A kezdő jóga pózol, amelyet az edző minden nap tesz a csípőproblémák megcélzására

Bárki, aki egy ideig jógát gyakorolt, megérti a 'Beginner' pózok nagy iróniáját. Igen, egyszerűek, de csak azért, mert egyszerűek, nem azt jelenti, hogy nem hatékonyak. Ez az oka annak, amikor megkérdeztük a személyi edzőt és a jóga oktatót Todd McCulough, Hand TMAC , A jógapózushoz, meglepődtünk, hogy válasza az egyik alapvető jóga póz volt.

Az alacsony hátú és csípőfájdalom esetén a McCullough bullish az 1-es Warrior-on, vagy a Virabhadrasana I. Valójában az MBG osztály oktatója és kollektív tagja azt mondja, hogy szinte minden nap megteszi ezt a pózot.

Miközben beismeri, hogy ez meglepetés lehet, McCullough ragaszkodik ahhoz, hogy tökéletesen megcélozza ezeket a területeket, miközben az egész testét is dolgozza: 'Tudom, igaz? Ez nem túl izgalmas' - mondja. 'De nagyon sok alacsony hátrányos és csípőproblémám van, és nincs odakint póz, és azt javasolhatom, hogy valóban a csípőbe kerüljön, mint kb. 45 másodpercig egy percig tartani a Warrior 1-et. Ezt szinte minden nap megteszem.'

5. nov állatöv

És teljesen igaza van: a megfelelő Warrior 1 -nek külső forgatást igényel a csípőben, amely elősegíti az ízületek kinyitását és dekongestét, valamint a szilárd lábakat, valamint az elkötelezett magot támogatja a gerinc támogatásában és nyújtásában.

Hogyan kell ezt helyesen csinálni

A Warrior 1 -be való belépéshez kezdje a Mountain Pose -ban a szőnyeg tetején. Enyhén lépjen hátra a bal lábát kb. 3,5 és 4 láb. Ha a hátsó lábát egyenesen tartja, hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a boka fölé van rakva, ügyelve arra, hogy a jobb térd a jobb csípőjével összhangban maradjon (hajlamos a térd befelé esni). A jobb lábának egyenesen előre kell mennie, a bal lábad körülbelül 45 fokos. Mindkét sarok egy sorba esik.

július 14. csillagjegy

A súly elmozdulása a lábad külső széleire segít megnyitni a csípőjét. Nyerje le a lábadon és a lábán keresztül, és egy belélegzésen emelje fel a karját, hogy a bicepsz a füled mellett legyen. Szélesen elterjesztheti az ujjhegyét, aktívan küldheti az energiát az ég felé, vagy imádkozhat a feje fölött, és ugyanazt a karban tartja. Lazítson a vállakat.

Ügyeljen arra, hogy tartsa a farokcsontját, és a hasiak elkötelezzék magukat, hogy támogassák a hátát. Minél jobban becsapja a farokcsontját, és kiegyenesíti a gerincét, annál inkább érez egy emelést a magjában és a mellkasában.

Tartsa 45-60 másodpercig, és engedje el. Kapcsolja az oldalakat.

És így harcolsz 1! Ez a póz minden bizonnyal újra és újra feláll a Vinyasa órákban, és ezt önmagában is megteheti egy gyors mozgáshoz.

616 angyalszám szerelem