A kutatási és alvásszakértők szerint 5 módja annak, hogy több energiával ébredjen fel

A közelmúltig nagyjából voltam a plakátok gyermeke, a morcos reggelek, a morzsás és az alvás tehetetlenség számára. Próbáld meg, amennyire csak lehet, soha nem tudtam kitalálni, hogy az emberek hogyan ébredtek az energiával, és ébernek éreztem magam.

De végül, a szó szerinti évi próbaverzió és a hiba után, az öt go-to-támogatásomra felébresztettem, hogy készen álljanak a nap kezelésére.

A legjobb rész? Mindannyian a tudomány, a kutatás és az alvásszakértők támogatják őket. Íme, mi működik nekem - ez csak az Ön számára is működik.

Végezzen jóga nidra lefekvés előtt

Évek óta jóga tanár vagyok, de csak a közelmúltban kerültem be Jóga nidra - Ez egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a Savasana -i hazugságot, amikor egy nyugodt, álomszerű állapotba vezet, valahol az alvás és az ébredés között.

október 3. jele

Elkezdtem csinálni, hogy segítsek a kikapcsolódásban előtt ágy, és felfedeztem, hogy szignifikánsan éberebbnek éreztem magam az utáni reggelt.

És a jóga nidra meglévő kutatásait támogatja anekdotikus tapasztalataimat. -Ben  Egy nemrégiben végzett tanulmány 1  Az álmatlanság jóga nidra-ján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga Nidra 'jól tolerálható, megvalósítható beavatkozás az álmatlanságról szóló felnőttek számára'. -Ben  kiegészítő kutatás , A tanulmány szerzők szerint a jóga nidra gyakorlat 'javítja a kognitív feldolgozást és javítja az éjszakai alvást egészséges kezdőkben'.

Ha kíváncsi vagy, hogy kipróbálja magát, rengeteg ingyenes, vezetett jóga Nidra audios/videó található, amelyeket online találhat.

Próbáljon ki egy minőségi alváskiegészítőt

A kiegészítők a legjobban kínálhatják a megcélzott botanikai összetevőket és tápanyagokat, hogy segítsenek nekünk a legjobban érezni, és még a mélyebb, helyreállítóbb alvás és az energiájú reggelt is elősegíthetnek.

Csak győződjön meg róla, hogy a Minőségi alváskiegészítő Ennek kutatás által támogatott összetevői vannak. (A melatoninmentes és a magnéziumban gazdag mustok számomra.)

Itt vannak MindbodyGreen kedvenc alváskiegészítők hogy segítsen megtalálni az Ön számára megfelelő válogatást.

Tartson egy következetes alvási ütemtervet

Időnként az élet útba kerül, és nem tudunk lefeküdni és naponta egyszerre felébredni, de megígérem, hogy ha a lehető legnagyobb mértékben megtörténik, a tested ritmusba kerül.

Pszichológusként és alvásszakértőként, Stephen Amira, Ph.D. Korábban elmondta a MindbodyGreennek, lefeküdni és minden nap egyszerre felébredni, segít Állítsa be a test belső óráját Így programozva, hogy bizonyos időpontokban elvárja az alvást.

május 14. állatöv

Amikor minden este elkezdtem lefeküdni, sokkal könnyebbnek találtam, hogy minden reggel egyszerre felébredjek.

Ismerje meg a kronotípust

Az alvási ütemtervről és a cirkadián ritmusról szólva fontos megjegyezni, hogy mindannyiunknak nincs ugyanaz a természetes ritmusa. Az alvási ütemterv, amelyet a barátja esküszik, előfordulhat, hogy nem működik az Ön számára, és fordítva. Azt mondta, meg akarod találni A kronotípusod hogy megértse az optimális ütemtervet.

A 'krónotípus' a négy különböző cirkadián ritmusú (oroszlán, medve, farkas és delfin) bármelyike, néhányuk jobban megfelel a kora reggeli óráknak, mások pedig késő esti órákban. Határozottan a farkas , és bár tudom, hogy soha nem leszek olyan ember, aki délután 5 órakor felébred, az számít, hogy érzem magam, amikor én csinál Ébredj fel, még akkor is, ha ez 9 A.M.

A kronotípusom betartása jelentős játékváltó volt az alváshoz és az érzésem során reggel.

Támaszkodjon a fény erejére

Végül, de nem utolsósorban, ne becsülje alá a cirkadián ritmus természetes fény erejét. A kutatás és a szakértők egyetértenek abban, hogy ez az egyik legnagyobb befolyás energiaszintünkön , és ez is hozzáférhető beavatkozás is a cirkadián ritmus ellenőrzésére.

Számomra ez úgy néz ki, mint a Napkelte ébresztőóra , Reggeli és esti séták a szabadban, és este tompítják a lámpákat, hogy felkészüljenek az ágyra.

Az elvihető

Annyira az ébredés ébresztése és az energiát érzés, az előző éjszaka kezdődik. Ha te, mint én, mindig küzdött, hogy reggel felkeljen, kitalálja a kronotípusát, és ragaszkodjon ehhez az ütemtervhez, próbálja ki a jóga nidra -t, és kapjon természetes fényt, és megragadjon egy minőségi alvás -kiegészítőt, ha ez segít.

Tegye össze az egészet, és van egy receptje egy helyreállító éjszakai alváshoz - és egy Energizált reggel -