Hányinger van edzés után? A tudomány mögött miért és mit kell tenni Szerző: Emily Kelleher 2023. augusztus 18. SEO szerkesztő: Emily Kellehermbg SEO szerkesztő Emily Kelleher a mindbodygreen SEO szerkesztője. Folyóirat-, hír- és digitális újságírásból és politológiából szerzett egyetemi diplomát a Syracuse University-n. Kép: Javier Díez / Stocksy 2023. augusztus 18. Szerkesztőink egymástól függetlenül választották ki az ezen az oldalon felsorolt ​​termékeket. Ha vásárol valamit, amit ebben a ci

Képzeld el ezt: Egy forró napon egy hosszú futásból jössz be, vagy izzadságtól csöpögve kisétálsz egy forró jógaóráról, és ahelyett, hogy energikusnak éreznéd magad, és magas az endorfinszinted, kissé… hányingered van?

március 23. asztrológiai jel

Az utáni hányinger viszonylag gyakori (ha kellemetlen) mellékhatása az izzadságnak. És amikor ez egy különösen hosszú és intenzív edzést követ forró környezetben, elektrolitok , vagy annak hiánya , lehet a hibás.

Figyelembe véve az idei nyári rekordmeleget, mindannyian jobban odafigyelhetnénk a hidratáltságunkra. De ez nem olyan egyszerű, mint egy kulacsot a csípőjére rögzíteni. Valójában a nem megfelelő folyadékok túlzott hidratálása több kárt okozhat, mint hasznot. Olvasson tovább, ha szakértői betekintést kap az elektrolit-egyensúlyba, és arról, hogy ennek elsajátítása miért segíthet elkerülni az edzés utáni hányingert.

Mik azok az elektrolitok?

Egy frissítő: az elektrolitok ásványi anyagok a vérben találhatók, amelyek elektromos töltéseket vezetnek. A testben azért dolgoznak fenntartani a megfelelő folyadékegyensúlyt 1 sejteken belül és kívül, és kémiai reakciókat folytat. Étel és ital útján jutunk hozzájuk, és az élelmiszerekben található egyéb vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz hasonlóan, amikor az elektrolitokat nem fogyasztják el a megfelelő mennyiségben , az egyensúlyhiányok számtalan egészségügyi problémát okozhatnak.

Hogyan hat az edzés az elektrolitokra

Edzés közben az izomterhelés hőt termel. Ezt érzékelve a test hőt ad át víznek, amely izzadság formájában szabadul fel, amely elpárolog a testről. De a melegen kívül az izzadtság elektrolitokat szabadít fel 2 mint a nátrium, kálium és klorid. Ha ezeket a minden fontos ásványi anyagot nem pótolják megfelelően, olyan egyensúlyhiány léphet fel, mint a hyponatraemia vagy a vér alacsony nátriumszintje.

A leggyakrabban kimerült elektrolit a regisztrált dietetikus és sporttáplálkozási szakértő szerint Marie Spano, M.S., R.D. , a nátrium. 'Nem gyakori, hogy más elektrolitok szintje alacsony a vérben' - mondja Spano. A túl alacsony nátriumszint (vagy bármilyen elektrolitszint) valószínűbb intenzív edzés forró és párás környezetben 2 .

Bár az elegendő vízivás kulcsfontosságú az általános egészséghez, a túlzásba vitt víz tovább súlyosbíthatja a nátrium egyensúlyhiányát. Hosszabb ideig tartó edzés során a túl sok alacsony nátriumtartalmú ital fogyasztása felhígíthatja a szervezet elektrolitraktárait, és növelheti a hyponatraemia kockázatát, mondja Spano.

A hányinger mellett, A hyponatraemia fejfájást okozhat 3 , gyengeség, fáradtság, zavartság, izomfájdalmak, rángatózás, görcsök, hányás és még delírium is.

Ennek ellenére Spano rámutat arra, hogy az átlagembernek valószínűleg nem kell aggódnia a hyponatraemia miatt, hacsak nem edz hosszabb ideig vagy kint. Ha 30 percig vagy rövidebb ideig ül egy légkondicionált edzőteremben, valószínűleg nem kell sportitalokat dörömbölnie. De a meleg éghajlaton végzett hosszabb edzések kockázatot jelentenek.

Spano szerint a hyponatremia gyakran megfigyelhető azoknál az embereknél, akik maratont futnak, építőmunkát végeznek a hőségben, vagy olyan sportágakat edzenek, akik nehéz felszerelésben, például futballpadban edzenek.

Mit kell tenni

Az elektrolitok pótlására sokan választanak előre elkészített elektrolit italt ( itt találja meg a legegészségesebb lehetőségeket ). De ha csak egy csipet sót teszel a vízbe, az meg fogja tenni a trükköt. Kókusztej kálium- és magnéziumtartalmának köszönhetően gyakran a 'természet elektrolit italaként' emlegetik, de nincs benne nátrium, ezért érdemes egy csipet sót hozzáadni, ha ezt az utat választja. Vagy fűszerezze meg a dolgokat asszisztensünk egészségügyi és szépségápolási szerkesztőjének kedvencével, a természet gatorádája , amely több elektrolittal büszkélkedhet, mint névadója.

Az elektrolitokat egy átgondolt edzés utáni nassolnivalóval is pótolhatod.

Míg Spano azt állítja, hogy a kálium, a magnézium és a kalcium egyensúlyhiánya általában olyan klinikai állapotokra van fenntartva, amikor az embereket kórházba ápolják, a legtöbb ember nem fogyaszt eleget a fontos tápanyagokból. Pótolja a káliumot banánnal, spenóttal, burgonyával és citrusfélékkel. Válaszd a dióféléket, a magvakat és a babot, hogy magnézium töltetet kapj, valamint a tejtermékeket a kalcium ütés érdekében.

Vagy próbálja ki ezt a turmixot, amely minden kategóriából tartalmaz összetevőket.

Elektrolit-utánpótlást biztosító turmix

• 1 banán
• 2 evőkanál mogyoróvaj (sózott)
• ¼ csésze zab
• 1 csésze spenót
• ½ csésze natúr görög joghurt
• ⅓ csésze választott tej
• Egy csipet fahéj

Útvonal: Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk.

A hányinger egyéb okai

Természetesen nem a nátriumhiány az egyetlen felelőse az edzés utáni hányingernek. Lehet, hogy ez csak az a mód, ahogyan a tested reagál az edzésre, ami lehet lassítja a gyomor kiürülését és csökkenti a hasi véráramlást 4 . Ha túl korán eszik a mozgás előtt, az is felboríthatja a gyomrát.

Az elvihető

Ha izzadtan és hányingerrel fejezi be az edzést, érdemes egy elektrolitban gazdag harapnivalóval vagy itallal feltölteni. Tegyen egy csipet sót a vízbe, vagy töltsön fel egy banánt sós dióvajjal a következő hosszú futásod után .