Ez a szokás mindössze 10 perc alatt enyhítheti a szorongást (egy idegtudós szerint)

Idegtudós Wendy Suzuki, Ph.D. szerzője Jó szorongás , szeret kutatni, amit ő 'nagyon-nagyon gyakorlatias idegtudománynak' tart. Ami a szorongás csökkentését illeti, így folytatja: 'Mi az a minimális tevékenység, amelyet [az emberek] tehetnek, hogy csökkentsék [szorongásuk] szintjét?' azt mondja a mindbodygreen podcast . Vagy leegyszerűsítve: hogyan érheti el a legtöbbet a pénzéért?

Megbeszéltük, hogy Suzuki agya egészséges turmix recept és affinitás tea meditációk (mindkettő gyakorlati idegtudományi szokás, tegyük hozzá) – és most visszatértünk egy másik egyszerű, de mélyreható technikához. Hagyja, hogy Suzuki elmagyarázza a figyelmes beszélgetés erejét.

béka álmokban jelentése

Hogyan csökkentsük a szorongást tudatos beszélgetéssel

Suzuki, az idegtudomány és pszichológia professzora New York-i Egyetem , készített egy gyors laborkísérletet: Meghívta a diákokat, hogy vegyenek részt egy 10 perces figyelmes beszélgetésben kedvenc nyaralásukról – egy semleges, de pozitív témáról – egyik kutató asszisztensével. Az egyetlen paraméterek? „Ez csak egy beszélgetés, amelyre az egyetemistát képezik mélyen hallgass rád '- osztja meg.

Később, amikor a tanulók elgondolkodtak az élményen, észrevették, milyen mélyreható előnyökkel jár, ha valakivel kapcsolatba léphetnek. A Suzuki így meséli: „[Azt mondták] „Annyira jó volt egy beszélgetés, ahol valaki igazán meghallgatott, és kérdéseket tett fel erről az élményről, amit hasznosnak találtam.” Nemcsak maguk a nyaralási emlékek keltenek pozitív érzelmeket (ami segít a hangulat fokozásában), de a mélyebb eszmecsere két ember között fejlesztheti az érvényesítés érzését – ami viszont Suzuki szerint segíthet a stressz enyhítésében.

Meg kell jegyeznünk, hogy a Suzuki ezeket az előnyöket egy laboratóriumi környezetben tapasztalta meg két olyan ember között, akik először találkoztak. 'Még könnyebb valakivel megtenni, akit ismer' - mondja. A figyelmes beszélgetés gyakorlásához saját életében a következő a házi feladat: „Valóban légy jelen” – mondja Suzuki. 'Hallgass mélyen, légy kíváncsi, kérdezz, és adj egy idővonalat.'

Például Suzuki 10 percet szánt a diákjainak, de 15 vagy 20 percet szánhat arra, hogy megbeszélje egy személy nyaralását, mielőtt történetet váltana. Nem számít, milyen idővonalat használ, mindenképpen töltse ki a teret kíváncsisággal, nyomon követésekkel és részletekkel. – Valóban különbséget tesz.

január 10. állatöv

Az elvihető

Amikor beszélgetésről van szó, alapértelmezésünkben nem mindig ezt a fajta hallgatást gyakoroljuk: „Kezdünk rájönni, mennyi felületes beszélgetésünk van” – mondja Suzuki. „A másik személlyel való tudatos kommunikáció azt jelenti, hogy a saját érdekében hallgatunk, és nem csak arra várunk, hogy válaszoljon.”

Bár fontos, hogy egy képzett szakemberrel beszéljen, ha ezek az érzések elsöprőek, a figyelmes beszélgetés segíthet csökkenti a szorongás érzését minden érintett fél számára – a kulcs csak az, hogy időt szánj a jelenlétre és az igazán figyelemre.