Letargikusnak éreztem magam reggel, amíg el nem kezdtem ezt a kipróbált és igaz gyakorlatot

Felnőtt életem nagy részében éjszakai bagoly voltam, aki minden reggel többször is szundikál. Az ébredés és az ébrenlét eléggé idegen (és elérhetetlennek tűnő) fogalom volt számomra, és annak ellenére, hogy elfogadtam farkas kronotípus állapot, valóban el kellett-e fogadnom a létezést így nyűgös minden reggel?

Legnagyobb örömömre nemrégiben felfedeztem egy nagy előnyt egy gyakorlatban, amelyet eddig csak egyszer végeztem. Jóga Nidrának hívják, és amikor elkezdtem csinálni, hogy lefekvés előtt lazítsak, másnap reggel sokkal kipihentebbnek éreztem magam.

A Yoga Nidra úgy alszom, mint egy kisbaba

én csináltam Jóga Nidra először még 2018-ban az első jógatanári képzésem során. Nidra a szanszkrit „alvás” szó, tehát pontosan így képzelheted el: jógikus alvás.

Ez egy olyan gyakorlat, amelynek során a gyakorló több mint egy órát fekszik savasanában (bár végezhetsz rövidebb gyakorlatokat is), miközben egy mélyen ellazult, álomszerű állapotba vezetik. Tudatodat mozgatod a testedben, észreveszed a lélegzeted, vizualizálod a nyugtató dolgokat – és végül úgy érzed, valahol az ébrenlét és az alvás között van.

Hihetetlenül pihentető volt az első alkalommal, amikor kipróbáltam, de bevallom, soha nem építettem be a személyes gyakorlatomba vagy az óráimba. Nemrég azonban próbáltam leszokni a lefekvés előtti doomscrollozás szokásáról, ezért úgy döntöttem, felrakok egy Yoga Nidra videót. Fél órával később kint voltam, mint a lámpa – és másnap reggel, emlékszem, megdöbbentett a tudat, hogy valójában ébernek érezte magát .

Szóval megcsináltam újra és újra és újra. Minden alkalommal probléma nélkül ébredtem másnap reggel, néha még az ébresztőm előtt is. És most azokon az éjszakákon, amikor nem csinálom, reggel határozottan érzem a különbséget, így ez némileg újdonság lett a rutinomban.

És ez tényleg nem csoda, ha figyelembe vesszük, hogy ezt az ősi gyakorlatot már ie 1000 óta megbízhatónak tartják a jóga kultúrájában – nem beszélve arról, hogy a tudományos irodalom kezd felzárkózni.

angyal száma 710

Ban ben egy friss tanulmány Az álmatlanság kezelésére szolgáló Yoga Nidra-ról a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Yoga Nidra egy „jól tolerálható, megvalósítható beavatkozás álmatlanságról számoló felnőttek számára”. Ban ben újabb kutatások , a tanulmány szerzői azt mondják, hogy a jóga nidra gyakorlása 'javítja a kognitív feldolgozást és javítja az éjszakai alvást az egészséges újoncoknál'.

Hogyan próbáld ki magad

A jó hír az, hogy a Yoga Nidra valóban az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb dolog, amivel minden hasznot húzhat az alvástól a a hangulatod és még sok más . A fent említett kutatás még azt is megjegyzi, hogy a veterán és a kezdő jógik is élvezhetik ezeket az előnyöket – és ennek egy centbe sem kell kerülnie.

Számtalan irányított hanganyag és videó található a Yoga Nidra-hoz, amelyek megtalálhatók a YouTube-on és a Spotify-on, de jógastúdiókba is bemerészkedhet a Yoga Nidra órákra. Ha saját otthona kényelmében szeretné kipróbálni, és különösen, ha az éjszakai elalvás érdekében szeretné ezt tenni, akkor az ingyenes online lehetőségek állnak rendelkezésre.

Én személy szerint szeretek 20-30 percet csinálni, ha már ágyban vagyok, és készen állok aludni. Felhúzom a videót a tévén, beállítom az elalváskapcsolót, hogy kikapcsoljon, ha kész a videó, és ennyi.

Az elvihető

Akár nehéz dolgod van elalvás vagy reggel felébredve vegye el valakitől, aki ott volt: a Yoga Nidra komolyan meglepheti Önt. Évszázadok óta bevált technika, és még ma is megállja a helyét maximális relaxáció és boldog alvás.