Az edzés után a legjobb smoothies inni (nagyszerű a gyógyuláshoz!) 

Alapvető fontosságú, hogy kemény edzés után töltse le a testét. Ez elősegíti a test helyreállítását a glikogén szintjének, támogatni az izomfehérje szintézisét, az energiaszint újjáélesztését és a hormonok kiegyensúlyozását. 

Szeretne bizonyítékot? Csak kérdezzen minden sportolót. Miután több elit versenyzőt interjút készített arról, hogy a játékok vagy az edzések után hogyan törődnek testükkel, többek is megjegyezték, hogy a smoothies -t választják, mint a testüknek a fehérje, kalória és más tápanyagok újratöltésére. 

„Nincs szégyen, ha gyors megoldásként rázkódnak” - profi röplabda játékos és olimpiai ezüstérmes Emberi-Faredes Melissa Kérdések és válaszok - 'Ez valami, ami az egész csapat ülések között van. Időnként egy edzés után kimerültem, és nem is tudok gondolkodni az ételről. Időre van szükségem, mielőtt étkezést tudok enni, de tudom, hogy szükségem van fehérjére. És egy rázás megfelel az összes igényemnek.' 

Tehát itt három erőteljes turmix, amelyek kemény edzés után felhatalmazhatnak téged. 

Mogyoróvaj és csokoládé 

Klasszikus kombináció egy okból, ez a finom keverék a tökéletes édes élvezet, amellyel jutalmazza magát, miután egy intenzív munkameneten keresztül hajtott végre. 

A MindBodyGreen a From BodyGreen gazdag, dekadens ízét kapja a bio kakaó, a rózsaszín himalájai só, a szerves szerzetesek és a szerves fahéj egyedi keverékéből. Párosítva a mogyoróvaj krémes, diós ízével, a következő szint. 

De elég az ízlésről, beszéljünk előadással: A por és a mogyoróvajnak köszönhetően ez egy intenzív protein lyukasztást tartalmaz (25 gramm csak a porból!). Ez magában foglalja az esszenciális aminosav -leucint is, hogy biztosítsa az izomfehérje -szintézist (MPS), így építi fel a sovány izomtömegét.* 

Kombinálja ezt a többi összetevővel, ez a turmix egészséges zsírokat, káliumot, elektrolitokat és rengeteg antioxidánsokat szállít-így jól lekerekített táplálkozást kap, hogy a test folyik. 

71 angyalszám

Összetevők:

• 1 választott csésze tej (mandula vagy kókusztej nagyszerű kóstolási lehetőségeket kínál) 
• 1 fagyasztott banán
• 2 evőkanál. mogyoróvaj vagy mandulavaj
• 1 Scook MindbodyGreen
• (Opcionális kiegészítő édesítőszerek) 1-2 fertőzött dátum, 1 teáskanál. juharszirup vagy a választott édesítőszer
• ½ csésze jég

Módszer:

• Helyezze az összes összetevőt egy nagy teljesítményű turmixgépbe, és keverje össze, amíg sima nem lesz.
• Adjon hozzá még tejet a kívánt konzisztencia eléréséhez.  

Adaptált Ez a recept - 

Tehát mennyi fehérjére van szükség a nőknek valójában?

Vegyes bogyó

A vegyes bogyós turmix ugyanolyan nem zavar (de finom), amennyit csak tudsz. “Smoothies are my go-to meal when I want to get a lot of nutrients with minimal effort,” says our in-house registered dietitian Molly Knudsen, M.S., RDN - - Itt van egy, amely valójában kitölti, Támogatja az izmaimat , és nem Spike a vércukorszintjem - ”*

Ez a keverék nemcsak antioxidánsban gazdag bogyókat, rostcsomagolt karfiolot és spenótot, egészséges zsírokat tartalmaz a görög joghurtból, és 25 gramm fehérje vaníliafehérje-porból, hanem a játékot megváltoztató kreatinba is. 

A kreatin elősegítheti a teljesítmény optimalizálását, mind atlétikai, mind kognitív. Kutatás 1 H azt mutatja, hogy] a kreatin segíthet bárki számára az izom felépítésében, tónusba kerül , és támogassa az agyukat ” - mondja Knudsen, megjegyezve, hogy a The MindbodyGreennek is van taurinja.„ Ezen felül a Taurine izgalmas kutatásokat végez az izom egészségét és a gyógyulást, valamint a gyógyulást, valamint szív egészsége 2 és megismerés 3 .* 

Összetevők

• ¼ csésze fagyasztott áfonya
• ½ csésze fagyasztott málna
• 1 csésze fagyasztott karfiol
• 1 csésze spenót
• 1 evőkanál kendermag
• 2 kanál
• 1 kanál
• ¼ csésze görög joghurt
• ½ csésze tej választott tej (szükség esetén tovább)

 Módszer

• Adjon hozzá mindent a turmixgéphez, és keverje össze, amíg sima.
• Ha friss gyümölcsöt használ, adjon hozzá egy kis jégt.

Adaptált Ez a recept - 

július 7. állatöv kompatibilitás

Zöldek 

A zöldekbe való belépés nélkülözhetetlen része a test egészséges állapotának megőrzésének, de sok sportoló számára kihívást jelenthet a zöldségfélék bevitele a fehérje- és szénhidrátfogyasztásukkal. A sportolóknak szükségük van a sok fehérje és szénhidrátok száma (inkább, mint az átlagos ember), ezért lehet, hogy nem képesek ugyanazt a mennyiségű zöldséget enni.  

A turmixok nagyszerű módja lehet az antioxidáns és a rostban gazdag zöldségek csomagolásának, miközben a test fehérjével is feltölti a testet. Ez a biológiailag hozzáférhető fehérjékhez használja, amelyeket a test elkezdhet használni az izom újjáépítéséhez.* 

Összetevők

• 2 csésze leveles zöldek, például spenót vagy kelkáposzta 
• 1 csésze fagyasztott gyümölcs az Ön által választott (Gondolj: áfonya, szamóca, szeder, cseresznye, körte, mangó, alma, citrom, ananász, őszibarack)
• 1 csésze folyadék, például kókuszvíz, gyógytea, vagy m én LK (mandulatej, kesudi tej, zabtej, kókusztej stb.)

 Módszer

• Adjon hozzá mindent a turmixgéphez, és keverje össze, amíg sima.
• Ha friss gyümölcsöt használ, adjon hozzá egy kis jégt. 

Adaptált Ez a recept - 

Tényleg egy órával az edzés után kell enni?

Az elvihető 

Nem építhet erős testet vagy optimalizálhatja a teljesítményt a megfelelő üzemanyag nélkül. És igen, ez magában foglalja azt is, amit közvetlenül az edzés után eszik. Miközben egy hatalmas étkezéshez való ülés nem tűnik vonzónak a poszt-ülés utáni ülésen, a turmixok biztosíthatnak mindazt, amire a testének és az izmoknak szükség van a fiatalítás ösztönzésére. Vagy legalább akkor teszik, ha tartalmazzák a megfelelő összetevőket. Nem számít a keveréke, csak győződjön meg arról, hogy fehérjét, egészséges zsírokat és antioxidánsokat ad hozzá.