8 nyakfeszítés a feszültség és a stressz oldására, kedvenc edzőinktől

A tested sokféleképpen tartja magát a stresszhez és a feszültséghez. Vannak, akik ezeket az érzéseket a hasukban helyezik el, és hasproblémákkal küzdenek. Mások azt tapasztalhatják, hogy a stressz a nyakban és a vállakban rejlik, ami végül a hátba csoroghat, vagy akár hatással is lehet. testtartás .

Noha ez minden bizonnyal kényelmetlen, vannak nyújtások, amelyek segítségével feloldhatja a felgyülemlett feszültséget, és nemcsak a trükkös csomókat enyhítheti, hanem nyugtató hatást is gyakorolhat a test többi részére.

Még az is, hogy egész nap a számítógép előtt ül, vagy állandóan erőlködik, hogy lenézzen a telefon képernyőjére, megnehezítheti a nyakat, így ha rászánja a napját a kinyújtásra, az messzemenő előnyökkel járhat.

Rendszeresen gyakorolni nyak nyúlik nem csak általában lehetővé teszik, hogy jobban érezd magad a testedben, de akár minimálisra is csökkenthetik a más területeken, például a háton vagy a vállakon érzett terhelést.

223 angyalszám jelentése

Ha szeretnél elkészíteni nyújtja a nyakát Jó közérzeti rutinod részeként, és jó kiindulópontot keresel, nyolc szakaszt gyűjtöttünk össze a kipróbálásra, kedvenc edzőink irányításával.

Ha csak néhány percet szán a napjából, az segít feloldani a feszültséget, amelybe beletartozik, és megalapozottabb és kényelmesebb élményt nyújt a testében.

Nyaknyújtás

Bemutatta Emily Chen .

Hogyan kell:

1. Kezdje ülve a szőnyegen.
2. Húzza a kezét a nyaka mögé.
3. Finoman húzza előre a fejét, hogy megadja a fejét nyaka szép nyúlás .
4. Gyere vissza a kezdéshez, és engedd, hogy a fejed hátraessen, és tartsd a fejed a kezedben.

Ülő macska-tehén

Bemutatta Juanina Kocher .

Hogyan kell:

1. Lépjen ülő helyzetbe, és tegye keresztbe a lábát maga előtt. Óvatosan helyezze a kezét a térdére.
2. Lélegezz be, miközben meghajlítod a hátadat, húzd előre a mellkasodat és emeld fel a tekinteted.
3. Lélegezz ki a hátadon, összehúzva a magot és teret teremt a gerincben .
4. Ismételje meg legalább egy percig.

Oldalról oldalra nyújtható

Chen mutatta be.

Hogyan kell:

1. Kezdje térdelő pozícióban.
2. Tegye a karjait a feje mögé, és finoman nyújtsa előre a nyakát, húzza az állát a mellkasához.
3. Tartsa ezt 5 másodpercig, majd engedje el a bal karját, és húzza a fülét a jobb vállához.
4. Finoman gyakoroljon nyomást a jobb kezével, tartsa ezt a nyújtást további 5 másodpercig légzés közben.
5. Engedje el a jobb kezét, és fordítsa a nyakát a másik oldalra, bal kezével finom nyomást gyakorolva, és bal fülét a vállához támasztja.
6. Tartsa 5 másodpercig, és lélegezzen mélyen.

Neck Rolls

Chen mutatta be.

Hogyan kell:

1. Kezdje térdelő pozícióban, egy blokk az ülés alatt.
2. Emelje fel a jobb karját, és tegye a kezét a bal fülére. Óvatosan vezesse a fejét a keze felé. Húzza az ellenkező karját a padló felé. Tartsa pár lélegzetet, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
3. Ezután fonja össze az ujjait a feje mögé, és húzza hátra a könyökét. Hagyja, hogy a feje hátradőljön, és a kezei közé dőljön. Tartson pár lélegzetet.
4. Kilégzéskor húzza a könyökét a füle felé, és hajtsa előre a fejét. Tarts itt egy pár lélegzetet.
5. Ezután kombinálja a mozdulatokat. Vidd a füledet jobb oldalra, középen át, majd balra. Folytassa a félkör létrehozását a fejével néhány lélegzetvétel erejéig. Lépjen a következő pózra.

Gyermek póz gerinchullámok

Chen mutatta be.

Hogyan kell:

1. Kezdje a gyerek póz pozícióban, a térd széles, a csípőd hátradőlve, a karok előrenyújtva, a törzs pedig a combja felett feküdjön.
2. Kerekítse az állát a mellkasa felé. Hajtsa alá a farokcsontját, és görgessen előre macska pózba.
3. Hagyja, hogy a vállai kissé elhaladjanak a csuklója mellett; engedje le a hasát; húzza vissza a lapockákat tehénpózba.
4. Ezután húzza vissza a testét a gyermek pózába.
5. Folytassa az áramlást egy folyadékmozgással, minden fázison keresztül, összesen nyolcszor. Lépjen tovább a következő pózra.

Sáska póz

Chen mutatta be.

Hogyan kell:

1. Kezdje a szőnyegen, hason fekve, kinyújtott karral maga előtt.
2. Csípőjét a szőnyeghez nyomva mutasson lábujjait, és kapcsolja össze a lábát, majd kissé emelje fel a lábát.
3. Ahogy felemeli a lábát, ezzel egyidejűleg emelje fel maga elé a karját. Maradjon mindennel kapcsolatban.
4. Tartsa itt 8-10 lélegzetet, vagy ameddig szüksége van rá, majd finoman engedje le.

Hagyományos macska-tehén

Bemutatta Phyllicia Bonanno .

Hogyan kell:

1. Gyere az asztallaphoz úgy, hogy a vállait a csuklójára, a csípőjét pedig a térdére rakja.
2. Földelje le a tenyerén keresztül.
3. Belégzés közben döntse felfelé a farokcsontját, engedje le a hasát, és kissé emelje fel a tekintetét anélkül, hogy a tarkóját összeráncolná. (Ez a 'tehén' fele.)
4. Kilégzéskor húzza meg a farokcsontját, görbítse és kerekítse a gerincét, és fordítsa tekintetét a köldökére. (Ez a 'macska' fele.)
5. Ismételje meg legalább 3 lélegzetet.

Kobra póz gerinchullámok

Chen mutatta be.

Hogyan kell:

1. Gyere le a szőnyegre, és feküdj hasra. Nyomja a lábak tetejét a padlóra. Hagyd, hogy a kezeid szépen és szélesen jöjjenek ki, könyökölj felfelé, támaszkodj fel az ujjbegyeidre.
2. Nyomd össze a fenéket. Hajtsa be az állát a mellkasa felé. Nyomd fel a törzsedet a talajról folyékony, hullámszerű mozdulatokkal, amíg a karjaid egyenesek nem lesznek.
3. Ezután fordítsa meg a mozdulatot, és lassan térjen vissza a földre.
4. Ismételje meg összesen 8 körön keresztül. Folytassa a következő pózzal.