Az alvási tippek, amelyekre nem hagyhatjuk abba a gondolkodást a tökéletes alvási csúcstalálkozón

A közelmúltban az alvás megszállott egyének összegyűjtését rendeztük a The MindbodyGreen és a Serta Perfect Sleep Summit számára Los Angelesben. És a téma nem érezte magát fontosabbnak vagy időszerűbbnek: becsült 50–70 millió amerikai Folyamatos alvási aggodalmak vannak. És 1 -ből 3 amerikai Az egészségük védelme érdekében ne kapja meg az ajánlott mennyiségű megszakítás nélküli alvást éjszakánként. 

Tekintettel arra, hogy az alvás a hosszú élettartam, a jólét és a boldogság alapja, létfontosságú, hogy olyan megoldásokat találjunk, amelyek segítenek abban a helyreállító, kielégítő éjszakai pihenésben-a szakértői támogatású lefekvés rituáléktól a megfelelő matrac megtalálásában, mint például a Serta tökéletes alvó x -

október 3. jele

Annyit tanultunk a csúcstalálkozó során - és nem lenne helyes, ha ezeket a betekintést magunkhoz tartanánk. Tehát itt van a The MindbodyGreen és a Serta Perfect Sleep Summit teljes áttekintése, tehát még azok is, akik nem tudták ezt megtenni, élvezhetik a jó éjszakai alvás tartós előnyeit. 

A megfelelő matrac végre megvalósíthatja alvási álmaidat

Ha nem alszol egy magas színvonalú matracon, akkor az alvása szenvedni fog. Nyugtalan dobás és fordulás, fájdalmakkal ébredni, és nem kapja meg a test igényeinek támogatását-különösen akkor, ha éjszaka és az évek során éjszaka és az évek során.

Természetesen egy új matrac megvásárlása nagy elkötelezettségként érzi magát. (A legtöbb ember nem hozza véletlenül ezt a döntést! És érthetően!) De vegye be a betekintést egy tanulmány 1 -tól A Kiropraktika Medicine folyóirat amely megvizsgálta az alvási különbségeket a régi és az új matracok között. 

A kutatók ezt találták Amikor a résztvevők átlagosan 7 éves matracot folytattak az új lehetőségek érdekében, alvásminőségük jelentősen javult. A résztvevők javultak a kényelem, az alvás hatékonyságában és még a stressz szintjében is. 

Tehát valószínűleg rendben lehet egy új matrac vásárlása! 

A tökéletes alvási csúcstalálkozón, A vendégek kipróbálhatják az újat Serta tökéletes alvó x , egy matrac, amely xtraordináris alvást biztosít. 

A matrac 5 támogató zónával rendelkezik, amelyet az optimális kényelem és a teljes test igazításához terveztek. Ezenkívül mindkettő tökéletes conorm ™ prémium memóriahabot használ és A mikrotekercsek, ami azt jelenti, hogy kontúr a testéhez, és célzott nyomás enyhítést biztosít. 

Az XTRA hűtési technológia és a grafit által infuzált memóriahab azt jelenti, hogy a matrac újraelosztja a test hőt, és az alváshoz optimális hőmérsékleten marad.

Serta tökéletes alvó x

A jóga nidra olyan eszköz lehet, amely segít a pihenés fejhelyén történő bejutásban

Az alvási tevékenységek estéjének kezdete, a Los Angeles-i jógaoktató Caley Alyssa Vezette a csoportot egy mini jóga Nidra ülésen keresztül. 

A jóga nidra egyfajta jóga gyakorlat és relaxációs technika. A Nidra az 'alvás' szanszkrit szó, és már a jóga kultúrában bíztak benne.

Ez egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a Savasana-ban való hazudást, mint például egy vezetett meditációs szerű ülésen, amely végül mélyen nyugodt, álomszerű állapotba vonhatja Önt. Alyssa azt tanácsolta nekünk, hogy nézzük meg A jóga nidra annak egyik módja, hogy bejuthasson a mentális fejtérbe alváshoz. 

'A meditáció eredményeként gyorsabban elaludhat, és hosszabb ideig maradhat' - mondja Alyssa. 

Vannak tudományos irodalom is, hogy támogassa annak használatát, beleértve egy tanulmány Ez azt találta, hogy javította a kognitív teljesítményt a nap folyamán és az alvásminőséget éjszaka. 

Az ülés során az útmutató arra ösztönzi Önt, hogy mozgassa a tudatosságát a test körül, észrevegye a lélegzetét és megjelenítse a megnyugtató dolgokat. Alyssa arra ösztönözte bennünket, hogy képzeljünk el egy olyan fénygolyót, amely az egész testünkben mozog. 

Az Alyssa által ajánlott felhasználók kipróbálják a hasonló gyakorlatokat a nap elvégzése után és lefekvés előtt - a hektikus nap elválasztásának módja a helyreállító estétől. Még a Serta tökéletes alvó x , tehát a tested támogatott és kényelmes, miközben Savasana -ban. 

Alváskor rendben van, ha az Ön igényeit elsődlegesen felteszi 

Az éjszakai rendezvény egyik témája az volt, hogy engedélyt adott magának a pihenésre - ez valami küzdelem lehet a mai környezetben. Az igényes munkatervek, a forgalmas mellékprojektek és a képernyők és a közösségi média mindig jelenlévő kísértése között ez egy csoda, hogy bárki is megtalálja az időt a nap végén! 

Ezért indítottuk el a panelt azzal, hogy megkérdeztük szakértőinktől, hogy miért olyan nehéz leállni a nap végén - és mit tehetünk vele. A neuropszichológus csatlakozott hozzánk Judy Ho, PhD - és a teljesítmény -optimalizálási szakértő Todd Anderson , Két kialakuló gondolatvezető az alvás és a jólét világában. 

Mindketten egyetértettek abban, hogy az alvás körüli gondolkodásmódunkat és észlelésünket kell foglalkoznunk.

'Még mindig van egy ilyen zümmögő kultúra. Annak ellenére, hogy az emberek inkább az öngondozásról beszélnek, a legtöbb ember nem igazán csinálja' - mondja Ho, a podcast házigazdája Mentális egészség harap Dr. Judy -val és a két könyv szerzője A melléklet új szabályai és Állítsa le az ön-szabotage-t - Megjegyezte egy nemrégiben készült tanulmányt, amely azt találta, hogy kevesebb, mint Az amerikaiak 10% -a naponta gyakorolják az önellátást. 'Úgy gondolom, hogy az embereknek továbbra is megbélyegzik az öngondozás és bizonyos hiedelmek körül. Ezt továbbra is luxusnak tekintik, amelyet' meg kell érdemelned '.

És remélhetőleg megtámadhatjuk ezt a kulturális narratívát a belső gondolkodásmódunk megváltoztatásával. 

'Még úgy is, ahogy keretezésű -„ magunknak ”, hogy szünetet tartsunk -, kiemelkedik a probléma' - mondja Anderson, az alapítója Álomteljesítmény és helyreállítás és a podcast házigazdája Legyőzi a hőt - „Annak az érzéséből származik, hogy sikeres akar lenni, nyomni és rendkívüli lenni. De ahhoz, hogy ezt megtegye, akkor a legjobb énnek kell lennie. És amikor nem vigyázol magadra - különösen az alvással -, akkor ezt nem tudod megtenni. Ez a gondolkodásmódot átdolgozza:„ Ha a legjobb önmagamnak akarok lenni, az alvásnak kell lennie. ”

Tapasztalja meg a tökéletes alvást magadnak 

Nincs semmi fontosabb az általános jóléte szempontjából, mint az alvásminőség. Fontossága ellenére a kutatás túlnyomórészt azt mutatja, hogy az alvás nem prioritás a legtöbb ember számára. Ennek meg kell változnia - és ez a változás átgondolt, tájékozott beszélgetésekkel kezdődik, mint ahogyan a The MindbodyGreen és a Serta Perfect Sleep Summit.

Augusztus 5. állatöv

A következő lépés az, hogy ezt a gyakorlatba helyezzük: győződjön meg arról, hogy az alvás hol esik a prioritási listára. Használjon meditációs, nyugtató gyakorlatokat, hogy segítsen pihenni egy hosszú nap végén. És szerezzen egy matracot, amely támogatja Önt az alvási útján, például Serta tökéletes alvó x -

Serta tökéletes alvó x