Az új kutatás szerint az edzés elegendő alvás nélkül csökkenti az edzés előnyeit

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos az edzés az erő, a mobilitás, a metabolikus egészség és még sok más előnye szempontjából.

A rendszeres testmozgás az életkorral is támogathatja az agy egészségét, de a kutatás szerint a Lancet egészséges hosszú élettartam 1 , Van egy alattomos életmód -tényező, amely akadályozhatja az edzés kognitív előnyeit. Íme, amit találtak.

Tanulmányozza a fizikai aktivitás hatását, ha nem elég aludni

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók meg akarták értékelni az edzés kognitív előnyeit, mivel azok az öregedési és alvási szokásokhoz kapcsolódnak, és nevezetesen, hogy mennyi alvást kap az ember. Ehhez 10 év alatt összegyűjtött adatokat használtak az öregedés angol longitudinális vizsgálatából (ELSA), olyan tényezőket vizsgálva, mint az alvás időtartama, a fizikai aktivitás mennyisége és a kognitív funkcióvizsgálatok.

És amint kiderül, megállapításaik alapján szignifikáns kapcsolat van a kognitív hanyatlás és az edzés között nem megfelelő alvás -

április 28. jel

Például a viszonylag aktívabb, de rendszeresen kevesebb, mint hat órán át rendszeresen aludtak a tanulmányok gyorsabb kognitív hanyatlásával a vizsgálat során. A 10 év végére valójában kognitív funkciójuk nem volt jobb, mint a kevésbé aktív résztvevők.

A legfontosabb oldalról a fizikailag aktívabb résztvevők és Ha egy éjszaka hat -nyolc órát aludt, jobb kognitív működés volt.

Ahogyan a Mikaela Bloomberg, Ph.D. tanulmány vezető szerzője egy sajtóközleményben magyarázza: 'Tanulmányunk szerint elegendő alváshoz lehet szükség ahhoz, hogy a fizikai aktivitás teljes kognitív előnyeit megkapjuk. Ez azt mutatja, hogy mennyire fontos az alvás és a fizikai aktivitás szempontjából, amikor a kognitív egészségre gondolunk.'

Mi a teendő vele

A tanulmány megállapításai nem csak egy másik jó ok a minőségi alvás prioritásainak prioritása, hanem tovább hangsúlyozzák a kognitív egészség és a hosszú élettartam jól lekerekített megközelítésének fontosságát, amely magában foglalja a kidolgozást is. és Elég aludni.

Ebből a célból, függetlenül attól, hogy van-e szuperaktív életmódja, vagy csak támogatni akarja a megismerését, soha nem rossz ötlet az alváshigiénia feltárása.

deka mászása 1

Minden nap lefekvés és felébredéstől kezdve a reggeli természetes fény eléréséig és a koffein korlátozásáig lefekvés előtt, rengeteg módon lehet Aludj minden este -

Az is érdemes minőséget venni  alvás-támogató kiegészítő  olyan összetevőkkel, amelyek kutatás által támogatott, hogy segítsenek mélyebben aludni, mint például a magnézium és a pharmagaba. (Itt vannak  Kilenc kedvencünk - Mindegyiket egy táplálkozási tudós ellenőrzi.)

Ha további tippeket szeretne érni álmai alvásának eléréséhez, feltétlenül nézd meg a mi Útmutató az éjszakai alváshoz -

Az elvihető

Alvás és az agy egészsége  Menj kézben, tehát nem meglepő, hogy az alváshiányos edzésnek valamilyen nemkívánatos hatása lehet. Noha a kognitív hanyatláshoz néhány hozzájáruló tényezőt nehéz ellenőrizni, a jó hír az, hogy az elég alvás egy olyan dolog, amelyre mindannyian több erőfeszítést tehetünk.