E 6 élelmiszercsoport alulfogyasztása a CVD és a halálozási kockázatokhoz kapcsolódik

Míg a legtöbb FAD étrend bizonyos élelmiszercsoportok kivágására összpontosít az egészség kedvéért, rengeteg is lehet hozzáad a tányérra a jobb táplálkozás nevében.

Az egyik tanulmány ezt bizonyítja: a kutatás csak azt találta, hogy a hat élelmiszercsoport alulteljesítése a szívszövődmények és a halálozás nagyobb kockázatával jár. Itt van, mit kell tudni.

6 élelmiszercsoport, amely alacsonyabb kardiovaszkuláris betegségekkel és halálozással jár

Klinikai tanulmány közzétette Európai Heart Journal A Népességkutatási Egészségügyi Intézet (PHRI) kutatóinak vezetésével megállapította, hogy hat élelmiszercsoport alulteljesítése  A magasabb kardiovaszkuláris betegségekkel (CVD) és a halálozással jár - 

A kutatók a leendő városi vidéki epidemiológiai (Pure) tanulmány diétás adatait vették fel, és ötször megismételték azt világszerte összesen 244 597 embernél, 80 különböző országot átfedve. 

állatöv jel március 23

A tiszta egészséges táplálkozási programhoz kapcsolódó pontszámot hat étel alapján fejlesztették ki, mindegyik külön -külön a hosszú élettartamhoz kapcsolódik.

Az alábbiakban az ideális tiszta étrend -bontás:

• Gyümölcs: 2-3 adag naponta
• Zöldségek: 2-3 adag naponta
• Dió: 7 adag hetente
• Tejtermék: 14 adag hetente (főleg egész zsíros tejipari)
• Hüvelyesek: 3-4 adag hetente
• Hal: 2-3 adag hetente

A kutatók azt is megjegyzik, hogy a lehetséges helyettesítők tartalmazzák a teljes kiőrlésű kiszolgálást egy napi adagban és feldolgozatlan vörös hús vagy baromfi naponta egy tálalásnál.

Egyszerűen fogalmazva: minél közelebb voltak a résztvevők ehhez az ideális ütemhez, annál magasabb volt a pontszámuk. 

A magasabb tiszta étrend-pontszámot szignifikánsan alacsonyabb halál- vagy CVD-kockázattal társították a nagyobb bruttó nemzeti jövedelemmel rendelkező régiókban, megerősítve az étrend fontosságát az alacsony jövedelmű területeken. 

Ugyanakkor ugyanolyan fontos, hogy az egész és a természetes élelmiszerekhez való hozzáférést támogatjuk az alacsony jövedelmű szomszédságokban, valamint a szupermarketekből elszigetelten. 

Két további esettanulmányú vizsgálatban a magasabb étrend-pontszámot az alacsonyabb szívroham és a stroke kockázatához is társították. 

december 1-i állatöv

A tanulmány megállapította, hogy a 20% -os javulás 8% -kal alacsonyabb halál kockázatával és a súlyos kardiovaszkuláris események 6% -kal alacsonyabb kockázatával jár. Tehát a tiszta étrendnek nem kell tökéletesnek lennie; Bármely javulás megváltoztatja. 

Tippek a tiszta étrend megkönnyítéséhez

Ezek a számok eleinte ijesztőek lehetnek, de ha egyszer párosítja az adagokat étkezés során, sokkal kevésbé félelmetes lesz. Íme néhány módszer a fenti kategóriák bevitelének növelésére: 

• Készítsen turmixokat: Csomagolhat egy egész csomó tápanyagot egy turmixba, beleértve a napi összes gyümölcs adagot. Adjon hozzá zöldségeket, például a spenótot, a karfiolot vagy a kelkáposztát, hogy jelölje be azt a dobozt is. Még hozzá is adhatsz kollagénporok és dióvaj a további fehérjéhez. 
• Ne fosolyom a salátákat: A saláták újabb lehetőséget kínálnak arra, hogy egy étkezés során számos ételkategóriát ellenőrizzenek. A zöldbázison kívül adjon hozzá változatos zöldséggyűjteményt, például paradicsomot, hagymát, sárgarépát, paprikát, káposztát (vagy káposztát), édesburgonyát, gombát stb. 
• Vásároljon tejterméket, amelyet élvez: Nem mindenki akar tejtermékeket fogyasztani, de ha igen, keressen olyan tejtermékeket, amelyek elsősorban egész zsírt tartalmaznak, és olyan formában vannak, amelyben elkötelezi magát, legyen az a tej, a joghurt, a sajt stb. Ingyenes, keresse meg a magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokat és probiotikumokat.
• Étkezés előkészítés: Hal egy csodálatos tápanyagforrás, amelyet másutt nem talál, és Könnyen megélheted az előkészítést , szintén. Ügyeljen arra, hogy csak néhány napig tartsa meg hideg, légmentesen. 
• Használjon kiegészítőket, ha szükséges: Végül keressen kiegészítőket gyümölcs- és zöldségtartalmú adagokkal. A zöldporok remek hely a kezdéshez - Íme 8 a legjobban a piacon a piacon - 

Noha ez egy nagy tanulmány, a tiszta étrend nem lesz a legjobb megoldás minden egyes ember számára. Ha személyes vagy egészségügyi okokból inkább kihagyja a tejtermékeket vagy a halakat, ez nem azt jelenti, hogy a CVD felé tart.

Ha nem biztos benne, hogyan lehet egyensúlyt teremteni a személyes étrendjében, csevegjen egy egészségügyi szakemberrel, hogy soha ne veszítse el az egészséges táplálkozás élvezetét az egy ajánlás követése érdekében. 

Az elvihető

Egy tanulmány kimutatta, hogy az alulfogyasztási gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek, tejtermékek és halak a CVD és a halálozás nagyobb kockázatával járnak. A kiegyensúlyozott ételek étkezésében és a tápanyag-sűrű ételek prioritásainak fontosságában rejlik.