12 dolog, amit tudnod kell, mielőtt megpróbálnánk az időszakos böjtöt

Sokat beszéltünk az időszakos böjtről, ezért kerekítettük a legfontosabb tippeket, hogy elősegítsük a böjt rutin elindítását, és sikeresen felhasználjuk az egészség fokozására:

1. Határozza meg céljait, mielőtt elkezdené

A sok potenciállal A szakaszos böjt előnyei , rengeteg oka van a kipróbálásnak. Fontos, hogy kérdezze meg magától, hogy mi az egyéni célja az étrendhez, mielőtt elkezdené.

Az egészséges öregedést, megöli a vágyat, vagy ezt az egészségesebb súly elérésének módjára kívánja használni? A különböző célok különféle tervekhez vezetnek, így annak ismerete, hogy mit remél a böjtből, segít kiválasztani a legjobb tervet.

2. Nincs egyetlen olyan terv, amely mindenki számára működik

Legalább öt fővel A böjt típusai , és a különböző lehetőségek ezeken belül, az időszakos böjt szinte bármilyen rutinnal működhet. Ennek ellenére fontos is tudni, hogy a barátja vagy kollégája számára valószínűleg nem működik a legjobban.

angyalszám 11111

Míg néhány ember egy olyan tervvel virágzik, amely egy egész nap heti böjtöt magában foglal, mások sikeresebbek egy 8 vagy 12 órás böjt periódusának felállítását.

3. Van valamilyen próba és hiba

Még akkor is, ha elvégzi az összes kutatását, előfordulhat, hogy azt a tervet, amelyen leszáll, csak nem működik az Ön számára. A túl hosszú étkezés étkezés nélkül ingerlékeny lehet, vagy nem dolgozik az óráival. Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy a rutin hogyan működik együtt - és ennek megfelelően módosítani.

Hasznos lehet átgondolni A dolgok, amelyeket eszel, amikor nem böjtölsz —Nutrient-sűrű ételek, magas fehérjetartalmú és egészséges zsírok, valamint a zöldségek a legjobbak. Meg kell próbálnia elkerülni a túl sok szénhidrátot, különösen akkor, ha a böjt megszakad, mert ez glükóz tüskéket és összeomlást okozhat.

4. Valószínűleg fel kell lépnie a felfelé

Lehet, hogy hallottál olyan nagy előnyökről, amelyek 16 órás böjt periódussal járnak, de lehet, hogy nem akarja azonnal beugrni. A jelentések ezt találták A legjobb módja a böjttervének körömre, ha megkönnyíti Ahelyett, hogy elsősorban egy agresszív tervbe merülne.

Ez fontos időt ad a testének az új rutinhoz való alkalmazkodáshoz, amely drasztikusan különbözik az előző étkezési szokásaitól. Kezdje egy rövidebb vagy ritkább böjttervével, azzal a szándékkal, hogy egy intenzívebb programot dolgozzon ki, ha reméli, hogy sikeres lesz, ha hosszú távon.

5. A gyógynövény tea és a fekete kávé gyakran megengedett a böjt során

Ez attól függ, hogy kivel beszél, de sok szakaszos böjtterv több nem kalóriatikus italt tesz lehetővé, mint a víz. A fekete kávé és a gyógyteák a leggyakoribb kivételek, ám ezeket általában tej vagy cukor nélkül kell fogyasztani. Néhány kutatás azt is javasolta A kávé hasznos eszköz lehet az elítélők számára 1 -

6. A böjt nem egy varázslatos 'gyógymód'.

Noha a rendszeres böjtprogram elfogadásának rengeteg előnye lehet, fontos megjegyezni, hogy ez nem fogja azonnal megoldani minden egészségügyi problémát. Mint minden más étrend -változás, azt eszköznek kell tekinteni, de lehet, hogy egy kicsit meg kell várnia, hogy megnézze az előnyöket.

7. Vigyázzon a testére

Az egészségügyi aggályok és az egészséges fogyás kezelésének egyik legfontosabb része annak biztosítása, hogy az új rutinok úgy érzik -e, hogy érezze magát. Néhány ember számára, Lehet, hogy az időszakos böjt nem a legjobb választás , és van néhány egyszerű csapda, amelybe beleeshet, amelyek más egészségügyi problémákat okozhatnak.

szeptember 21. horoszkóp

8.

A rutin bármilyen változása stresszt okozhat, és az időszakos böjt megkezdése határozottan a rutin változás. Egyes kutatások szerint az éhség kiválthatja a kortizol stresszhormonját. A 'stressz -étkezés' fogalmának lehet valamilyen igazsága mögött, és kiküszöbölheti a böjttervét.

Jobb, ha megbizonyosodunk arról, hogy ragaszkodik -e egy olyan tervhez, amely kényelmes az Ön számára, ahelyett, hogy a csillagok számára lő, és minden alkalommal elkapja magát, amikor eléri az étkezési ablakot.

9. Próbáljon meg egy naplót tartani

A nyilvántartás vezetése arról, hogy mit csinál, elősegítheti, hogy jobban nyomon kövesse a különféle ételek érzését, és kimutatták, hogy ez potenciális útvonal a böjt fogyás előnyeinek növelésére.

De nem szabad csak rögzítenie az ételt; Hasznos lehet a hangulat és más tényezők nyomon követése is, mivel ez segíthet látni az előrelépést, ha arra kényszeríti Önt, hogy hangoljon a test természetes mutatóinak.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elkerüli a leggyakoribb áldozatokat Időszakos böjt hibák Azáltal, hogy egyszerűen elszámoltathatóbbá teszi magát.

10. A nőknek eltérő igényeik vannak, ha

Az időszakos böjt hatással lehet a férfiak és a nők hormonjaira, de a nők hormonjai különösen érzékenyek a külső éhezés jeleire, ami megnöveli az éhségjelek szintjét.

július 25. állatöv jel

Nem rejtély, hogy ez megnehezíti a tervével való tartózkodást, ezért fontos, hogy tisztában legyen ezekkel a hatásokkal. Ezért, Néhány orvos azt javasolja hogy a nők különösen olyan tervvel mennek el, amely inkább a böjt folyamatos növekedését vonja maga után, nem pedig a terv hirtelen indulását.

A nők számára is van egy másik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy optimalizálja -e a böjttervét, hogy megfeleljen a test igényeinek, és ez valójában magában foglalja a tervét a periódus előtti héten. Az ösztrogén csökkenése miatt a nők általában érzékenyebbek a kortizolra. Ezért lehet a legjobb, ha kihagyja a böjt rutinját (de van egy Egészséges módszer a böjtre a menstruáció alatt ).

11. A legjobb módja van az edzések megtervezéséhez, amikor szakaszos böjt

Ha kíváncsi vagy, hogy mit tegyen az edzésekkel kapcsolatban, jó hír: van Az edzőterem vagy az osztály ütemtervének megtervezésének módja hogy elmenjen az új étkezési tervvel. Néhány ember valójában inkább a gyors edzés, míg mások úgy érzik, hogy szükségük van egy étkezés üzemanyagára a legjobb edzés eléréséhez. Mint a listán szereplő egyéb tippek sokáig, a szakaszos böjt próbálkozásakor a legfontosabb eleme, hogy a test igényeire figyeljen.

12. Ne feledje: A böjt nem ad neked carte blanche -t, hogy bármit is enni, amit csak akar

Úgy tűnik, hogy egyesek úgy gondolják, hogy a merev böjtprogram alkalmazásának alkalmazásának azt jelenti, hogy bármit is fogyaszthat az étkezési periódusok során, de az igazság az, hogy továbbra is rendkívül fontos, hogy figyeljünk arra, hogy miként táplálja a testét.

Ha van 'próbálkozzon az időszakos böjt' a teendők listáján, akkor ezeknek a tippeknek az emlékezése remélhetőleg segít az átmenet kissé simábbá tételében, de el kell olvasnia is További információ az étrendről összességében hogy a lehető legtöbbet hozza ki a böjtből.