18 prebiotikumban gazdag étel a bélbarát étrendért
A baktériumok rosszul repülnek, ami nem meglepő, mivel a baktériumok számos betegségért felelősek. De a baktériumok lehetnek jók vagy rosszak: ez csak a típustól függ. Valójában bizonyos baktériumok annyira létfontosságúak a túlélésünkhöz, hogy azáltal, hogy a Humán Mikrobióma Projekt (HMP) szerint a tudósok elkötelezték magukat a mikrobiális sejtek és az emberek között fennálló fontos szimbiotikus kapcsolat feltárása mellett.
Egyre többen kezdik megérteni a bél szerepét az általános egészségben, és a probiotikumok fontos eszközzé váltak a krónikus betegségek elleni küzdelemben. De tudtad, hogy a prebiotikumok ugyanolyan fontosak lehetnek az egészséges mikrobióma fenntartásához?
Mik azok a prebiotikumok?
A prebiotikumoknak nem szabad összetévesztve a probiotikumokkal (jó baktériumok a bélrendszer számára). Míg a probiotikumok segítenek fenntartani az egészséges emésztőrendszert és megelőzni a bélbetegségeket, A prebiotikumok nem emészthető vegyületek amelyek elősegítik a probiotikumok növekedését és fejlődését, így továbbra is megőrizhetik a bélrendszer egészségét.
Az egészséges bélrendszer előmozdítása és maximalizálása érdekében prebiotikumokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ne aggódjon – nem kell saját kezűleg kitalálnia, hogy mely élelmiszerek gazdagok prebiotikumokban. Íme egy gyors lista a prebiotikus élelmiszerekről, amelyeket elkezdhet beépíteni az étrendjébe.
A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- Jicama
- Pitypang zöldek
- Fokhagyma
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Csíráztatott gabonás kenyerek
- Avokádó
- Borsó
- Szójabab
- Krumplihéj
- almaecet (bio)
- Csicsóka
- Cikóriagyökér
- Hagyma
- Szivárog
- Metélőhagyma
- Mogyoróhagyma
- Búzacsíra
- Teljes kiőrlésű bogyók
Egészséges bélbaktériumainkat probiotikumokkal tápláljuk – mind a megfelelő ételek fogyasztásával, mind a probiotikus kiegészítők szedésével. De mindannyiunknak más a mikrobiómája (génjeink, étrendünk, földrajzi elhelyezkedésünk és napi expozíciónk miatt), amely reagál a különböző probiotikus kultúrákra – az Acidophilus, a Lactobacillus és a Bifidobaktériumok, amelyek a legfontosabbak. De ne feledje, hogy a változatos és egészséges mikrobióma ápolásához a prebiotikumok is nélkülözhetetlenek. Tehát ne felejtse el megenni az avokádót.
Szeretnéd a jólét iránti szenvedélyedet egy kielégítő karrierré alakítani? Legyen okleveles egészségügyi edző! További információ itt.Oszd Meg A Barátaiddal:
