A menopauza ébren tartja éjszaka? A tanulmány szerint ez a 2 dolog segíthet a szundiban

A hőhullámoktól az ingerlékenységig a menopauza számos mellékhatással és tünettel jár – és ennek eredményeként az alvás nagy csapást mérhet. De a folyóiratban megjelent új kutatás szerint Változás kora , két egyszerű és elérhető dolog van, amit a nők megtehetnek az alvásminőségük javítása érdekében, annak ellenére, hogy átmennek a menopauzán. Íme, mit kell tudni.

Annak tanulmányozása, hogy a menopauzában lévő nők hogyan javíthatják az alvást

Az alvászavarok és az azt követő fáradtság a menopauzás nők egyik legnagyobb problémája, a korábbi, 2016-os kutatások szerint a résztvevők 76%-a vált át a menopauzán. tapasztalt fáradtság . Ezért ehhez a tanulmányhoz a kutatók azt szerették volna tudni, hogy mely kiegészítő és alternatív gyógyászat (CAM) technikák segíthetik a menopauzában lévő nőket, hogy elzárják a szemüket.

Kifejezetten két CAM-módszert akartak megvizsgálni: a terápiát érintés és zene. A terápiás érintést nem invazív beavatkozásként írják le, amely irányítja és egyensúlyba hozza az életenergiát a páciensen belül, és olyan előnyökkel jár, mint a felgyorsult természetes gyógyulás és a szervezetben a fokozott energiaáramlás.

angyal 95-ös szám

Eközben a zenéről úgy tartják, hogy a CAM endorfinokat szabadít fel, csökkenti a szív- és légzésszámot, csökkenti a vérnyomást, valamint csökkenti a fájdalmat, a szorongást, a szomorúságot és a stresszt.

De segítenének a menopauzás nők alvásában? Hogy kiderítsék, a kutatók több mint 100 főt osztottak szét menopauzás nők három csoportba sorolhatók: egy kontrollcsoport, egy csoport, aki négy héten keresztül hetente egyszer kapott terápiás érintést, és egy olyan csoport, akik minden este fél órán keresztül zenét hallgattak lefekvés előtt.

október 26. állatöv jel

A négy hét után a zene és a terápiás érintés szignifikánsan javítja az alvás minőségét, valamint javítja a menopauza tüneteit és a menopauza specifikus életminőségét a kontrollcsoporthoz képest.

Mit kell tenni ellene

Bár mindig beszélnie kell az elsődleges egészségügyi szakemberrel, ha menopauzával kapcsolatos tüneteket tapasztal, a tanulmány eredményei azt sugallják, hogy két egyszerű és természetes technika nagyban javíthatja az alvást, ha nehézségekkel küzd. (És természetesen az orvos által felírt bármely gyógyszerrel együtt is használhatók.)

Keressen rá, hogy van-e a közelben olyan gyakorló orvos, aki terápiás hatást kínál, és nézze meg, tud-e időpontot foglalni. Még ha nem is teheted, ez a tanulmány szerint a zene segíthet javítja az alvást érintés nélkül, szóval ez is működik.

Az elvihető

Ha az alvásod szenvedett miatta változás kora , valószínűleg ráférne egy jó éjszakai alvás. Tegye próbára ezt a tanulmányt, és adjon magának elegendő időt a lazításra ma este egy pihentető lejátszási lista és esetleg egy masszázs segítségével. Lehet, hogy pillanatok alatt szundikál.

dec. 4 állatöv