NMN vs. NR: Mi a különbség a 2 buzzy-kiegészítő között?

Miközben a tudomány továbbra is felfedezi azokat a mechanizmusokat, amelyek az életkor előrehaladtával a testünkkel történnek, azt tapasztaljuk, hogy számos módszer létezik az egészség optimalizálására – akár sejtszinten is.

halak hím kos nőstény

Az egyik terület, amely az utóbbi időben nagy érdeklődést váltott ki nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+), a sejtek anyagcsere-aktivitásáért és energiatermeléséért felelős koenzim, valamint szerepe az öregedés fizikai és mentális változásainak lassításában. Tudjuk, hogy a NAD+ csökken, ahogy öregszünk – de azt is tudjuk támogathatja a szintjeit kiegészítés révén. Ez magában foglalja a buzzy nikotinamid ribozid (NR) és nikotinamid mononukleotid (NMN) kiegészítőket. Bár mindketten támogatják a NAD+ előállítását, működésükben és a mögöttük álló tudományban különbségek vannak.

Mi a különbség az NR és az NMN között?

Rágcsálókon végzett kutatások azt találták, hogy az NR és az NMN is képes támogatja a NAD+ szintet a különböző szövetekben 1 , beleértve az agyat is. Ezek a vizsgálatok azt is mutatják, hogy ezek a vegyületek pozitív hatással lehetnek a glükóztoleranciára, a mitokondriális működésre és más állapotokra.

Néhány tanulmány erről rágcsálók 2 azt is sugallják, hogy az NMN jobban működhet bizonyos körülmények között, mint például az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás. De ami a humán klinikai vizsgálatokat illeti, Sommer White , M.D., az integratív és funkcionális orvoslás orvosa szerint 'Az NR rendelkezik a legtöbb bizonyítékkal a hatékonyságának alátámasztására.'

Íme egy összefoglaló, amit tudunk erről a két kiegészítőről.

Mi az NR?

Nikotinamid-ribozid (NR) a NAD+ és a B3-vitamin formája . Először nikotinamid-mononukleotiddá (NMN) alakul, amely aztán NAD+-má alakul.

Az NR természetesen megtalálható az élelmiszerekben: ' Tej 3 és élesztő termékek Az NR forrása' – mondja White, és a tej más NAD+ prekurzorokat is tartalmaz kisebb mennyiségben. Azonban nem javasolja, hogy ezeket forrásként használd, mivel túl nagy mennyiség lenne, amit a jótékony hatás eléréséhez el kellene fogyasztanod. . NR kiegészítők sokkal hatékonyabban támogatják a NAD+ szintjét a szervezetben.

A kutatás alátámasztja az NR-kiegészítők használatát – az NR-kiegészítőkkel kapcsolatban számos humán klinikai vizsgálatot végeztek, beleértve a randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatokat (RCT), amelyek a klinikai kutatás 'arany standardja'. Egy nyolc hét alatt tanulmány 4 , a kutatók azt találták, hogy az NR-t szedők vérében megemelkedett a NAD+ szint. Az egészséges, túlsúlyos felnőttek akár 1000 milligrammos napi orális NR-dózist is elviseltek kipirulás vagy súlyos mellékhatások nélkül. Másik tanulmány 5 kimutatták, hogy az NR biológiailag jobban hozzáférhető, vagy jobban felszívódik, mint a nikotinamid és a nikotinsav.

A nikotinamid-ribozid (NR) összefoglalója:

• NAD+ prekurzor: Az NR először nikotinamid-mononukleotiddá alakul, amely aztán NAD+-tá alakul.
• Klinikai vizsgálatok: Az NR számos klinikai vizsgálata befejeződött, beleértve az 'arany standard' randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatokat (RCT).
• Biohasznosulás: Az orális NR-kiegészítők támogathatják a NAD+ szintet emberi vér 4 és vázszövet 6 . Az NR biológiailag hozzáférhetőbbnek is tűnik, mint nikotinamid 5 .
• Biztonság: Orális NEM akár 1000 milligramm naponta 4 jól tolerálható, nincs kipirulás vagy súlyos mellékhatások, még néhány hét elteltével sem. Magasabb összegek, mint pl 1000 milligramm naponta kétszer 7 , olyan mellékhatásokat okozhat, mint a viszketés, izzadás, puffadás és átmeneti székletváltozás.
• Kereskedelmi kiegészítők: Számos NR-kiegészítő termék kapható, többek között por és kapszula formájában.

Mi az NMN?

A nikotinamid-mononukleotid (NMN) a NAD+ közvetlen prekurzora. Emlősökben az NMN nikotinamidból (a B3-vitamin egy másik formája) vagy nikotinamid-ribozidból állítható elő. A nikotinamidból való átalakulás magában foglalja a NAMPT enzim .

A tudósok nem biztosak benne hogyan kerül az NMN a sejtekbe 1 . Lehet, hogy közvetlenül szállítható, vagy több kofaktorra – például vitaminokra és antioxidánsokra – van szükség a folyamat zökkenőmentes működéséhez.

január 25. állatöv jel

Az NMN a természetben fordul elő különféle ételeket 8 . A legnagyobb mennyiségben az edamame, a brokkoli, az uborka és a káposzta található. Mérsékelt mennyiségben van jelen az avokádóban és a paradicsomban. Kisebb mennyiség a nyers marhahúsban, garnélarákban, tehéntej és emberi anyatej 9 . Mivel ezekben az élelmiszerekben az NMN alacsony szintje van, az NMN-kiegészítők hatékonyabb módjai lehetnek a szint növelésének, és jelenleg néhány NMN-kiegészítő is elérhető.

A legtöbb tanulmány az NMN biztonságosságáról ben készült rágcsálók 8 . Csak egy az NMN biztonsági tanulmánya 10 az emberekben végzett. Ebben a klinikai vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy egyetlen, legfeljebb 500 mg-os NMN adag nem okozott súlyos mellékhatásokat. Az NMN számos klinikai vizsgálata a Egyesült Államok és más országokban jelenleg folyamatban vannak vagy nemrég fejeződtek be.

A nikotinamid-mononukleotid (NMN) összefoglalója:

• NAD+ prekurzor: Az NMN a NAD+ közvetlen előfutára. Az NMN előállítható NR-ből vagy nikotinamidból.
• Klinikai vizsgálatok: Az eredmények a csak egy NMN klinikai vizsgálatot végeztek embereken 10 megjelentek. Az NMN egyéb klinikai vizsgálatai a Egyesült Államok és más országokban jelenleg folyamatban vannak, vagy nemrég fejeződtek be.
• Biohasznosulás: Az NMN kiegészítők képesek támogatja a NAD+ szinteket 1 különböző szövetekben, beleértve az agyat is; ezeket a vizsgálatokat rágcsálókon végezték. Egyetlen tanulmány sem vizsgálta az emberek NAD+ szintjére gyakorolt ​​hatását.
• Biztonság: Egy embereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a egyszeri adag legfeljebb 500 mg NMN 10 nem okozott komoly mellékhatásokat.
• Kereskedelmi kiegészítők: Kis számú NMN-kiegészítő termék kapható por és kapszula formájában.

Az elvihető

A jelenleg folyamatban lévő NMN klinikai vizsgálatok eredményeinek nyilvánosságra hozatalával világossá válik, hogy az NMN az egészséges öregedés kiegészítőjeként működik-e. Jelenleg, amikor számos klinikai vizsgálat már befejeződött embereken, az NR mögött meghúzódó tudomány biztatóbb. 'A nikotinamid-ribozid sok ígéretet mutat' - mondja Robert Rountree, M.D. integratív orvos -, és akkor működik a legjobban, ha további tápanyagokkal, például antioxidánsokkal kombinálják. asztaxantin és adaptogén gyógynövények, mint Rhodiola rosea '