Jó vagy rossz az ugrás a csontok egészségére? Megkérdeztem a szakértőket

Az osteoporosis aránytalanul a nőket, és nem csak egy kicsit - sokkoló - érinti Az osteoporosisban szenvedő amerikaiak 80% -a nő - Ezt tudva, biztonságos azt mondani, hogy mindenkinek, különösen a nőknek, szeretetet kell adnia a csontjaiknak. 

Feltételezheti, hogy ez azt jelenti, hogy a legkevesebb ütés útját kell megtenni, de amint kiderül, ez nem feltétlenül igaz. Valójában az egy nagy hatású tevékenység beépítése az edzésprogramba csak az osteoporosis megelőzésének oka lehet. Az ugrásról beszélünk. 

Miért jó az ugrás a csontok egészségére? 

A kettős testület által tanúsított ortopédiai sportgyógyászati ​​sebész szerint Vonda Wright, M.D., M.S. , A válasz egyértelmű: 'A kutatások kimutatták, hogy a kevés hatása Napi 20 ugrás stimulálhatja a csontok átalakulását és az mineralizációt 1 , periódus. 

Most a csontok egészségére való ugrás nem csak a csontok építéséről, hanem RE Épület - tehát ne gondolja, hogy túl késő elkezdeni. Wright erre a NASA űrhajósokat használja erre, megjegyezve, hogy gyakran részt vesznek a trambulin gyakorlatokban, hogy visszaépítsék a csontminőségüket.

Ráadásul az ugrás elősegítheti a fizikai erő visszanyerését és a reakcióidő növelését - két olyan tényező, amelyek hajlamosak az életkorral csökkenni - mondja a fizikai edző és a pelotoni oktató Marcel Dinkins -

Miért vannak a nők inkább veszélyben? 

Ez különösen fontos információ azoknak a nőknek, akiknek, amint azt korábban említettük, nagyobb a kockázata, hogy mind az osteoporosis kialakulását kialakulják, és Törés 2 Miután megszerezték ezt a diagnózist. Ami miért, van néhány oka. 

Először Wright elmagyarázza: 'A férfiak életük során magasabb tesztoszteronszintet mutatnak Fontos a csontépítéshez 3 -

Az ösztrogén azonban a csontok egészségére is előnyös. A probléma itt az, hogy az ösztrogén természetesen kimerül az életkorral, különösen a perimenopauza és a menopauza után. Emiatt Wright szerint a nők veszítenek A csontsűrűség 2% és 3% -a évente a perimenopause időszakban 4 —Az a csontok egészségének támogatásának alapvető fontosságú része.

A nők általában kisebb csontokkal rendelkeznek, mint a férfiak, ami egy másik lehetséges oka annak, hogy magasabb az osteoporosis és a törések aránya.

június 25-i jel

De a hormonok és a testméret messze nem az egyetlen Az osteoporosis kockázati tényezői 5 –Azok magukban foglalják a tápanyaghiányokat (főleg D -vitamin és a kalciumbevitel), a családi történelem, a dohányzás, bizonyos gyógyszerek stb. 

Megjegyzés a fiatal női sportolóknak

3 Kipróbálni kívánt gyakorlat

Az ugrás a legtöbb ember számára a mozgás érdemes formája, de nem szabad 0 -tól 100 -ig mennie, ha új vagy. 'A leggyakoribb hiba az, hogy túl hamar túl hamar cselekszik' - mondja Dinkins, ezért fontolja meg a kezdő edzésekkel és az utat. Az alábbiakban három ugrási edzés kipróbálni, nehézség miatt: 

1114 angyalszám

Kezdők: ugrókötél

'Kezdje az alapokkal' - mondja Dinkins, utalva az alapvető ugrókötél -gyakorlatra.

'Ha nincs kötélje, vagy még nem ugrott a kötélen, használjon egy' légkötőt ', ugyanúgy, mint egy léggitár' - tette hozzá. 

Akcióban: Dinkins azt javasolja, hogy az időpontra törekedjenek a ismétlések helyett. Ugráskötél egy teljes percig, majd legalább 90 másodperces pihenést követ a fordulók között. Tegye ezt három fordulóig, és adja meg az ugrási időt, amint szükségesnek érzi magát. 

Közbenső: plyometrikus guggolás ugrások

A guggoló ugrások az egyik módja annak, hogy működtesse a siklásokat, a quadokat, és ellenőrizze, hogy egy lengőben leugrik a listájáról. Ráadásul a testmozgás nagy intenzitása miatt kalóriat okozhatnak - mondja Dinkins.

Alapvetően csak egy guggolás, de a tetején ugrálsz, ahelyett, hogy egyszerűen kiegyenesítik a lábát. Ha küzd a stabilitással, fontolja meg kezdetben a kisebb ugrásokkal kezdve.

Akcióban: Töltse ki hat -nyolc ismétlést a guggolás ugrásainak két -három készletre, a szettek között pihenve.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kell megfelelően csinálni a guggolásokat a lábad és az izmok erősítéséhez

Fejlett: Box ugrások 

Ha már megkezdte a munka rutinjába történő munkavégzést, akkor fontolóra veheti, hogy a következő szintre vigye a dobozugrásokkal.

Különböző magasságokat találhat a helyi tornateremben, vagy online megrendelheti őket. Alapvető fontosságú, hogy találjon egy erős helyet ezeknek a gyakorlatoknak a befejezéséhez, ahelyett, hogy egy padra ugrálna, vagy egy másik, nem stabil berendezésre.

Itt is el kell kezdenie, és fel kell lépnie a nagyobb dobozokig, ha készen áll. 

Akcióban: Töltse ki három, hat -nyolc ismétlést, megfelelő pihenést a készletek között. Mielőtt elkötelezi magát az ugrás mellett és A dobozból vegye figyelembe, hogy csak ugráljon rá, majd lépjen le. Ez elősegítheti a sérülések megelőzését, amikor először indul.

Kinek nem szabad ugrási gyakorlatokat adnia a rutinjukhoz

Most, bár az ugrás a legtöbb ember számára hasznos, különös tekintettel a csontok egészségére, nem mindenkinek ajánlott. Azoknak, akiknek már létező ízületi körülményei vagy a jelenlegi súlyos csont -egészségügyi aggályok vannak, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt ezeket a gyakorlatokat megnövelik.

Azt is tudnia kell, hogy az ugrás nem az csak A csontok egészségének támogatásának módja a mozgásról - a szigorú edzés egy másik lehetőség. 'Ahogy az izmok meghúzzák a csontot, elegendő stresszt okoznak a csonton, hogy a csont átalakuljon' - magyarázza Wright. 

taurus hím rák nő

Tehát ha az ugrás csak nem az Ön számára, akkor adjon erőt edzeni - Itt vannak az alapok, amelyeket tudnod kell.

A nap végén úgy tűnik, hogy a csontok egészsége kb. 20, 30 vagy akár 40 év múlva aggódik. De a jólét sok területéhez hasonlóan, minél hamarabb elkezdi szándékosan gondozni a csontjait, annál kevésbé aggódik az idősebb korodban. Tekintse ezt a jövőbeli önmaga kedvességének.

Az elvihető

Az ugrógyakorlatok segíthetnek a csontok átalakításában és mineralizálásában, integritásuk javításában és egy csepegtető hatás létrehozásában, amely az osteoporosis megelőzésére kerül. Az oktatók azt javasolják, hogy lassan kezdjék el az ugró kötéllel, és dolgozzon fel valami fejlettebb, például a dobozugrásokhoz. Itt több módszer a csont egészségének támogatására az öregedéskor -