3 alattomos szokás, amely titokban szabotálja mentális egészségét 

A mentális egészség megőrzése semmi esetre sem egy egyszeri folyamat. Ezért orvos Robin Berzin, M.D., alapítója  Petrezselyem Egészség és szerzője Államváltozás , azt mondja, hogy fontos nyomon követni azokat az apró, öntudatlan szokásainkat, amelyeket minden egyes nap megeszünk, mivel ezek idővel hógolyózhatnak, és befolyásolhatják a mentális jólétet.

április 3-i jel

'Általán rossz szolgálatot teszünk magunknak, ha arra gondolunk, hogy mit eszünk minden nap, hogyan mozogunk minden nap, és hogyan kommunikálunk a technológiával mindennapi életstílusunkként' - mondja a film ezen epizódjában. mindbodygreen podcast . „Ezek a dolgok nem szokások… 

Ennek ellenére figyeljen az alábbi három szokásra – Berzin szerint ezek titokban szabotálhatják mentális egészségét:

Technológia használata (különösen éjszaka)

Hosszan megvitattuk az éjszakai kékfény-expozíció kérdését (Berzin szerint ez képes szabotálni az alvásunkat, ami lefelé irányuló hatások a mentális jólétre ). Ez egy jogos aggodalomra okot adó téma, de Berzin egy kicsit más út felé mutat: 'Amiről nem beszéltünk annyit, az az, hogy a technológia és a belőle nyert információk hogyan ösztönöznek és megtartanak minket. attól, hogy mélyebb álomba jusson' - mondja. – Nem vesszük ezt elég komolyan. 

A világ karnyújtásnyira van, az információk egy gombnyomással, és ez csodálatos és erőt ad – ugyanakkor képes megzavarni mentális és érzelmi jólétünket. 'Sokan egészen lefekvésig görgetnek, és az általunk vizsgált információk természetéből adódóan az agyat [vezetékben] tarthatja' - teszi hozzá. 

Például Berzin leír egy nőt, akit látott, és akinek hosszú története az igazságérzetről szól le. Mindent megpróbált, hogy a kedélyállapota helyreálljon, míg végül egy válaszúthoz érkezett Berzinhez. Berzin megkérdezte: 'Mennyi időt töltött a telefonjával, a közösségi médiával stb.?' A válasza? Naponta körülbelül hat óra, ebből kettő lefekvés előtt volt. 'Miért nem csinálunk egy hetes digitális méregtelenítést Üdvözlégy Mária néven?' A hét után az érzései 80%-kal javultak, és úgy aludt, mint egy kisbaba. 

Mozgáshiány

„Emberi lények vagyunk, hogy az érzelmeket mozgással mozgassuk” – mondja Berzin. 'A testet erre tervezték, és amikor nem mozogsz, és átlagosan napi 11 órát ülsz, akkor elraktározod az érzelmeidet.' És azok 'elakadt' érzelmek testi és lelki következményekhez is vezethet a szervezetedben. 

Engedd meg neki, hogy tovább magyarázza: 'Ha van egy gondolata, pl félek, vagy ideges vagyok, vagy dühös vagyok , előfordulhat, hogy nem is regisztrálja a szavakat, de az agy fenyegetést vagy valami érzelmileg kihívást jelentő vagy negatív dolgot észlelt' – mondja. „Időt kell szánnod az érzelmek feldolgozására, átérezésére és mozgással való megélésére' – jegyzi meg. Berzin, különben hatással lesznek az életed más részeire is.

Ezért hangoztatja Berzin a rendszeres mozgás fontosságát, legyen szó sétáról, futásról, jógaóráról, HIIT munkamenet – és rengeteg kutatás támasztja alá a közötti kapcsolatot testmozgás és mentális jólét 1 . 'Nem igazán számít, hogyan mozogsz. Csak mozogj' - mondja. 

Alkohol

Berzin úgy véli, hogy az alkohol része lehet a kiegyensúlyozott életmódnak (egyetértünk), de a mentális jólét szempontjából fontos, hogy tedd fel magadnak a kérdést: azért iszik alkoholt, hogy jobban érezze magát, vagy azért fogyaszt alkoholt, hogy jól érezze magát. még jobb? 'Ha az alkohol az ön módszere az élet kezelésére, ez azt jelezheti számodra, hogy problémás módon használod' - jegyzi meg Berzin. 'Tehát ez mindig egy zsigeri vizsgálat, amire felkérem az embereket.' 

Innentől azt is javasolja, hogy gondolja át, hogyan befolyásolja az alkohol az alvás minőségét. A rossz alvás, mint tudjuk, lehetséges jelentős mértékben befolyásolja mentális jólétét 2 . És ez általános igyál egy pohár bort, hogy lenyugodj a nap végén – de Berzin szerint ez a felfogás meglehetősen ellentmondásos. 'Az alkohol lehetetlenné teszi, hogy szervezete elérje azt az alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot és alacsonyabb testhőmérsékletet, amelyet éjszaka kell elérnie a mély alváshoz' - magyarázza. 'Ennek eredményeként az alvás minősége sokkal gyengébb.' 

Ennek ellenére azt javasolja, hogy hetente legfeljebb három éjszakát igyon; és napokon töltesz magadnak egy pohárral, próbálj meg korábban inni este, ha teheted. 'Tíz óra nem az az idő, hogy megigya azt a pohár bort. Este 6 óra van, szóval van időd metabolizálni' - mondja. 

'Hiányzik annak felismerése, hogy a [lelki jólét] valóban ronthat az alacsony minőségű alkoholfogyasztás miatt' - teszi hozzá. Ha nem biztos abban, hogy ivási szokásai befolyásolják-e érzelmi állapotát, Berzin azt is javasolja, hogy tartson két hét szünetet egy személyes kísérlet céljából. 14 napig nem fogyasztott alkoholt, és jegyezze meg, hogyan érzi magát' - mondja. „Ez objektív módon látja a változás hatását.' 

Az elvihető

Amikor szellemi jóléte támogatásának módjait keresi, győződjön meg arról, hogy ezek a szokások nem szabotálják a fejlődését. Lehet, hogy egyszerűnek hangzanak, de az érzelmekre gyakorolt ​​hatásuk idővel meglehetősen mélyreható lehet.