5 dolog, amit nem vett észre, hogy zavarja a cirkadián ritmust, alvásszakértőktől
Valószínűleg van fogalmad arról, hogy mi a cirkadián ritmus: a belső órád határozza meg, hogy mikor ébredsz fel, mikor alszol el, és hogyan ingadozik az energiád a nap folyamán. És ahogy vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy támogasd a tested óráját, vannak olyan dolgok is, amelyek zavarják.
Íme, mi zavarja meg cirkadián ritmus , valamint hogyan lehet tiptop formába hozni a szakértők szerint:
1.Szabálytalan alvási ütemterv.
Tested órája szereti a következetességet, és ez magában foglalja az alvási ütemtervet is. Ha lefekszik és minden nap más-más időpontban ébred, természetgyógyász alvásorvos Catherine Darley, N.D. , korábban az mbg-nek elmondták, a cirkadián ritmusod – és ezt követően az energiaszinted – meg fog szenvedni. 'Egy valamivel szabálytalan alvási-ébrenléti ütemterv , az emberek éjszakai alvási nehézségekkel küzdhetnek, nappal pedig az éberséggel” – magyarázza.
2.
Lapozás késő este.
A nappali fény (és annak hiánya éjszaka) vitathatatlanul a leginkább befolyásoló tényező a cirkadián ritmusodban. A nap természetes fényét a suprachiasmaticus mag (SCN) az agyában, ami lényegében tudatja a szervezetével, hogy nappal van, és Önnek ébernek kell lennie, orvos Eva Selhub, M.D. , korábban az mbg-hez írtam. 'Ahogy a fény csökken, majd eltűnik, az óra jelzi a testnek, hogy ideje aludni' - teszi hozzá.
Tehát, amikor késő este a kék képernyőn görgetsz az ágyban – vagy akár égetve van a lámpa – a fény stimulálja a szemet , és tovább, a cirkadián ritmusod.
február 14-i jel3.
Feszültség.
alvástámogatás+
Valószínűleg előfordult már, hogy néha csalódottan próbál elaludni, amikor stresszes állapotban van, így nem meglepő, hogy a stressz nem tesz jót a cirkadián ritmusának. Minősített alvásspecialistaként Michael J. Breus, Ph.D. , korábban elmondta az mbg-nek, feszültség aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami a stresszhormon kortizol felszabadulását idézi elő.
A kortizol nemcsak ébren tart minket, hanem a cirkadián ritmus is szerepet játszik a hormonok felszabadulésében a nap folyamán, így a nem megfelelő időpontokban megemelkedett kortizol kidobja a szervezet napirendjét.
Egy 2020-as tanulmány A stresszről és az alvásról például azt találta, hogy a lefekvés előtti stressz fokozott elalvás előtti izgalomhoz vezet, befolyásolja az alvási folyamatokat, a következő nap pedig negatívan befolyásolja 'a figyelem erőforrások kiépítését'.
december 28. állatöv jel4.
Mozgáshiány.
Az alvásnak és a testmozgásnak van valami úgynevezett a kétirányú kapcsolat . Lényegében az edzés javítja az alvást, a minőségi alvás pedig javítja az edzőtermi eredményeket. De a másik oldalon, ha nem gyakorolunk, az negatívan hat az alvásra, a rossz alvás pedig az edzésre.
Mint ilyen, Selhub szerint a testmozgás hiánya nem ideális a cirkadián ritmus boldogításához. Testünknek napközben bizonyos mennyiségű energiát kell leadnia ahhoz, hogy éjszaka fáradt legyünk, következetes mozgási rutin nélkül pedig kevésbé valószínű, hogy jól alszol.
5.
Nagy mennyiségű étkezés lefekvés előtt.
És végül, de nem utolsósorban, ha egy bőséges és késői vacsorára vágyik, érdemes leszokni erről a szokásáról. Kutatás ki a Harvardról megtalálta, hogy van étellel kapcsolatos óra ami befolyásolja az alvást és még tovább, hogy a böjt még a cirkadián ritmus átállításában is segíthet, ha sugárkésésben vagy.
október 14-i jel
További kutatások azt sugallják, hogy a nagyobb étkezések korábban történő étkezése és a késő esti nagyobb étkezések elkerülése lehetséges támogatja a cirkadián ritmust , akárcsak minden nap ugyanabban az időben.
Mit kell tenni ellene.
Ha úgy érzed, hogy a cirkadián ritmusod megromlott, és a fent említett öt dolog közül bármelyiket (vagy az összeset) megteszed, akkor érdemes elkezdened.
Legyen következetes napi beosztása, beleértve azt is, amikor felébred, elalszik, edz és étkezik. Ezen felül próbálja korlátozni a stresszt, és hajoljon a fény hatására, kerülje az éjszakai fényeket, de napközben kapjon sok fényt.
És ha még mindig szüksége van egy extra kézre, érdemes megfontolni egy minőségi, nem hormonális alváskiegészítőt, például az MBG-t. alvástámogatás+ . A tudományosan alátámasztott formulát úgy tervezték, hogy segítsen gyorsabban elaludni, hosszabb ideig elaludni, és felfrissülten ébredni, kombinálva a magnézium-biszglicinát, a PharmaGABA® és a zsidótövisbogyó pihentető hatását.* Ezekről az erőteljes összetevőkről megállapították, hogy javítják az alvás minőségét, valamint támogatja az egészséges cirkadián ritmust, az alvástámogatás+ pedig mindezt egyetlen kiegészítésben biztosítja.*
Az elvihető.
A lényeg az, hogy cirkadián ritmusunk óriási szerepet játszik alvásunk minőségében, valamint abban, hogyan érezzük magunkat a nap folyamán. Meg fog lepődni a különbségen, amit akkor érezni fog a tied jó úton halad , ezért ne felejtsen el minden olyan szokást elhagyni, amely felborítja a cirkadián ritmust, és hajoljon azokra a szokásokra, amelyek ezt támogatják.
Ha Ön terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítő rutint. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, amikor megfontolják, hogy melyik kiegészítők megfelelőek az Ön számára.alvástámogatás+
Oszd Meg A Barátaiddal:
