Az edzés utáni fejfájás: Miért kapja meg őket és hogyan kell kezelni, a fitnesz szakértőktől

A stressz a feszültség fejfájásának közismert oka, amelyet szerencsére a megfelelő stressz-redukciós technikákkal lehet elkerülni. Egy nagyszerű módja annak A könnyebb stressz a testmozgáson keresztül történik —Ment bizonyos körülmények között, hogy a fizikai erőfeszítés egyszerűen súlyosbíthatja a fejfájást (frusztráló, tudjuk).

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, miért az erőfeszítés fejfájás, és hogyan kell kezelni őket, az MBG beszélt neurológusokkal, orvosokkal és személyi edzőkkel. Íme, mit kell mondaniuk az edzés utáni fájdalomról. 

Miért kapunk fejfájást?

Első fontos megjegyezni, hogy a fejfájásnak sok lehetséges oka van, plusz a fejfájás és a súlyosság típusa is változhat. Néhány általános ok a nyakfájdalom , ortosztatikus intolerancia 1 , gyulladásos ételek és megváltozott bél mikrobióma, testület által tanúsított neurológus Ilene Ruhoy, M. D., Ph.D. , mondja az MBG -nek. Rossz alvás , a stressz és a testmozgás szintén bűnös. Próbálja ki az egyikünket top válogatások alvássegélyekhez itt.

Noha az edzés célja a fizikai és mentális egészség javítása az endorfinok növelésével, néhány embernek kevésbé kellemes maradványhatásai vannak, például az erőfeszítés fejfájása. 

Az erőfeszítés okainak okai:

Véráramlás

'Általában az erőfeszítés fejfájást elméletileg az agyi szabályozás okozza a cerebrovasculature -ban', a funkcionális orvosi orvos. Leah Johansen, M.D. , mondja. Ez azt jelenti, hogy az agyban lévő erek nem működnek megfelelően. 

'A testmozgás során az agyban lévő erek tágulnak vagy megszakadnak a megnövekedett véráramlás hatására' - mondja -, ami növelheti az intrakraniális nyomást és a vénás torlódást, ami fejfájást eredményez. ' Van néhány olyan tényező is, amelyek befolyásolhatják a véráramlást - az alábbiakban.

Kiszáradás

'A fellépés utáni fejfájás leggyakoribb oka a kiszáradás'-mondja Ruhoy. 'Az erőteljes testmozgással a fokozott véráramlás és ellátás fontos a test szervei és izmainak szempontjából. Amikor kiszáradunk, kevesebb mennyiségünk van az edényekben, és a véráramlás nehezebb, különösen a fejbe történő gravitáció ellen.' 

A kiszáradás gyakori a testmozgás során, különösen akkor, ha forró időben vagy olyan esetben edz, amely megnövekedett izzadást eredményez. Ezért fontos a testmozgás előtt és a testmozgás során a hidratálás, hogy pótoljuk az elveszett folyadékot. 

Túl sok napfény

Kiadások Túl sok idő a napsütésben Fejfájáshoz vezethet - még ha a testmozgás nem is érintett -, de különösen, ha van. Ez elsősorban azért van, mert a nap hője kiszáradáshoz vezethet, de a kutatás is azt mutatja, hogy A fényes fények fejfájást is kiválthatnak a migrénben szenvedő embereknél 2 - Tehát ha a szabadban futás után észreveszi a fájdalmat, ez hozzájárulhat.

Alacsony vércukorszint

A vércukorszint az agy egyik elsődleges energiaforrása, és ha a testet nem megfelelően táplálják (más néven Fed) edzés előtt, alacsony vércukorszinthez vagy hipoglikémiához vezethet cukorbetegségben szenvedő embereknél. Ennek az állapotnak az egyik elsődleges tünete a fejfájás. 

Bár A cukorbetegség nélküli emberek hipoglikémiát tapasztalhatnak 3 , rendkívül ritka. 

Hogyan lehet kezelni az edzés utáni fejfájást

Amikor az edzés utáni vagy erőfeszítés fejfájás sztrájkol, Johansen azt mondja, hogy megfelelően lehűl és megfelelően hidratál egy elektrolit-oldattal. (Itt: Könnyű házi elektrolit ital - 

Noha a tőzsdén kívüli gyulladáscsökkentő gyógyszereket csak rövid távon szánták, Johansen szerint hasznosak lehetnek a fájdalomtól való ideiglenes enyhítés biztosításában. 'Fontos az is, hogy vigyázzunk a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID) használatával, mivel ezek a vesékre ütközhetnek és gyomorritációt okozhatnak'-tette hozzá. 

Tanúsított személyi edző Jason Williams, NASM-CPT , javasol néhány helyreállító mozgást, mint például ez a habgörgési gyakorlat: 

bak férfi rák nőstény

1. Feküdjön le egy habgörgővel a nyak mögött. 
2. Mozgassa a fejét oldalra, majd felfelé és lefelé, masszírozva a koponya alapját. 

Belépés fej, ​​nyak , és a trapezius nyújtja, vagy a fej/nyak hátulját 20 percig is hasznos lehet hasznos - mondja Williams. 

Hogyan lehet megelőzni az edzés utáni fejfájást

Az edzés utáni fejfájás megakadályozása érdekében Ruhoy hangsúlyozza annak fontosságát, hogy hidratálásakor az elektrolitok hozzáadása az előző nappal, közvetlenül a testmozgás előtt és alatt. 

'Az elektrolitok javítják a plazma ozmolalitását, és ezért a veséünk nem fog kiürülni annyi szabad vizet' - magyarázza. 'Tehát a hozzáadott elektrolitok segíthetnek az intravaszkuláris térfogat fenntartásában.' Más szavakkal, ez elősegíti a vér megfelelő keringését az agyban. 

Williams azt is javasolja, hogy nyújtsák be a fejét és a nyakát, vagy fűtőpadot kell felvinni a nyak hátuljára, hogy meglazítsák és felmelegítsék a területet az edzés előtt. 

Figyelem a figyelmet lélegezzen és aktiválja a parasimpatikus idegrendszert Johansen szerint is kritikus lehet. 'A kutatások kimutatták a pranayama típusú légzési képzést, mint például a hírhedt Wim hof módszer , elősegítheti a parasimpatikus szabályozás szabályozását, csökkentheti a gyulladásgátló citokineket, és növeli a gyulladásgátló citokin IL-10-et '-mondja. 

Az elvihető

A súlyosságtól függően a testmozgás által kiváltott fejfájást orvosnak kell értékelnie. Különösen akkor, ha a tünetek újak, vagy kettős látással, légszomjával, émelygéssel vagy hányással együtt fordulnak elő - mondja Johansen. 

Ha enyhe vagy kiszáradás, túl sok nap vagy alacsony vércukorszint által kiváltható, a tünetek általában kezelhetők. A hidratálás kulcsfontosságú - víz, elektrolitok és egyenletes Bizonyos teák segíthetnek ezeknek a fejfájásnak a elfojtásában -