Hogyan lehet valóban mérni otthon a vérnyomását egy MD -től

PSA: A vérnyomása valószínűleg pontatlan

Tekintettel az orvosi minőségű berendezésekre és a szakértői vezetésű protokollra, miért nem lenne a legpontosabb az orvos irodájában végzett mérés? Nos, Attia szerint a magyarázat kettős. 'Amikor az orvos irodájába megy, akkor nem igazán kap pontos vérnyomást' - jelentette ki. 

Először is, valószínűleg kissé ideges vagy. 'Nagyon hajlamos vagy' fehér kabát hipertónia 1 , '”” Attia hívja. Alapvetően az idegenergia egyszerűen az orvosnál való részvételről könnyen megszakíthatja az eredményeit. 

'Még ha nem is [ideges], ritkán egy olyan protokoll, amelyet helyesen használnak a vérnyomás mérésére' - folytatja Attia. Most nem az a hibás orvos, aki valószínűleg a lehető legjobban megteszi a lehető legjobban és a rendelkezésre álló helyzetben. 

143 angyalszám

Ennek ellenére valószínűleg nem vagy a legjobb állapotban a pontos olvasáshoz. Először is, a karodnak pontosan ugyanolyan szinten kell lennie, mint a szíved: „Nem lehet felette; nem lehet alatta” - jegyzi meg Attia. A lábadnak is nem keresztezhetetlennek kell maradniuk - egy részletet, amelyet néhány gyakorló elfelejthet a fordulóik során. 

Sőt, a pihenőidő előtti mérlegelés elengedhetetlen: „Öt percig kell pihennie, mielőtt ellenőrizze a vérnyomását”-mondja Attia. Ez azt jelenti, hogy nincs beszélgetés, mozgás és tiszta elme (olvassa el: nem ideges gondolatok ). 

Attia gyakorlatában a legsikeresebb olvasmányok valójában azok, amelyeket a betegek otthon viselnek. Ezért azt javasolja, hogy mérje meg a vérnyomást otthoni eszközzel, ha tud, és tartson naplót.

Hogyan lehet mérni otthon a vérnyomást

Noha Önnek semmiképpen sem kell minden nap mérni a vérnyomást az egész életed végéig, jó ötlet egy ideig összhangban állni vele, így ismeri az egyedi alapvonalat összehasonlító célokra. Így lehet mérni:

• Szerezzen egy monitort: Először is szüksége lesz egy megbízható vérnyomás -monitorra. Annak biztosítása érdekében, hogy a monitor méltó vásárlás legyen, nézzen át Ez a lista a validateBP -ből Az érvényesített eszközökhöz (spoiler: az A&D monitor illeszkedik a számlához!). 
• Maradjon következetes: Attia azt javasolja, hogy minden nap, napi kétszer mérje meg a vérnyomását. Ügyeljen arra, hogy öt perces pihenési periódussal álljon, tartsa be a karját a szíveddel, soha ne mérje meg, ha ideges vagy stresszes, és mindig tartsa a lábát. 
• Tartson naplót: Írja le a vérnyomást egy naplóban minden alkalommal, amikor mér. Ilyen módon azonosíthatja az alapolvasásait, és kéznél van, ha meg akarja osztani az orvosával. 

Hogyan lehet kezelni a vérnyomást

Szeretné csökkenteni a vérnyomást? Ne aggódj; A szintek kezelésének nem kell rendkívül bonyolultnak lennie. Az általános egészséges vérnyomás tippeket lásd alább: 

• Gyakorlat: A kutatások azt mutatják A rendszeres testmozgás segíthet a vérnyomás kezelésében 2 - Ez nem azt jelenti, hogy fel kell vennie a futást, ha utálod; Csak vállalja el, hogy hetente néhányszor gyakoroljon bármilyen módon. (Mindig azt mondjuk, hogy a legjobb gyakorlat az, amit fogsz csinálni!)
• Egyél kiegyensúlyozott étrendet: A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) 3 , „A legerősebb bizonyíték a vérnyomás csökkentésére vagy a hipertónia megelőzésére az étkezési beavatkozáson keresztül, magában foglalja az étkezési minta, például a Kötőjel -étrend vagy a Mediterrán étrend , kevesebb telített zsírt és teljes zsírt fogyasztva, rengeteg káliumot kapva, korlátozva a nátrium mennyiségét az étrendben, és korlátozva alkohol fogyasztás.' 
• Az Omega-3 prioritása a következő: Amint az FDA megjegyzi, az omega-3 fogyasztása (mind az EPA, mind a DHA formák) kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. Annak érdekében, hogy elegendő legyen, fontoljon meg egy omega-3 szív-kiegészítőt- Íme néhány érdemes lehetőség, amelyet figyelembe kell venni -  

Az elvihető

Ha azt akarja, hogy magabiztos legyen a vérnyomásmérés során, érdemes lehet választani a következetes otthoni teszteket egy hitelesített monitor segítségével. Legalábbis tartsa szem előtt Attia tippeit, amikor olvasást kap az orvosi ellenőrzések során.

Ezután a vérnyomás kiegyensúlyozásának megőrzése érdekében hozzon létre egy következetes testmozgást, egészséges ételeket fogyaszt, és természetesen, prioritást élvez az omega-3-okhoz -

20 csillagjegy