3 módszer a Joyspan növelésére, a hosszú élettartam faktor, amelyről senki sem beszél

A hosszú élettartam nem csak arról szól, hogy éveket tegyünk az életedhez – érdemes lehet 100 évig élni, de egészséges, éles és aktív is szeretnénk lenni annyi évig, amennyit csak tudsz. Tehát érdemes gondolkodni a növelésről egészségi időtartam az élettartam mellett.

De ha komolyan gondolja egészségének optimalizálását, engedje meg, hogy bemutassuk a hosszú élettartamról szóló beszélgetés következő szakaszát: a növekedést joyspan, vagy a cél és az öröm mennyisége az életedben. Végül is mi értelme 100 évig élni, ha valójában nem élvezed?

Leány és éppen erre a kérdésre kerestem választ új könyvünkkel, A jólét öröme (hivatalosan ma jelenik meg!), amelyet a mai különleges mindbodygreen podcast-epizódban tárgyalunk, amelyben az integratív orvostudomány doktora és négyszer New York Times bestseller szerző Sara Gottfried, M.D.

jan. 2. állatöv

Miután 14 éven át tanultunk a játék legjobb orvosaitól, dietetikusaitól és tudósaitól, minden hasznosítható egészségügyi és jóléti tippet összegyűjtöttünk ebbe a praktikus útitervbe. A kicker? Az általunk megosztott gyakorlatok mindegyike három fontos kritériumnak felel meg: mindenki számára könnyen elérhetőek, tudományosan alátámasztottak, és az öröm lehetőségét kínálják. Ha nem teszi meg mindhárom dolgot, akkor nincs benne a könyvben. Ennyire egyszerű.

Lehetetlen lenne minden tanácsot összegyűjteni ebbe a cikkbe (ezért írtunk egy egész könyvet róla!), ezért erősen javasoljuk, hogy vegyen egy példányt. Addig is az alábbiakban találjon három egyszerű módszert az örömtartam növelésére.

Rögzítse az IRL társadalmi kapcsolatait

Nézd, a táplálkozás és a testmozgás a legfontosabb. A diétával és a testmozgással foglalkozom, de túl könnyű figyelmen kívül hagyni az érzelmi jólétet – és néha ez jelenti az egészség optimalizálását.

A könyv írása közben akadtam rá minden idők kedvenc tanulmányomra: a Roseto tanulmány 1 . Lényegében Roseto egy kis város volt Pennsylvaniában az 1950-es években virágzó olasz-amerikai közösséggel. Sokan dohányoztak, alkoholt fogyasztottak, és sok tésztát és húst ettek, ennek ellenére a 65 év alattiak körében feleannyian fordultak elő szívinfarktus, mint az országban – az 55 év alatti férfiaknál pedig gyakorlatilag nem volt szívroham.

Mi védte meg őket a szívbetegségek ellen? Kiderült, hogy ezeknek az egyéneknek hihetetlenül erős társadalmi kapcsolatai voltak. A többgenerációs élet vitathatatlan volt; gyakran ünnepeltek partikkal és felvonulással; a családdal és a barátokkal együtt élvezték az ételeket és a borokat. Aztán az 1960-as években a közösség feloszlik – és megérkezik a szívbetegség.

Ezt a kapcsolatot a társadalmi kapcsolat és az egészség között nehéz mérni, de minden bizonnyal ott van. „Amikor kapcsolatban vagy másokkal, akkor az vagy megosztja tüdőbiomját 2 velük” – mondja Gottfried. „Van egy módja annak, hogy egészséget teremtsen. Azt megváltoztatja a genetikáját 3 ; ezt a társadalomgenomikából tudjuk. Létrehozza ezt a felfelé irányuló jóindulatú kört, amelyet nehéz mérni.”

Az elvitel? Nem lehet alábecsülni az értelmes, IRL-es társadalmi kapcsolatok varázsát. Ez egy olyan fogalom, amelyet nem hangsúlyoznak eléggé a mi világunkban, és ez az, amire mindig gondolok, amikor kezdem úgy érezni, hogy túlterheltek az étrendem vagy az edzésprogramom.

taurus nő szűz hím

Tegyen társadalmi befektetéseket

Most az IRL-kapcsolatok prioritása döntő fontosságú, de nem lennénk figyelmen kívül hagyva, ha nem is beszélnénk digitális világunk erejéről. Ha teheti, továbbra is személyesen kell csatlakoznia, de egyetlen SMS-sel vagy telefonhívással sokat segíthet.

Ez olyan egyszerű lehet, mint egy üzenet: „Hé, gondoltam rád. túl hosszú volt! Szeretnék újra kapcsolódni.” Valójában ezt a tippet pszichoterapeutától és világhírű szex- és párkapcsolati szakértőtől kaptam Eszter Perel rajta mbg podcast epizód, és azóta is azon gondolkodom. Perel szerint valószínűleg azonnal érezni fogod, ha az illető nyitott a kapcsolatteremtésre, és valószínűleg pozitív választ fogsz kapni. Ha nem, az rendben van. Legalább megpróbáltad!

A legfontosabb az, hogy most a kapcsolataid ápolására összpontosíts, hogy a későbbiekben utat nyithass egy teljes, virágzó élethez. „A hosszú távú gondolkodásról van szó” – mondja Colleen. „Hogyan szeretnéd, hogy az életed a 70-es, 80-as és 90-es éveidben nézzen ki? Elképzeled magad, hogy barátaiddal egy teázni? Elképzeled magad, hogy összejössz szeretteiddel, vagy látod, ahogy felnőnek a gyerekeid? Ha ilyen virágzó életet szeretne a 70-es, 80-as és 90-es éveiben, akkor most el kell kezdenie a befektetéseket. El kell kezdenie szándékosan így gondolkodni.”

július 12. jele

Erősítse a spiritualitás izmait

Megtehetsz minden „megfelelő” dolgot az egészséged érdekében – például jól étkezel és sportolsz –, de ha nincs céltudatosságod és nem hiszel valamiben, ami nagyobb, mint önmagad, akkor lemaradsz egy fontos kútról. lévén. Fogadd el egy díjnyertes kutatótól Lisa Miller, Ph.D. , aki megosztotta vele mbg podcast epizódja hogy a spiritualitáshoz némi érzékkel rendelkező egyének mentális egészségük, immunrendszerük és élettartamuk javult.

Még neki is van néhány lenyűgöző kutatás 4 Ez azt mutatja, hogy amikor az anya és a gyermeke egyaránt magas szellemiségű volt, a gyermek 80%-ban védett volt a depresszióval szemben, összehasonlítva az anyákkal és a gyerekekkel, akik nem voltak összhangban a spiritualitással. Más szavakkal: Egy gyermek 5-ször kisebb valószínűséggel volt depressziós, ha a lelki életet megosztották egy anyával.

Arról nem is beszélve, hogy van egy nagyon nagyvonalú definíciója a spiritualitásnak, túl a vallási hiedelmeken és gyakorlatokon. Dióhéjban: Arról van szó, hogy hiszünk valamiben, ami nagyobb, mint mi magunk. Ezért „az a küldetésem jelenleg, hogy jól alkalmazkodó lányokat neveljek, örömteli élményeket teremtsek az életemben, és erős testet és elmét építsek fel” – mondja Colleen. nem tudtam jobban egyetérteni.

Az elvihető

A joyspan lényegében magában foglalja a wellness utazás „miért” azonosítását. Mi értelme van a csengőnek és sípnak, ha nem élvezed a folyamatot? Végső soron Önön múlik, hogy felfedezze személyes küldetését, de ezek a fenti tudományosan alátámasztott tippek segíthetnek az indulásban. Ha több hasznos, egyszerű tippet szeretne kapni a hosszú élettartam és az egészség meghosszabbítására, vegye elő a A jólét öröme Ma!

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy Youtube !