A mentális terhelés nagyon felerősödik az ünnepek körül – Íme, mit tegyünk ellene

Az ünnepi időszak az év legcsodálatosabb időszaka, de egyben a legstresszesebb is lehet.

A 'szellemi terhelés', más néven a láthatatlan munka a háztartás és a család irányításában,  jellemzően a nők vállára esik 1 . És ha ez nem lenne nyilvánvaló, az nemcsak a házasszonyt, hanem a párja közötti kapcsolatot is komolyan megterhelheti.

Tekintettel az ünnepek körüli lelki terhelésre, megkérdeztünk egy szakértőt, mit tehetnek a párok a béke megőrzése érdekében ebben a szezonban.

Hogyan jelenik meg a lelki terhelés az ünnepek környékén

Valószínűleg már el is tudod képzelni, mekkora lelki terhelést jelent az ünnepi időszak tervezése. Engedélyezett házasság- és családterapeutaként  Erin Pash, LMFT , mondja mindbodygreen, az ajándékokért való stresszeléstől kezdve a titkos Mikulások tervezésén át az összes ünnepi meghívó nyomon követéséig minden hihetetlenül megterhelő lehet.

október 19. jele

És a pénzügyi stresszorokon túl sok minden van nyomás az anyukák számára hogy családjuknak a valaha volt 'legjobb' ünnepi szezont biztosítsák. Izgalmas arra gondolni, hogy megtalálta például a tökéletes ajándékot a lányának, de ott van a csalódástól való félelem is, ha nem tetszik neki. 'Van ez az intenzív félelem a csalódástól, például: 'Mi van, ha nem tudom kihozni? Mi van, ha rossz dolgot kapok? Van ez az aggodalom és aggodalom' - mondja Pash.

Mindezt kiegészítse egy adaggal szezonális depresszió , és valami kavargó vízzel főzöl. Amint Pash megjegyzi, ez nem mindenkire vonatkozik, csak a nőkre vannak négyszer nagyobb valószínűséggel szezonális affektív zavart diagnosztizálnak nálad, mint a férfiaknál – és ez biztosan nem fog segíteni az ünnepek átvészelésében.

Tehát, ha ez túlságosan ismerősen hangzik, és ez némi feszültséget okoz a kapcsolatában, akkor a következőképpen teheti meg.

Hogyan kerüljük el a lelki terhelést, amely befolyásolja kapcsolatát

Beszélgess róla

Mi értelme a partnerségnek, ha nem partnernek lenni? Ahogy Pash a mindbodygreennek mondja: 'Ha az emberek párkapcsolatban élnek vagy házasok, osztanod kell és győzned kell – és szerintem ez azzal kezdődik, hogy igazán őszinte beszélgetés az igazítás körül.'

Ha úgy érzed, hogy a lelki terhelés rányomja bélyegét a kapcsolatodra, mondd el partnerednek, hogy támogatásra szorulsz, különösen az ünnepek körül. Beszélgess arról, hogy mi a lelki terhelés, hogyan jelenik meg a kapcsolatodban, és mit tehetsz, hogy egy lapra kerülj arról, hogyan fogod megbirkózni az ünnepi szezonnal.

február 12. állatöv jel

Tervezze meg közös nyaralási tervét

Ha már mindketten készen vagytok az ünnepek csapatként való kezelésében, találjanak időt arra, hogy leüljenek és feltérképezzék azt – javasolja Pash. 'A párommal szó szerint beállítottunk időt a naptárunkban, hogy mindent végignézzünk – listát készítsünk, idő előtt megvásároljuk, amit tudunk, stb., hogy utánanézhessünk' - teszi hozzá.

Gondoljon olyan dolgokra, mint a költségvetése, kinek vásárol, ki milyen ajándékokat kezel, és természetesen a családi naptár.

És néha, jegyzi meg Pash, azt tapasztalhatod, hogy kettőtöknek különböző prioritásai vannak, és ez rendben van. 'Írja fel a listára, hogy mi a fontos számodra, és mindegyiknek meg kell tennie legalább a párja első kettőjét' - javasolja. Például lehet, hogy ez a férje munkahelyi bulijára megy, ahová tényleg nem szeretne elmenni, vagy a sógornőjének fehér elefánt-ajándékcseréjére – de ha ez számít a partnerének, akkor neked is számítania kell.

Kezelje az elvárásokat és szabjon határokat

Végül, miközben feltérképezi a terveit – vagy akár csapnivalóba ütközik, ami biztosan megtörténik – kezelni az elvárásokat önmagadért és mindenki másért, és ne félj határokat felállítani.

Ahogy például Pash mondja: „Ha kiégett, mert nem szereti azt a képet, amelyet idén a családjáról készített, egyszerűen ne küldje el az ünnepi kártyát, és akarat túlélni.'

Lehet, hogy elutasítod a meghívást, mert tudod, hogy szükséged lesz egy éjszakára, lemondani arról, hogy az összes gyereked tanárának ajándékokat küldj a költségvetésed érdekében, vagy egyszerűen csak könnyítsen a gyeplőn, és lehetővé tegye egy tökéletesen tökéletlen ünnepi szezon kibontakozását. . A lényeg az, hogy ahol és amikor csak lehet, szüntesd meg a stresszt, és ne érezd magad emiatt rosszul.

Az elvihető

Ha a lelki terhelés tompítja a nyaralás (vagy kapcsolata) szikráját, ne félj segítséget kérni párodtól, és lazíts magadon. Az ünnepi szezon a családé és a barátoké, az ünneplésé és az év ezen időszakának varázsa; verekedés a házimunkák miatt és ajándékokkal nem lehet elkölteni.