3 kötelező tipp a vese egészségéhez, egy belgyógyásztól 

Ha elképzeli az egészséges anyagcserét, valószínűleg nem a vesére gondol. Hát kellene! 

Okleveles belgyógyászként Richard Johnson, M.D. , elmagyarázza a mindbodygreen podcast , a metabolikus szindróma és a korai vesebetegség mélyen összefonódik.

Minél több metabolikus diszfunkció markerei Önnek – magas a vérnyomása, a koleszterinszintje, a húgysavszintje és így tovább – annál nagyobb az esélye, hogy krónikus vesebetegsége van. 

A kicker? A metabolikus szindrómához hasonlóan a vesebetegség általában hallgat, amíg problémává nem válik. 

Mit tehet tehát ma, hogy biztosítsa veséi egészségét és megakadályozza a fájdalmas vesekő kialakulását? Kezdetnek Johnson azt javasolja, hogy kérdezze meg orvosát a cisztatin C vérvizsgálat (Ha többet szeretne megtudni róla, hallgassa meg az epizódot). Innentől kezdve követheti az alábbi életmód-tippjeit: 

Ügyeljen a diétára

'A diéta szempontjából csökkentse a cukrot, csökkentse a feldolgozott vörös húsok fogyasztását, és csökkentse az alkoholt, különösen a sört' - mondja Johnson. (A sörben lévő sörélesztő az, ami ennek köszönhetően okozhat problémát magas purintartalom 1 .)

Általában a fentiek mindegyikének kiegyensúlyozott megközelítését javasoljuk, de ha bármilyen aggálya van a veséivel kapcsolatban, érdemes fokozottan odafigyelnie a bevitelére. 'Kétségtelen, hogy a magas cukortartalmú étrend súlyosbítja a vesebetegséget' - teszi hozzá Johnson. 

június 26. állatöv jel

Valójában a fruktóz a bűnös, teszi hozzá: Amikor cukrot eszel, a glükóz és a fruktóz elválik a bélben, és maguktól szívódnak fel. És 'a fruktóz a húgysav és a vesebetegség hajtóereje' - mondja.

Most talán arra gondolsz: A gyümölcs nem tartalmaz fruktózt? Teljesen igazad van, de Johnson szerint az összeg elég minimális. 'Bár a gyümölcs tartalmaz némi fruktózt, sokkal kevesebb, mint egy üdítő' - magyarázza. Szőrszálhasogatás helyett próbáljuk meg itt az összképet nézni. 

A feldolgozott vörös hús emellett sokkal több húgysavat termel a szervezetben. 'Amikor sok feldolgozott vörös húst eszel, a húgysav valószínűleg elég magas lesz, és érdemes ellenőrizni' - jegyzi meg. Frissítésként: Ha szervezete túl sok húgysavat termel, az felhalmozódhat, és urátkristályok képződéséhez vezethet. Idővel ezek a kristályok köszvényt és veseköveket okozhat 2 .

Vegyünk C-vitamint 

Ha csökkenteni szeretné a húgysav szintjét (ami ismét jót tesz az anyagcserének és a vese egészségének), Johnson C-vitamin-pótlást javasol. 

'Vegyél be 500 milligramm C-vitamint naponta kétszer' - mondja. „Amellett, hogy nagyszerű vitamin és antioxidáns egészségesen tartja a rendszereket , valójában csökkenti a húgysavat. Kiüríti azt.'

Valójában, kutatás több mint 47 000 férfin 3 azt találta, hogy a napi C-vitamin-kiegészítőt szedőknél 44%-kal alacsonyabb volt a köszvény kialakulásának kockázata. És egy másik metaanalízis 4 konkrétan azt találta, hogy a C-vitamin-kiegészítő 30 napos szedése csökkentette a húgysav mennyiségét a vérben a placebóhoz képest. 

Csak tudd, hogy nem minden C-vitamin-kiegészítő egyenlő. Itt böngészhet kedvenc, kiváló minőségű termékeink között a piacon . 

Igyál sok vizet 

A vesekő megelőzésének kulcsa? Hidratál, hidratál, hidratál. 'A kiszáradás a vesekövek első számú oka' - mondja Johnson, ezért érdemes figyelemmel kísérni a napi vízbevitelt – különösen, ha cukros üdítőitalokat szeretne. 

'Ha kiszárad, a vizelete elkezd koncentrálódni, mert a lehető legjobban ragaszkodik a vízhez' - magyarázza. 'A kalcium és a húgysav a vizeletben megemelkedik' - teszi hozzá, ami végső soron vesekő kialakulásához vezethet. 

Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy egész nap hidratált maradjon – Johnson napi hat-nyolc pohár víz megivását javasolja, de ez a szám személyenként változhat. Általános szabály: Ha az Ön a pisi nem világos sárga színű , lehet, hogy nem kapsz eleget H ₂ A.

Az elvihető

Többet kell beszélnünk a vese egészségéről. A veséi és az anyagcseréje jobban összefügg, mint gondolná, és Johnson szerint egy időre elveszítheti a veseműködését, és nem is tud róla. A tudás hatalom, ezért győződjön meg arról, hogy megértette az alaphelyzetet – majd kövesse a fenti tippeket a vese optimális egészségének megőrzéséhez.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy YouTube !