A reggeli rutinok fontosabbak az agyad számára, mint gondolnád

A reggeli rutinok ellenállhatatlanok. Kérem, mondja meg, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki szereti nézni azokat a 'Töltsön el a reggelt velem' videókat a közösségi médiában. Csak valami, amikor azt nézi, hogy valaki más elkészíti a kávét, megmossa az arcukat , Spruce otthonuk, et al., Ez csak annyira kielégítő! 

És nézd meg, ezek a rutinok némelyike ​​meglehetősen idealista. Nem én vagyok az a személy, aki felébred a hirtelen sürgetéssel, hogy mélyen megtisztítsa az egész konyhát, és valószínűleg soha nem leszek.

A szakértők szerint azonban az agyad számára döntő jelentőségű valamilyen rendszer létezése. Az alábbiakban fedezze fel néhány agy-egészséges szokást a végrehajtáshoz, stat. 

A reggeli agyi egészségügyi előnyei 

A kommunikációs patológus és a kognitív idegtudós szerint  Caroline Leaf, Ph.D. , az elméd nagyon sebezhető, amikor felébredsz. 'A tudatos elméd csak ébren van, ha ébren vagy' - jegyzi meg a MindbodyGreen podcast , de a te öntudatlan Az elme 24/7, még akkor is, ha alszol.

Amikor először felébredsz, van egy fontos mentális tér -rés, mivel eszméletlen és tudatos elméd újra együtt dolgozik. És amit ebben az időben csinálsz, befolyásolhatja a nap hátralévő részét - állítja. Tegyük fel például, hogy felébred, azonnal ellenőrizze a telefonját, és találkozzon néhány negatív vagy stresszes hírrel - öntudatlanul ezt a stresszt magával veheti a nap folyamán. 

Kognitív viselkedésterapeuta  Joanna Grover, LCSW , egyetért: 'Ez olyan, mint az első dolog, amit reggel eszel, mint néhány ember egy pohár vízzel kezdi a napot' - mondja a MindbodyGreen podcast epizód - 'Az első dolog, amit felvesz, akár a telefonod, akár a meditációs szőnyeg, jelentős. Ez meghatározza a nap elvárását.'

Még azt is javasolja, hogy „próbáld meg”, mit fogsz tenni vagy mondasz reggel, hogy elkötelezzék magukat az egészséges szokás mellett. 'Valószínűbb, hogy megteszi, ha előzetesen megpróbálja' - tette hozzá. Ennek ellenére a reggeli rutin megtervezése messze nem könnyű - szükség lehet egy nyugodt, egészséges fejtérhez. 

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy el kell köteleznie magát egy 10 lépésből álló wellness rutin mellett, kiegészítve csúcstechnológiájú eszközökkel és esztétikai üvegárukkal (ellentétben azzal Tiktok valószínűleg hiszel ). Ez nem az agy-egészséges reggeli rutin, amelyről ezekről a szakértők beszélnek. Valójában az átható gondolat, hogy te kellene Legyen egy reggeli, amely tele van az „önellátással”, hosszú távon még nagyobb stresszt okozhat. 

halak szerencsés szám ma

„Mint dolgozó anya, nincs idő reggel felébredni és 20 percig meditálni, légzési gyakorlatot végezni, majd tökéletes kávét, majd egy jégfürdő, szauna, egy szép hosszú séta és egy edzés után” - jegyzi meg a Certified Precíziós Táplálkozási edző és a mobilitási úttörő úttörője. Júlia Starrett benne MBG podcast epizód - 'Mint dolgozó anya, felébredsz, és szerencséd van egy eszpresszót, mielőtt az embereket öltözni, reggelit és ebédet készítenek, és megpróbálják kiszabadítani az embereket az ajtón. Az a gondolat, hogy reggel két órája van, hogy vigyázzon a reggeli rutinra, és valójában egy anya megőrjít.' 

Mondd el velünk: A reggeli rutinoknak nem kell egy nagy darab időt venni. Még a „reggeli rutin” kifejezést is cserélhetjük egy „reggeli pillanattal”, mivel a legfontosabb idő, hogy figyelembe vegye az ébredés első néhány percét. 

Tippek a reggeli elindításához

Az alábbiakban csak néhány tipp a mentális egészség reggelének a jobb lábán. 

Értékelje érzelmeit

'Az első dolog, amit minden reggel csinálok, tudomásul veszem, hogyan ébredtem fel, és azonnal megfigyeljem, milyen érzelmek [érzem magam]' - mondja Leaf. 'Ha negatív gondolkodásmódban vagyok, akkor valószínűleg öt percet kell töltenem, hogy visszatérjek a [alapvonalhoz]. Mi történt? Ez egy álom volt? Vajon valami megoldatlan volt a tegnaptól, hogy átvittem és aludtam? 

Szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon arról, hogy érzi magát, mielőtt még az ágyból is kiszáll, talán a Leaf -kkel ötlépéses elme-kezelési protokoll Útmutatóként. 'Tehát mire kiszállsz az ajtón, és mozogsz, nem húzza ezt a negatívumot ebbe a műveletbe' - tette hozzá. 

Nézz ki az ablakon

Amikor az ágyból felkelsz, lépjen az ablakra, és szedjen néhány percet, hogy megnézze az ablakot. Ez ténylegesen két dolgot tesz: természetes fényben elárasztja a rendszerét, és a kutatások azt mutatják, hogy Ha reggel több napfény expozíciója van, csökkentheti a kortizolszintet 1 Később este; És a széles távolságokra nézve (mint például az ablakon kívüli égbolt) kreativitást idézhet elő, és nyugodt maradhat.  

dec. 2 állatöv

'Amikor nagyon széles égboltra, perifériás látásra nézel, az valójában aktiválja a parasimpatikus idegrendszert 2 , ”Teljesítményszakértő Steven Kotler korábban megosztotta a MindbodyGreen podcast - 

Hallgassa meg a zenét 

Ez egy kicsit több tervezést igényelhet, mivel nem akarja túl sok időt tölteni a telefonján az első dologban, de ha van egy kedvenc reggeli lejátszási listája, próbáld meg hallgatni ezeket a dallamokat, amikor felébredsz. Végül is a kutatás szerint A zene fellendülhet az érzelmek energiájának , tehát nyugodtan bátorítson, amikor felkészülsz a napra. 

Az elvihető

A reggeli rutinok nem felületesek - nem az, hogy soha nem gondoltuk, hogy elsősorban vannak. Kihúzhatja az összes megállót (szauna, hideg merülés, meditáció), vagy csak néhány figyelmes pillanathoz ragaszkodhat.

A legfontosabb az, hogy ne hagyja figyelmen kívül a Dreamland és a valóság közötti néhány percet; A szakértők szerint ezeknek az értékes pillanatoknak nagyobb hatalma van az agyad felett, mint gondolnád.