Pozitív pszichiáter vagyok, és ez a szokás tudományosan segíthet a halasztásban

Ha itt találta magát, akkor fogadjuk, hogy ismeri a rettegés érzését, amelyet a teendők elutasításának az utolsó lehetséges másodpercéig, az adrenalin rohanásáig, amikor a közeledő határidőt teljesíti. Halogatás: Ez a legrosszabb. 

A dillydallying leküzdése érdekében engedje meg, hogy bemutassuk Önt egy szakértő által jóváhagyott szokáshoz: Nyilvánvalóan feltörheti az agyát, hogy produktívabb legyen egy kis zeiarnik-effektusnak. 'Ez olyan furcsa dolog, de azt hiszem, mindannyian kapcsolatban állunk vele' - mondja a Pozitív Pszichiáter Samantha Boardman, M.D. , a Mindennapi életerő , a MindbodyGreen podcast - Előre elmagyarázza, hogyan működik a tudomány által támogatott jelenség (ezáltal elősegíti az okosabb dolgot). 

Mi a Zeigarnik -effektus? 

Az egész akkor kezdődött, amikor Bluma Zeiarnik orosz pszichológus egy nyüzsgő kávézóban ült Bécsben. Észrevette valami furcsa dolgot: Úgy tűnt, hogy a forgalmas szerverek könnyűnek emlékeznek a félig töltött megrendelések emlékezésére, de ha a teljes befejezés után megkérdezte tőlük egy megrendelést, kevés emléke volt arról, hogy mi volt az ügyfelek. Rendeltek egy cappuccino -t? Croissant? 

Ezután klinikai környezetben tesztelte ezeket a megfigyeléseket, és elemezte a résztvevőket az egyszerű matematikai problémák és feladatok kitöltésével. Ezeknek a résztvevőknek a felét szakították fel a feladataik során (nem tudtak befejezni) - amikor a kutatók minden résztvevőt arra kértek, hogy írják le, hogy mit dolgoznak, azok, akiket megszakítottak, voltak Kétszer olyan valószínű, hogy emlékezni fog a feladatokra, összehasonlítva azokkal, akik befejezték őket a befejezésig -

február 28-i jel

'Valójában azt az elképzelést beszéli, hogy a figyelmünk arra összpontosít, hogy mi a félig befejeződött, még a negatív és mi visszavonás'-mondja Boardman. 

Hogyan lehet használni az Ön előnyeire

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen figyelmen kívül kell hagynia a teendőket-valójában a zeiarnik-effektus valójában segíthet elvégezni ezeket a feladatokat, különösen, ha Ön harc a halasztással - 

Itt van egy tipp: Ha van egy nagy projektje a teendők listáján, indítsa el a feladat egy kis részét, függetlenül attól, hogy triviális lehet. Aztán, miután megfordította a fogaskerekeket, vegyen egy kis szünetet - talán még távolítsa el magát a munkaterületről. A Zeigarnik -effektus szerint az agyad mentális pingeket küld Önnek, sürgetve, hogy végezze el ezt a feladatot a nap folyamán. Ennek eredményeként úgy érezheti, hogy egy szikra (vagy kettő, vagy három ...) inspirál a projekten, amíg a teljes befejeződött - ez a Zeiarnik Effect, amely a munkáját végzi. 

És miután elkészült, a Boardman azt mondja, hogy ne felejtsd el elismerni a teljesítményt. 'Szörnyűek vagyunk abban, hogy bármilyen hitelt adjunk magunknak, mert nem is emlékszünk a feladatra' - mondja. 'Kicsit tudatosabbnak kell lennünk abban, amit tettünk.' A nyugtázás olyan egyszerű lehet, mint a tételből a tennivalók listájáról-az egész kielégítés után agy-egészséges előnyök - 

Az elvihető

A Zeigarnik-effektus szerint az agyunk inkább a fél befejezett feladatokat emlékszik, mint a befejezett. Ha ezt a kutatást az Ön előnyeire használja, 'feltörheti' az agyát, ha egy kis rész egy részét elindítja; Az agyad ezután megszakít téged, ösztönözve arra, hogy menjen vissza és fejezze be azt, amit kezdett.