Hónapokig tartó alváskövetés megtanította ezt a 6 alapvető alvási órát

Az alvásról sokat gondolkodom (és írok). Évekig tartó interjúk után, akik az emberi alapvető funkciókra szakosodtak, világossá vált számomra, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség.

Vagyis az éjszakai ágyban töltött nyolc óra nem feltétlenül garantálja, hogy másnap reggel felfrissülve ébredj fel. Az alvás minősége jobban függ attól, hogy mennyi időt tölt el a kettőben az alvás szakaszai : Rem és mély alvás , vagy lassú hullámú alvás. Azokban a későbbi szakaszokban a test felépül a napból, az agy pedig kiöblíti a hulladékot, és megszilárdítja az emlékeket.

szeptember 7-i jel

Hacsak nem alszik az EKG-vel, lehetetlen megtudni, mennyi időt tölt minden éjszaka ezekben a későbbi szakaszokban. De a személyre szabott alváskövetők ugyan nem tökéletesek, de nagyon jól elolvashatják, mi történik a motorháztető alatt, amikor szundítasz.

Kíváncsi vagyok arra, hogy többet megtudjak saját alvásminőségemről és arról, hogy mi befolyásolja ezt, kapcsolatba léptem a csapattal Oura , akik szívesen adtak nekem egy nyomkövetőt, hogy megpróbáljam. Az Oura egyedülálló a gyűrű kialakításával. Az Oura vezérigazgatója, Harpreet Rai azon túl, hogy kényelmesebb az ágyban viselni, mint az órát, elmagyarázta nekem, hogy a gyűrűnek is funkcionális összetevője van: Ujjaink erősebb impulzusjelet mutatnak, mint a csuklónk elülső része, ami Oura szerint lehetővé teszi számukra, hogy pontosabb leolvasásokat készítsen egész éjszaka. Ezt használja arra, hogy közelítse az alvás különböző szakaszaiban eltöltött idő mennyiségét.

A gyűrű más olyan tényezőkről is szolgáltat adatokat, amelyek relevánsak lehetnek az alvás minősége szempontjából, mint például az átlagos nyugalmi pulzus és a testhőmérséklet (elég érdekes módon, néhány klinikai tanulmány a gyűrűt korán tesztelte COVID észlelés ).

Nyilvánvaló, hogy a „jó alvás” nem csak egy dologra támaszkodik. 'Az alvás mérése bonyolult mérőszám' - igazolja a testület által tanúsított alvási szakember Michael Breus, Ph.D., mondta az alváskövetőkről egy nemrégiben megrendezett matracgyártó rendezvényen A lovak . Emiatt azt javasolja, hogy nyomkövetők segítségével mérje meg az idővel bekövetkező alvási trendeket, és ne ragaszkodjon túlságosan az éjszakánként érkező számokhoz. - Nem az abszolút adatokról van szó; a relatív adatokról van szó - tette hozzá.

Ezt az átgondolt perspektívát szem előtt tartva, január elején kezdtem nyomon követni az alvásomat, és meglátogattam, hogy mi segíti és károsítja az alvás minőségét. A tapasztalatok szerint a mély, helyreállító alvás útjában álló tényezőkről tanultam, legalábbis a hálószobámban:

1. éjszaka: ortoszomniám van.

Kissé idegesen kezdtem ezt a kísérletet. Azon tűnődtem, hogy az ezüstgyűrűmre csúszva valóban vajon akar tudni, mennyire jól alszom? Vajon megtudva, hogy az alvásomat követik-e, megnehezíti a pihenést? Ezek a gondolatok végig száguldoztak a fejemben, ami végül órákig tartott, és rettenetesen aludtam azon az első éjszakán.

Visszatekintve volt egy esetem, amire a Breus kifejtette, most már legitim feltétel: ortoszomnia , vagy az alvási adatok tökéletesítésével való foglalkozás. Szerencsére ez az első néhány éjszaka után elhalványult, de akinek szorongása van az alvás körül, érdemes ezt szem előtt tartania, amikor új trackerrel indul.

18. éjszaka: Az alvás támogatása + valóban működik.

Az Oura csapata azt javasolta, hogy két órát adjon az órának, hogy megismerje az alapszintjét, mielőtt elemezné az esetleges változásokat.

Néhány nappal az ablak letelte után elfogyott valami, amit egy ideje jó éjszakai alváshoz használtam: alvástámogatás +. Az mbg alváskiegészítője olyan pihentető összetevők keverékét tartalmazza, mint a magnézium-glicinát, a jujube és a pharmaGABA, és minden este kettő bevétele segít a stabilabb alvásban, mióta elindult a COVID-19.

Végül azt tapasztaltam, hogy az alvásom töredezettebb volt (vagyis többet ébredtem az éjszaka folyamán), és kevesebb időt töltöttem mély alvásban azokon az éjszakákon, amelyek utántöltésre vártam. * Bár ezt nem tulajdoníthatom kizárólag a kiegészítéshez azt a jelet vettem, hogy tovább kell szednem.

23. éjszaka: A lefekvéshez való ragaszkodás olyan kulcsfontosságú.

Amikor beszéltem Ourával Rai-val, azt mondta, hogy a gyűrű adatai arra hivatottak, hogy ösztönözzék az embereket némi önreflexióra, és maguk döntsék el, milyen szokásokhoz kell ragaszkodniuk a jobb alvás érdekében. Számára ez abbahagyja a kávéfogyasztást reggel 10 óra előtt, és ha lehetséges, hamarabb eszik vacsorát.

4141 angyalszám

A 3. hét környékén teljesen világossá vált, hogy számomra 11: 30 előtt lefekszik. Minden éjjel, amikor később lefeküdtem, az alvás minőségem szenvedett, még akkor is, ha ugyanannyi órát aludtam. Állandóan kevesebb REM-t és mély alvást kapok, mint amit ajánlottam (valami dolgozni kell), de ezek a számok mindig magasabbak voltak azokon az éjszakákon, amikor 11:30 előtt lefeküdtem. Fontos emlékeztető arra, hogy a „lefekvés” betartása ugyanolyan fontos a felnőttek számára, mint a gyerekek számára.

27. éjszaka: Még egy ok a testmozgásra ...

Egy másik trend, amelyet felvettem, a mozgás fontossága volt a mélyebb alvás szempontjából: Azok után a napok után, amelyeket az asztalomhoz ragasztva töltöttem, az alvás mindig széttöredezett volt, és a gyűrűm felkapta a tényt, hogy sokat mozogtam álmomban. Eszembe juttatta ezt a tanácsot Breus korábban a mbg-nek adott : 'Az alvás gyógyulás. Ha még nem tett semmit, amiből felépülhet, akkor nem fog aludni különösebben jól - ez különösen fontos emlékeztető a karantén korában.

31. éjszaka: Úgy tűnik, hogy tartom a száraz januárt.

Az idei év első hónapját a piától tartózkodva töltöttem. És miután elkezdtem újra bevinni az alkoholt az éjszakai rutinba, az alvásom szenvedett - de nem úgy, ahogy elképzeltem.

Általában éjjeli sapkához nyúlok, hogy az elmém elkezdjen ellazulni, és ne gondolkozzon az esetleges elhúzódó stresszen a naptól kezdve. De végül azokon az éjszakákon, amelyeken ittam, ez tényleg elvitt hosszabb elaludni, mint azokon az éjszakákon, ahol nem. Aztán elkezdtem észrevenni, hogy valójában több versenyző gondolatot élek át az ágyban azokon az éjszakákon, amelyeket ittam, mint azokon az éjszakákon, amelyeket nem ittam. A Pia úgy tűnt, hogy csökkentette a mély alvásban töltött időm mennyiségét is, még akkor is, ha ez csak egy pohár bor volt. Ideje bejutni mocktails Azt hiszem!

45. éjszaka: Friss levegőt hozni?

Az idei év első darabját az NYC-s lakásomban aludva töltöttem. Amikor összepakoltam, és elmentem időt tölteni a családdal Vermont vidékén, a dolgok valóban érdekessé váltak.

Emlékszel, hogyan említettem korábban, hogy a REM-ben és a mély alvásban töltött időm mindig elég alacsony? Amikor felcseréltem a várost az országra, az majdnem megduplázódott. Hetek óta minden este folyamatosan többet óráztam mindkettőből, és másnap éreztem a hangulatomban és az energiaszintemben.

október 31. jele

Talán ez az újdonsült csend érzése, vagy talán a ropogós, hűvös levegő. Akárhogy is, ez nem feltétlenül egy olyan lecke, amellyel cselekedhetek most, amikor visszatértem a városba -, de emlékeztet arra, hogy a hűvös, sötét, csendes hálószoba környezetének megőrzése kulcsfontosságú.

Összességében ezek a mutatók segítettek abban, hogy minden eddiginél jobban előtérbe helyezzem az alvást, és egy teljesen új értékelést kapok arról, ami jó éjszakai pihenést jelent.

Oszd Meg A Barátaiddal: