4 trükk, hogy jobb memória legyen, egy agykutatótól

Ha hajlamos elfelejteni a neveket könnyen, folyamatosan tévesen helyezi el a dolgait, vagy tudatlanul duplázza magát, akkor készen állhat a memória edzésére.

Így van - szándékos gyakorlatokkal és gyakorlatokkal valóban javíthatja emlékét, és ennek sem kell túl sok időt igénybe vennie.

Agykutató Marc Milstein, Ph.D. , a Az életkorbiztos agy: új stratégiák a memória javítására, az immunitás védelmére és a demencia leküzdésére , korábban megosztotta a legjobb tippeit a MindbodyGreen podcast -Itt van a négy kötelező trükkje, hogy kipróbálhassa a jobb memóriát:

Lassítsa le gondolatait

A nevek elfelejtése nem feltétlenül jelenti azt, hogy van egy rossz  emlékezet - Ez csak azt jelenti, hogy nem tett elegendő erőfeszítést arra, hogy emlékezzen rá (a saját hibája nélkül; ez szuper gyakori!). Ahelyett, hogy új valakivel találkozna, és a kis beszélgetésre lépne, próbáljon meg néhány másodpercet szentelni, hogy valóban beépítse ezt a nevet a fejedbe.

'Képzelje el, hogy a nevüket a homlokukra írja, miután elmondják a nevüket, [tehát] néhány másodpercig a nevükre összpontosítanak. Az agyad megy:' Ó, ez az információ megéri ' - mondja Milstein. 'Ahelyett, hogy eldobná, átadja a hosszú távú memóriába.'  

Felhívhatja ezt a módszert bármilyen fontos információra, nem csak a nevekre. Természetesen mindig leírhatja az információkat, de ha a memória izmait szeretné dolgozni, akkor jó kihívás lehet. Néhány további pillanatban ez a trükk hasznos lehet:

• Amikor valaki megmondja, mikor vagy hol találkozhat velük. 
• Amikor valaki elmagyarázza, hogyan lehet valamit tenni, amiben ismeretlen. 
• Amikor valaki útmutatást ad neked egy ismeretlen helyre. 

Adj egy szünetet az elmédnek

A társadalom minden bizonnyal baljós nyomást gyakorol a munkára, a munkára és a munkára szünetek nélkül (más néven, hustle kultúra). Amikor az agyadról van szó, valójában időnként szünetre van szükség, ha koncentrálni akar.

Ha soha nem szed egy szabadnapot, hagyja ki az ebédszünetet (vagy munka közben enni), vagy még több munkával töltse meg a hétvégét, az agyad előbb vagy utóbb egy pillanatra vágyakozik a békére. 'Megéghetjük magunkat' - mondja Milstein. Gondol kiégés Mint az agyi erő, és a lendületet.

Természetesen, nem számít, mennyire lehet akar Annak érdekében, hogy az agyad szünetet tartson, a legtöbb ember számára nem lehetséges a hetes sziget menekülése - tehát ez azt jelenti, hogy az agyad szenvedni fog? Minden bizonnyal nem: rengeteg módon lehet beépíteni az agyszakadásokat a mindennapi életbe. Néhány tipp:

• Gyakorlat elmélkedés -
• Töltsön öt percet egyszerűen ült és lélegezzen néhányszor a nap folyamán.
• Nyújtás (még egy egyszerű macska-cow póz megteszi).
• Ne menjen el a telefonjára lefekvés előtt - a napon, a napló, az álmodozás, vagy olvassa el a könyvet.
• Használja a bőrápolási rutin A béke pillanatában.
• Tegyen egy sétát, amikor csak lehet, még akkor is, ha csak a blokk körül van.

Az alvás prioritása

Ha fontos napja van - mondjuk, az új munka első napján, egy előadás vagy akár egy nagy esemény, amelyet hosszú távon egyszerűen csak emlékezni szeretne -, meg kell próbálnia annyi alvást, amennyit csak tudsz a nap -fin (és természetesen az előző és utáni napok). 

Lásd, amikor valami újat megtanul, az agysejtek új kapcsolatokat létesítenek. 'A kapcsolat létrehozásának pillanatában az a pillanat, amikor megtanulja' - magyarázza Milstein. 'Akkor, amikor éjszaka alszol, erősebbé teheti ezt a kapcsolatot, és ragaszkodsz' - jegyzi meg. Ezért van olyan fontos megszerezni jó minőségű alvás A kognitív egészség szempontjából - ha nem, akkor az agyadnak nem lesz annyi ideje, hogy valóban új információkat rögzítsen.

Tehát a jegyzetek készítésével együtt, ha valami új megtanulása után jó szundi prioritást élvez, segít emlékezni rá - gondolkodj rajta, mint egy újabb zár az ajtón. Ha valamilyen természetes segítséget szeretne, válasszon egy melatonin-mentes alvási segédeszközt a pihenés ösztönzése érdekében Itt van kilenc A+ lehetőség, amelyet szeretünk -

taurus hím skorpió nő

Kapcsolja össze gondolatait az érzelmekhez

Evolúciós gondolkodásmódunkat természetesen nem természetesen vonzza a komplex matematikai egyenletek vagy kódok emlékezésére (bár ez nagyon jó, amit tudunk). 'Beprogramoztuk, hogy emlékezzünk olyan dolgokra, amelyek valódi jelentése van, szemben csak egy véletlenszerű számra' - mondja Milstein.

Tehát ha gyakran elfelejti a jelszavát, ez valójában veleszületett (és gyakoribb), mint gondolnád. 'Ne érezze magát rosszul ezekben a dolgokban' - mondja Milstein. Különösen akkor, ha egymillió további feladat folyik, az ilyen véletlenszerű információk könnyen eldobhatók, hogy helyet biztosítsanak a fontosabb dolgokhoz.

'Ha az a dolog, amit megtanulunk, értelme van, ha van valamilyen érzelmi eleme (ez vicces, félelmetes stb.), Valószínűbb, hogy ragaszkodik' - jegyzi meg Milstein. Ez az oka annak, hogy emlékszel az utolsó ijesztő film minden második másodpercére, amelyet megnéztél, mégis felcsúsztatja a legjobb barátja telefonszámát.

Tehát, ha valami egyszerűen szeretne emlékezni (mondjuk, olyan számcsoportot, mint egy dátum vagy telefonszám), akkor szellemileg valami ostoba vagy ijesztőhez kell kötnie, javasolja Milstein. 'Így készíti ezeket az emlékeket' - jegyzi meg. A számok dramatizálása vagy egy ostoba mondatban történő felhasználása jobban segíthet, mint gondolnád.

Az elvihető

Azoknak, akik elfelejtik a jelszavakat, terveket és telefonszámokat - nem vagy egyedül. Az agy természetesen elfelejti az olyan információkat, amelyeket lényegtelennek tart, ezért ezek a gyakorlatok olyan hasznosak.

Próbáljon meg egy érzelmeket az információkhoz kötni, mondd el néhányszor a fejedben, vagy képzelje el, hogy leírja. És természetesen mindig prioritást élvez az agyszakadások és elég aludni.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet hosszabb ideig fiatalabbnak tartani az agyát, nézd meg az alábbi teljes epizódot!