Az egyetlen felszerelés, amelyre szüksége van az otthoni edzések elsajátításához

Miután hallottam, hogy a munkatársaim áradoznak az erősítő edzésekről (sőt beszámolni az előnyökről magam), végre felpattantam a súlyemelő kocsira. Még mindig pilates lány vagyok (ne gyere értem), de nemrég elköteleztem magam erő edzés kétszer egy héten.

És őszintén, nagyon jól érzem magam! Hétről hétre gyarapítom a súlyomat, és úgy érzem erős ! Egyedülálló sikerélményt ad számomra, amikor igazán érzem, ahogy testem felemelkedik.

Az egyetlen hátránya a rengeteg eszköz és edzésterv, amelyek közül választhat. Könnyű megijedni ezektől a döntésektől (biztos nem vagyok egyedül), de szerencsére funkcionális orvos Gabrielle Lyon, D.O. , nemrégiben fényt derített kedvenc otthoni edzőtermi eszközére.

nap, május 22

„Végezek valami kettlebell-tevékenységet” – osztotta meg a beszélgetést mindbodygreen podcast . Fedezze fel, miért ajánlja ezt a súlytípust az alábbiakban.

Erős tok kettlebellekhez

Először is: A kettlebellek sokoldalúak. Különféle mozdulatokhoz használhatod őket (gondoljunk csak a hintákra, a farmer hordására, a felemelésre, a serleges guggolásra stb.). 'Én is csinálok egy tolónyomást vagy valamilyen guggolást kettlebellel' - mondja Lyon. Akár a kettlebellt is többféleképpen tarthatod (az alapjánál, a fogantyúnál vagy akár fejjel lefelé is), hogy beállítsd a nehézségi szintet és az izom igénybevételét.

Ezek a gyakorlatok segítenek a sovány izomépítésben (amelyet Lyon a 'hosszú élet szervének' tart), de fejlesztik az izomzatot is. markolat erőssége , ami az életkor előrehaladtával jelentősen javíthatja életminőségét. A kutatások azt mutatják, hogy még segíthet is csökkenti a minden ok miatti halálozást .

angyalszám 433

A kettlebellek is kompaktak és könnyen tárolhatók, ami nagyszerű hír az egy hálószobás NYC-i lakásom számára. Lyon megosztja, hogy nincs otthon súlytartója; biztonságosabbnak találja kettlebelleket a padlóra helyezni egy kisgyerekes házban. Ráadásul néhány jellegzetes kettlebell-mozdulat, például a kettlebell-hintázás, nem reprodukálható kényelmesen egy súlyzóval – tehát mindenki nyer.

március 26. állatöv

Bátran irány ide kedvenc kettlebelljeink böngészéséhez vásárolni. Ha Ön kezdő erősítő edzés (mint én), a szakértők azt javasolják, hogy kezdje könnyebben, mint gondolná, mielőtt felfelé haladna.

„Jó teszt, ha megpróbáljuk felvenni a kettlebellt a nem domináns karral, és mérsékelt erőfeszítéssel tízszer vállszintre emelni” – tanácsolja. Jamie Costello, MSC , a Pritikin Longevity Center fitnesz- és értékesítési részlegének alelnöke. 'Mindig lehet nehezebb is, de rossz ötlet túl nehézkesen kezdeni.'

Az elvihető

Ha Ön is nemrégiben indította el erőnléti útját: Szia, üdvözöllek! Nehéz lehet eligazodni az edzéstervek, felszerelések és szakértői tippek között (különösen, ha nincs hozzáférése edzőteremhez), de vegyük át Lyonból: a kettlebell jó befektetés. Konkrét mozdulatokat keres az új kettlebell használatához? Lásd itt a teljes testet átfogó, kezdőbarát rutin .