Alvó pszichológus azon a helyen, ahol nem szabad meditálni lefekvés előtt

Nem alszik olyan gyorsan, amennyit csak akar? Manapság rengeteg van irányított meditációk Ez az ígéret, hogy segítsen ebben. De míg a meditáció közvetlenül lefekvés előtt néhány ember számára működik, pszichológus és viselkedési alvásgyógyszer -szakember számára  Shelby Harris, PSYD, DBSM, Úgy találta, hogy ez nem mindenkinek - és bizonyos esetekben valójában még jobban meg tudja fordítani az agyát.

Ehelyett a szerzője A női útmutató az álmatlanság leküzdéséhez Kínál neki, nagyon kifogható tanácsot arról, hogy mikor és hogyan kell meditálni, ha a jobb alvás a prioritása.

A legjobb idő a meditációra a jobb alvás érdekében

Ha a vezetett lefekvéskori meditációk a múltban nem működtek érted, Harrisnak van néhány ötlete, hogy miért. Az indítók számára sokan okostelefonon keresztül készülnek, és minden alvási szakember azt fogja mondani, hogy a cella lefekvés előtti szorongatása nagy nem-nem. Túlságosan csábítóvá teheti az ultrastrimuláló közösségi média hírcsatornákat és hírcikkeket, és a kék fény nem olyan nagy a cirkadián ritmus egészsége -

Ehelyett Harris azt javasolja, hogy meditáljanak napközben vagy este korábban-nem a lefekvés előtt.

november 7. horoszkóp

És ha túl sok az a gondolat, hogy egy újabb dolgot illesztünk a lekvárral csomagolt napokba, akkor a jó hír az, hogy az ülések rövidek és édesek lehetnek, és még mindig segíthetnek az alvásban.

'Mindig a meditációra gondolok, mint egy izom, amely megerősödik' - mondja Harris az MBG -vel való híváson. Lassan, de biztosan, az idő múlásával eléggé felépítheti az erejét, hogy amikor eljön, akkor ezt a nehéz emelőt meg kell tennie. Ugyanez vonatkozik az alváshoz: Ha minden nap gyakorolhatja az elméd figyelését, akkor sokkal könnyebb lesz megtenni éjjel, amikor a nyugtalan gondolatok kúszni kezdenek.

'Ha valaki olyan, akinek van olyan elfoglalt kiskutya-kutya-dog agya,' magyarázza. 'A cél az, hogy ha a nap folyamán erősebb vagy a meditációs gyakorlatodból, akkor jobban fogod mondani:' Engedj el. '

Javasolja, hogy kezdje el napi egy perccel. Keressen valamit, amire összpontosítsa a figyelmét, és egyszerűen csak figyelje meg. Minden alkalommal, amikor az elméd zavaró gondolatokkal kezd hangolni ( amit elkerülhetetlenül fogja !), óvatosan térjen vissza az objektumhoz. Aztán, mire az éjszaka körbefordul, és mindent elkezdesz gondolkodni kivéve Aludj, már rengeteg gyakorlatod lesz, hogy visszatérjen a feladathoz.

milyen zodiákus október

Alvásbarát meditációs rutinja

Készen áll egy példára, hogy ez hogyan néz ki a gyakorlatban? Itt van Harris napi meditációs rutinja: utána edzés reggelenként , gyors meditációt fog tenni a zuhany idejére. A fürdőszobájában a nagy ablakok előtt ül, és egyszerűen kívülről néz, hogy a világ felébredjen.

A következő egy -három percet tölti az udvarán lévő fák részleteivel, az időjárási sörfőzést, a levelek változik. Minden alkalommal, amikor az agya beindul, hogy megítélje, mit lát ('Ha havazik - remélem, az utak nem túl rosszak', 'sokkal zöldebb, mint tavaly ezúttal - globális felmelegedés?'), Visszatéri, és továbbra is csak megfigyelést folytat.

Amellett, hogy megkönnyíti a versenyzési gondolatok éjszakai csendes gondolatait, Harris azt mondja, hogy ez a rutin 'újrafókuszál, hogy elkezdhessem a napot ... ez is csak egy szép visszaállítás.'

július 11-i horoszkóp

Nézze meg a helyét, hogy megnézze, van -e olyan ablaka, amely hasonló célt szolgálhat. Bónusz: Ez a figyelmes tevékenység szintén segíthet abban, hogy jobban megismerje és csatlakozzon ahhoz A közeli természeted , ami csak jó lehet.

Az elvihető

Ha az lefekvés előtti meditáció túlságosan mentálisan ösztönző az Ön számára, nyomja meg a gyakorlatát a nap elején, és nézze meg, hogy ez egyáltalán segít -e az alvásban. A gondolatok megfigyelése és az átadások hagyása nélkülözhetetlen képesség a gyakorláshoz, és az, amely elkerülhetetlenül kifizetődik azokon az éjszakákon, amikor elfogy a juhok számolása.