Amit tudunk a hormonokról, az agyködről és a női agy egészségéről

A méhes emberek átmennek a csavarítón. A terhességre való felkészülés során a női test minden hónapban elviselt fájdalmain nem lehet gúnyolódni. (És ne kezdjenek bele a terhesség – vagy a szülés – hullámvölgyeibe!)

Időnként azonban a hormonális változások inkább bosszantóak, mint félelmetesek. Például hányszor jött el a menstruációja, és szennyezte be kedvenc nappali nadrágját – vagy a lepedőjét az éjszaka közepén? Aztán több évtizedes hozzászokás után ezekhez a havi látogatásokhoz a tested hirtelen fordított és BAM – a menopauza során egyedülálló hormonális kihívások új sorozatával kell szembenéznie.

Akár 18, akár 88 éves, ha volt menstruációs ciklusa, sok hormonális változást tapasztalt (és tapasztalt). Lehet, hogy nem tudja, hogy a hormonjai, a ciklusa és az életszakaszai hogyan befolyásolják az agyát és a kognitív funkcióit.

A ciklus alatt, a terhesség alatt, valamint közvetlenül a menopauza előtt és alatt előfordulhat mentális ködösség, koncentrálási nehézség és nem túl jó emlékezés. A hormonális agyköd egy széles körben tapasztalt jelenség, amelyet az agyegészségügyi tudományban tapasztalható nemek közötti egyenlőtlenségnek köszönhetően (erről később) nem kutatnak megfelelően.

Tehát szakértőket kellett megkeresnünk, hogy kiderítsük, mi okozza pontosan ezt a fajta ködösséget, és hogyan lehet javítani a lelki tisztánlátást a hormonális változások során.

227 angyalszám jelentése

Mi az a hormonális agyköd?

Mint említettem, a hormonok erősen befolyásolják a kognitív funkciókat. Integratív dietetikus és hormonszakértő Whitney Crouch, RDN, CLT , megosztja, hogy időnként agyködöt tapasztalhatunk különböző időpontokban a havi menstruációs ciklus és miközben olyan életszakaszokon halad át, mint a terhesség, a szülés után és a menopauza után.

A homályos gondolatok mellett a mellékhatások közé tartozik a feledékenység és a koncentrációs nehézség. Crouch szerint nem világos, hogy miért fordulnak elő ezek a hatások, de a hormonegyensúlyhoz (vagy inkább annak hiányához) kapcsolódnak.

Amit tudunk a női agyról (és mit nem)

Szóval, miért nem értjük jobban, mi okozza a hormonális agyködöt 2023-ban? Őszintén szólva, van a kutatás hiánya a női agyakon. A női agy egészsége A vezető idegtudós és a női agy egészségvédője szerint ez egy alulkutatott, alulreprezentált és kimondatlan terület. Lisa Mosconi, Ph.D.

'Valahogy a dolgok között, amelyekről azt mondják, hogy egy nőnek foglalkoznia kell, az agya ritkán volt ilyen' - írta korábban Mosconi az mbg-nek. 'Továbbá csak nagyon kevés orvos rendelkezik olyan tudással vagy keretrendszerrel, amely képes kezelni azt a sokféle módot, amely miatt az agy egészsége másképp alakul a nőknél, mint a férfiaknál.'

Habár korlátozottan tudunk megtudni arról, hogy mi teszi annyira ködössé a női agyat, ma már rendelkezésünkre áll néhány alapvető tudás arról, hogy a hormonok hogyan hatnak az agyra.

Azok az idők, amikor a hormonális agyköd lehet a hibás

A hormonális ingadozások időszakai – beleértve a menstruációs ciklust, a terhességet, valamint a menopauza előtt és alatt – eltolódásokat okozhatnak az agy kémiájában, és átmenetileg befolyásolhatják a mentális tisztaságot. Tekintsük át pontosan azokat a hormonokat, amelyek felelősek a kognitív változásokért ezen átmenetek során.

A menstruációs ciklus alatt

A hormonok folyamatosan változnak menstruációs ciklusa alatt . Crouch úgy gondolja, hogy a hormonok „finom táncot mutatnak be”, ahol az egyik szintje befolyásolja a másik szintjét. Leírja az ösztrogént, mint a vezető szerepet.

'Az ösztrogén a menstruációs vérzés után emelkedik, és közvetlenül az ovuláció előtt éri el a csúcsot. az ösztrogén csökken, a progeszteron pedig emelkedik a megtermékenyített petesejt beültetésére való felkészülés során” – magyarázza Crouch.

Amikor az ösztrogén és a tesztoszteron szintje megemelkedik az ovuláció előtt, általában több tisztaságot, magabiztosságot és energiát tapasztal. De amikor azok a hormonok leesnek az ovuláció után , nos, ekkor jelentkezik az átmeneti agyköd. (Tehát a nagy feladatra vagy a prezentációra várunk arra az erős időre esik közvetlenül az ovuláció előtt!)

április 13 jel

Íme egy mély merülés abban, hogy mi történik veled agy a menstruáció alatt , ha kíváncsi vagy.

Terhesség alatt

Akár terhességi agynak, akár babaagynak nevezzük, a mentális tisztaság hiánya a terhesség alatt valós – és gyakori. ' Terhességi agy ' állhat szuboptimális kognitív funkciókból, memóriazavarokból és az alacsonyabb szintű végrehajtói működési készségekből.

A terhesség alatt a progeszteronszint megváltozik, ami hangulati változásokhoz, sőt átmeneti memóriazavarokhoz vezet. A hormonok felfutása ez idő alatt az agy szerkezetének megváltozásához vezet legfeljebb két évvel a terhesség után 1 .

Ezek a változások az agyban és a ' figyelemreméltó mértékű plaszticitás 2 'Felkészít a kötődésre és arra, hogy gondoskodni tudj újdonsült babájáról. (Nagyon klassz!) Sajnos előfordulhat, hogy e gyors változások következtében némi mentális ködösséggel küzdhetsz.

Ez egy megterhelő időszak számodra és tested számára – hagyj magadnak egy kis szünetet, ha itt-ott elfelejt valamit.

Menopauza környékén

Ahogy Crouch elmagyarázta, az ösztrogén vezeti a show-t abban a táncban, amely a hormonjai. Az ösztrogén szupererő-szerű képességekkel rendelkezik, ha az agyról van szó – például fokozza a neurotranszmittereket, amelyek javítják a memóriát és a tanulást. De a menopauza idején az ösztrogénszint csökken.

Perimenopause alatt – azaz közvetlenül előtte változás kora - csökken az ösztrogén és a progeszteron. Ez a szerotonin (más néven 'boldoghormon') csökkenésének felel meg, ami hozzájárul a mentális ködösség pillanataihoz. 'Mivel az ösztrogén idegvédő tulajdonságai a szerotonin és a progeszteron mellett csökkennek, a nők stresszesebbnek érezhetik magukat, fáradt , és homályos' - osztotta meg Crouch.

7 módja annak, hogy megbirkózzunk a hormonális agyköddel

Crouch szerint bár ezek a hormoningadozások gyakoriak, bizonyos stresszorok súlyosbíthatják az agy ködösségét. Az agy egészségének általános támogatása és a hormonváltás ezen időszakában a következő hét tipp segítségével enyhítheti a hormonális agyköd bosszantó (vagy még rosszabb) hatásait azáltal, hogy elősegíti a tisztaságot, az energiát és a jó alvást:

jan. 7 csillagjegy

1. Vegyen proaktív agyegészségügyi kiegészítőt. Egy intelligens étrend-kiegészítő (szó szerint), mint például  célzott támogatást nyújt az agy egészségének és kognitív teljesítményének védelmében és táplálásához, függetlenül attól, hogy éppen milyen életszakaszban van. kimutatták javítja a kognitív rugalmasságot és a feldolgozási sebességet 3 posztmenopauzás nőknél.*
2. Gyakorold a stresszkezelést. A stressz kezelése életében segíti az agy általános működését. Crouch a jógát, a légzőgyakorlatokat, a meditációt, a naplóírást vagy más olyan tevékenységeket ajánl, amelyek támogatják a tudatosságot és hack stressz .
3. Mozgasd a tested. A fizikai és mentális egészségügyi előnyökön túl gyakorlat segíthet az endokrin rendszer szabályozásában és egyensúlyba hozza a hormonjait . Csak ügyeljen arra, hogy lazítsa meg a ciklus azon napjait, amikor esetleg nincs annyi energiája (pl menstruáció alatt ).
4. Aludjon jó minőségű. A mély, pihentető alvás időt ad testének és elméjének (és hormonjainak!) a feltöltődésre és a következő napra. Elegendő alvás hiányában hormonjai előfordulhatnak kiesik a szinkronból és egyéb egészségügyi problémákhoz (például ködösséghez) vezethet az úton.
5. Egyél növényben gazdag étrendet. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása sok friss gyümölcs, zöldség, egészséges zsírok és sovány fehérje (pl. mediterrán diéta ) segíthet a hormonháztartás szabályozásában. Amikor csak teheti, válasszon bio (és helyi) terméket nem kívánt méreganyagok a növényvédő szerektől adózhat a méregtelenítő rendszer .
6. Ügyeljen a hiányosságaira. A kulcsfontosságú mikroelemek, mint a vas és a B-vitaminok kritikus fontosságúak a vörösvértestek egészsége és működése szempontjából. A vörösvértestek a tápanyagokat és oxigént szállítják az egész szervezetbe, így egyes nők, akik időnként ködöt észlelnek, tápanyaghiányokkal küzdenek. Fontolja meg egy jó minőségű multi (például MBG) fogyasztását, hogy minden nap megkapja a szükséges alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.
7. Lépjen kapcsolatba egészségügyi szakemberével. Ha aggódik a hormonszintje miatt, kérdezze meg szolgáltatóját a megfelelő hormonvizsgálatokról (pl. nemi hormonok, teljes pajzsmirigy-panel, mellékvese-működés, kardiometabolikus biomarkerek, például vércukor és inzulin stb.). A személyre szabott tesztelés feltárhatja az egészséges életmód megváltoztatásának lehetőségét, vagy akár a kulcsfontosságú hormonok célzott hozzáadását is (akár bioazonos hormonterápia is, az egészségügyi szakember tanácsa szerint).

Az elvihető

A menstruációs ciklus, a terhesség, valamint a menopauza előtt és alatt fontos, hogy fokozottan ügyeljen az agyra. Az agy egészségének támogatása a , a stressz kezelésével és a megfelelő táplálkozással segíthet enyhíteni az élet ezen szakaszaival együtt járó elkerülhetetlen mentális zavart (és elősegítheti az agy hosszú élettartamát és a mentális tisztaságot most és a későbbiekben).*

'Nőkként hiányosságokat tapasztalunk a jövedelem, a hatalom és a képviselet terén, de az egészségünkkel kapcsolatos ismereteink hiányával is szembesülünk, mind kollektíven, mind egyénileg. Itt az ideje, hogy ezt orvosoljuk, és foglalkozzunk az agyunkkal és az agyunkkal kapcsolatos egyedi aggályainkkal. Mindannyian azt akarjuk, hogy a kognitív élethosszunk megfeleljen az életünknek' - mondja Mosconi. – Most proaktívnak kell lennünk.