Használja a teljesítmény figyelmességét, hogy alaposan és bármire készen álljon az életre.

Az emberek létezésünk hajnalja óta hihetetlen előrelépéseket tettek. A vadászatból, az összegyűjtésből és a megsemmisítésből elmentünk, hogy egyszerűen be tudjuk lépni az eszközeinkbe, és bármilyen alapvető igényt (vagy kényelmet) igényelünk, amelyet a bejárati ajtóhoz szállítunk. És bár a technológia továbbra is kiemelkedik, az emberi agy nem fejlődött el elsődleges felelősségétől: életben és biztonságban tartva. 

Következésképpen ezt az alapértelmezett operációs rendszert a belső és külső környezetek folyamatos beolvasására, valamint a fenyegetések felé irányuló - mind a valós, mind a érzékelt figyelmünkre vezetik. Ez nagyon jól működik az alapvető működés és a túlélés (étkezés, alvás, menedék), valamint biztonságunk biztosításában. 

Segít abban, hogy gyorsan reagáljunk, hogy elkapjunk valamit, amikor egy polcról kopogtatnak, és távol tartunk minket az utcán felgyorsított autóból. Sajnos ez az alapértelmezett operációs rendszer nem sokat segít nekünk a nagynyomású, nagy pontosságú helyzetekben vagy krónikus stressz Ez gyakran megjelenik az életünkben. 

Függetlenül attól, hogy fut, versenyez, sportol, vagy csak szeretne jelen lenni a gyerekeivel, a Performance Mindfulness nevű eszköz segíthet felülbírálni a test természetes stresszválaszát, hogy középpontjában, koncentráltabb és készebb érezze magát - bármi számára út.

Pontosan mi a teljesítmény tudatosság?

Sok sportoló tudja, hogy felhívja a figyelmét arra, amit képes irányítani és befolyásolni, ám sok sportoló (helytelenül) azt hiszi, hogy ellenőrzik gondolataikat és érzelmeiket. (Bárki, aki valaha is az éjszaka közepén lépett fel egy LEGO-ra, tudja, hogy a harag közvetlen fájdalmát és térd-reakcióját nem választották szándékosan.)

A mi választásunk azonban viselkedés Bármely helyzetben a mi saját és könnyebben a mi irányításunkon belül van. Dönthetünk úgy, hogy az érzelmeinkkel összhangban cselekedjünk, vagy felülbírálhatjuk ezt az alapértelmezett programozást, és választhatunk, hogy cselekedjünk Összehangolás az értékeinkkel Vagy azokkal a viselkedéssel, amelyek valószínűbb, hogy eredményezzük az eredményeket, amelyeket végül vágyunk. 

Tudatában van ennek a belső rendszernek a Figyelem, gondolat, érzelem, testérzés és viselkedés a teljesítmény tudatosságának lényege. Ennek a modellnek az előnyeinkhez való felhasználásának kulcsa megköveteli, hogy megfigyeljük, mire hívjuk fel a figyelmünket, elfogadjuk azt, ami van, és szándékosan válasszuk ki a következő viselkedésre összpontosítást.    

Ez természetesen könnyebb megmondani, mint megtenni. És mint minden izom, Az elme jelentős időt, gyakorlatot és ismétlést igényel A teljesítmény tudatosságának jól működése érdekében.  

Hogy néz ki a teljesítmény tudatosság a gyakorlatban

Nemrégiben egy fiatal nővel dolgoztam, aki növekvő csillag volt a golfvilágban. Sokan a következő Mickey Wright -nak vagy Paula Creamernek tartották őt - és ő is azt hitte, hogy közel áll ahhoz, hogy fennmaradjon. (A titoktartás fenntartása érdekében a neki nevezem Maria előrehaladás.) 

A probléma

Sikere ellenére valami hirtelen megváltozott, és Maria attól tartott, hogy már nem volt az a 'IT' tényező, amelyet korábban zökkenőmentesen birtokolt. Elkezdte kételkedni, hogy valóban profi szinten tartozik -e, és pontszáma megerősítette ezt a hitet. Ahol a korábbi versenyeken Maria tudta, hogy izgatottan és magabiztosnak érezheti magát, most észrevette a pulzáló, remegő érzést a kezében-különösen, ha könnyű, öt lábú putts-ra állt vitatott körökben. Kétségbeesetten remélte, hogy az érzés eltűnik. Azt kívánta, hogy megálljon. Ehelyett romlott. Maria még soha nem tapasztalta ezt, és úgy tűnt, hogy az érzés mindig elárasztja érzékeit a legfontosabb versenyei során. Nyilvánvaló, hogy kevésbé ideális időzítés.

Szerencsére, mint sok elit sportoló, Maria előnye az volt, hogy még mindig azt hitte, hogy megfordíthatja előadását, és hajlandó volt találkozni ezzel az új kihívással. Amit Maria nem tudott, az volt, hogy az előadás -éberség - egy új koncepció neki - lenne az a megközelítés, amely a legjobban segített neki. És így kezdődött a munkánk.

Teljesítmény -éberség mint eszköz

Felhasználás éberség , Maria elkezdett tudomásul venni gondolatait, érzelmeit és testérzetét a versenyek különböző pontjain. Az elején minden fordulóban lebontunk, lövéssel. A reflexió után Maria gyorsan rájött, hogy a versenytársak ezen tengelykapcsoló -pillanatainál elmozdítja a figyelmét a vonaltól, amelyet a labda utazni akart, és inkább arra koncentrál, hogy a kezei hogyan érzik magukat. Ugyanakkor azokban a napokban, amikor magabiztosabb és kevésbé nyomást érezte, nem vette észre a pulzálást és remegést a kezében. 

Míg a játék utáni gondolatok segítették Maria -t felépíteni tudatosság , a megfigyelések nem voltak az egyetlen kulcsa Maria teljesítményének javításához. A következő feladat, elfogadó , még fontosabbnak bizonyulna. Előrehaladva Mariának meg kell figyelnie, mikor tapasztalta az érzést a kezében, majd egyszerűen el kell fogadnia, hogy ez a teste természetes válasza a stresszre.

Meglepheti Önt (ahogyan Mariát is tette), hogy sok élsportolónak hasonló élményei vannak a legnagyobb nyomás alatt. Nincs semmi baj a sportolóval (vagy az agyával), ha kezd kevésbé magabiztosnak érezni magát, és zavaró testérzetet vagy negatív önbeszéd . Ez csak azt jelenti, hogy az agynak szüksége van az operációs rendszer frissítésére, gondolkodásmód tréning formájában.

Maria agyának újraképzése érdekében bevezettünk egy 'előkészítő' gyakorlatot a napi rutinjába. Valami könnyű és kezelhető dologgal kezdtünk: minden reggel egy rövid, figyelmes lélegzetvétellel. Miután Maria befejezte a légzőgyakorlatot, bevezettük a képeket. Maria a légzéssel foglalkozott, majd azután elképzelni a napját és a versenyt . Egy szilárd teljesítményt, valamint a remegő kezet juttatta eszébe. Lehet, hogy ez ellentmondónak hangzik, de Maria számára fontos volt, hogy ne csak azt fontolgassa, mi megy jól, de mi nem. Ez segített az elfogadásban. 

Ha Maria képes volt a képek segítségével előre jelezni az idegességet és teste fizikai reakcióit erre az érzelemre, akkor képes lenne arra is használni a képeket, hogy sikeresnek lássa magát, annak ellenére, ahogyan érezte. Az egész a szándékosság kialakításáról szólt. Elképzelte, hogy lenéz, érzi a szorongást, és észreveszi a lüktetést és a remegést a kezében. Aztán Maria elképzelte, hogy vesz egy mély lélegzetet, elfogadja állapotát, kilélegzi, visszahúzza a puttert, és látja, hogy a labdája pontosan oda halad a vonalon, ahol akarja.     

232 angyalszám

Az eredmény

Miután Maria megtudta, hogy képes egyszerre megtartani mindkét igazságot – a maró, idegesítő érzést a kezében, és azt, hogy képes elsüllyeszteni egy puttonyost –, a dolgok megváltozni kezdtek. Természetesen elkezdte megvalósítani a teljesítmény-mindfulness harmadik területét: szándékos figyelem . Ahelyett, hogy kisiklott volna a nagyobb nyomású puttolásokkal, Maria most észrevette, hogy önbizalma elcsúszik, kezei remegnek, majd szándékosan átirányította a fókuszt. Már reggel felkészült arra, hogy így érezheti magát, és amikor eljött az idő, Maria tudta, hogy csak a tervét kell követnie. Végül önbizalmat talált a tudatosság és elfogadás rutinjában, és oda irányítja a figyelmet, ahol a legnagyobb szüksége volt rá.  

Az elvihető

Még mindig időnként benézek Mariához, de az a szomorú fiatal nő, akit valaha ismertem, nem az, aki besétál az irodámba. Minden találkozás alkalmával megbeszéljük teljesítmény-mindfulness rutinját, megvizsgáljuk, mi működik jól, és miben érdemes javítani. És ez még mindig gyakorlást igényel – nem minden játék, amit játszik, tökéletes vagy a terv szerint megy. 

Ahhoz, hogy a teljesítmény-figyelmeztetésben jártassá váljunk, időbe telik – ez összetettebb, mint egy kapcsoló elfordítása, és minden sportolónál és sportágánál más és más. Idővel, gyakorlással és türelemmel azonban a teljesítményre való odafigyelés olyan készség, amelyet bármely sportoló vagy egyén felhasználhat arra, hogy optimalizálja gondolkodásmódját, hogy biztosítsa a lehető legmagasabb szintű teljesítményt.

Még azok is használják ezt a mentális edzést, akik esetleg egyáltalán nem sportolók. Az egyetlen állandó az, hogy ezek az emberek fejleszteni akarják gondolkodásmódjukat, hogy javítsák gondolkodásmódjukat, érzéseiket és teljesítményüket, hogy életük azon területein fejlődjenek, amelyek a legnagyobb koncentrációt és odafigyelést igénylik.