Egy neurológus által jóváhagyott trükk azért, hogy figyelembe vegye a képernyő idejét

Függetlenül attól, hogy bejelentkezik a munkára, akár az online barátokkal való felzárkóztatásra, a képernyők a legtöbb ember számára szükséges részét képezik. Persze, hálásak vagyunk a csatlakozás képességéért, de az alvás és a fókusz, mind a potenciál is küzdünk A túlzott digitális expozíció mellékhatásai -

Ez az oka annak, hogy apa-fia doktor duó, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező neurológus David Perlmutter, M.D. és a belgyógyász orvos Austin Perlmutter, M.D. , előállított egy praktikus trükköt, hogy a képernyő idejét ellenőrzés alatt tartsa. A Perlmutters a T-I-M-E tesztnek nevezett rövidítést hozta létre, amelyet megosztottak a MindbodyGreen podcast , hogy tudatosan és reálisan segítsen megközelíteni a technológiánk használatát. 

december 31. állatöv jel

T-I-M-E: Az idő okos és tudatosan történő felhasználásának fontossága

Nyitotta már valaha a telefonját azzal a szándékkal, hogy e -mailt küldjön vagy hangpostát hallgatjon, de ehelyett pillanatokkal később elkapja magát, gondolatlanul görgetve a közösségi médiát? Ha gyakran eltéved a technológiában, akkor hasznos átmenni egy mentális ellenőrző listán, hogy a görgetésekor jelen legyen: 

novemberi első állatöv

• Idő: Mennyi időt hajlandó költeni a feladatra? Vannak -e olyan webhelyek vagy platformok, amelyekkel időt töltenek a kívánt feladat elvégzésére? Korlátlan és azonnali hozzáférés az információkhoz és más emberekhez, hogy a digitális eszközöket jobban nézze meg, mint valaha. Ennek figyelemmel kísérése érdekében érdemes megadnia magának a végtelen görgetést, a fent említett forgatókönyv szerint. 
• Szándék: Mi a cél, amelyet online vagy? Szándékos? Ha telefon vagy számítógép a kar elérhetőségén belül van, azonnali kielégítést biztosíthat, ha gyors válaszra vagy megerősítésre van szüksége. Ugyanakkor az, ha ilyen bezárásuk nem állhat olyan mentségre, hogy kényelmetlen helyzetekben támaszkodjon ezekre az eszközökre. Tehát gondolkodj: Ha görgessen, van -e egy bizonyos célra? Vagy elkerüli a jelen pillanatot?
• Éberség: Te vagy figyelmes Amíg online vagy? A feladaton marad, és figyelmen kívül hagyja azokat az állandó zavaró tényezőket, amelyek felbukkannak? Miközben aktívan keresünk online keresést, figyelmünket könnyen megszakíthatjuk egy szemet gyönyörködtető hirdetés vagy a 317 olvasatlan e-mail félelmetes értesítése. Fontos, hogy továbbra is a jelenlegi célra összpontosítsunk, amely jobb döntések meghozatalához és kevésbé impulzivitáshoz is vezethet.  
• Tapasztalat: Végül pozitív, gazdagító élmény volt? Úgy érzi, hogy elégedettebb és megvalósult, miután letette a telefonját? Ha minden alkalommal megtekinti a telefonját, mint élményt, nem pedig tudatlan tevékenységet, vezethet kevésbé stresszesnek érzi magát és motiváltabb Miután felnézett a képernyőn.

Az elvihető

Annyira könnyű órákat tölteni a telefonján vagy a számítógépen, és még csak nem is veszi észre, hogy mennyi idő telt el; Ezért fontos, hogy beépítsük az éberséget a képernyőidőbe. Ez biztosítja, hogy a digitális tapasztalata csak így legyen - inkább egy tapasztalat, mint egy tudatlan görgetés az oldalon.