Az éjszakai rutin, amely soha nem tudja elaltatni ezt az ájurvédikus szakértőt

Amikor elkezdtem tanulni Ayurveda Közel 30 éve kezdtem el használni a ghit (tisztított vajat) belsőleg és helyileg, és azóta az egyik kedvenc eszközemmé vált.

A ghí finom a konyhában, és remek ízű pirítósra vagy zöldségekre, de az ájurvédában erős gyógyszernek is tartják – az emésztési gyógyulástól kezdve az ízületi fájdalmakon át a fejfájásig mindenre használják. 

Azt tapasztaltam, hogy meglepően hatékony a szervezet lefekvésre való felkészítésében is.

Ghee, vata egyensúlyhiány és alvás

Ha még új az ájurvédikus gyógyászatban, annak egyik alapelve az, hogy az egészség az egyensúlyból fakad. Mindannyian három elemből állunk, ill doshák : a tűz hője, a szél és a levegő mozgása, valamint a föld és a víz szilárdsága ( pitta , vata , és kapha , illetve). 

Mindannyian ennek a három doshának az egyedülálló kombinációja vagyunk. És ha valamelyik elemünk kibillen az egyensúlyából, azt érezzük a testünkben. Tegyük fel, hogy hirtelen könnyen irritálja magát, vagy bőrkiütést kap. Ebben az esetben a tűz eleme vagy a pitta valószínűleg súlyosbodik. A chilis, tequila és hot jóga helyett inkább olyan dolgokat csinálj és olyan ételeket eszel, amelyek lehűtik. Valóban józan ész: Ha túl meleged van, vedd le a pulóvert! 

Az Ayurvédában úgy gondolják, hogy az alvási problémákat a váta egyensúlyhiány . Álmatlanság esetén a vatánk, a mozgásunk a túl sok stressztől és túlterheltségtől súlyosbodik. Ahhoz, hogy kiegyensúlyozzuk magunkat, olyan dolgokat kell tennünk, amelyek megnyugtatnak, megalapoznak és táplálnak.

A ghí az egyik legerősebb 'eszköz' a vata egyensúlyozására, és nyugtató tulajdonságai alkalmasak mély és kifizetődő alvás . Íme néhány kedvenc módszerem az összetevők használatára lefekvés előtt.

Hogyan használd a ghi-t az alvás fokozására

Készíts egy kardamom ghee alvó tonikot

Amikor éjszaka szükségem van egy kis megnyugtatásra, imádok mandulatej, fűszerek és ghí keverékét inni. Nagyon egyszerű elkészíteni, és szinte azonnal érzem, hogy megnyugtat. 

Hozzávalók

• 1 csésze mandulatej (vagy választott tej)
• 2 tk. ghí
• 1 csipet kardamom
• 1 csipet szerecsendió
• 1 tk. méz ízlés szerint

Módszer

1. Melegíts fel 1 csésze mandulatejet a tűzhelyen, és öntsd turmixgépbe.
2. Adjuk hozzá a ghít, a kardamomot, a szerecsendiót és a mézet a mandulatejhez, és keverjük magas fokozaton habosra.
3. Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt kortyolgass a tonikot, hogy lefekvőnek, nyugodtnak érezd magad és készen állj aludni.

Adjon magának egy ghee talpmasszázst (Padabhyangam)

Azt is tapasztaltam, hogy ha lefekvés előtt megmasszírozza a talpát egy kis ghível, az segít a legcsodálatosabb és igazán pihentető alvásban. A melegítő rituálé a következőképpen történik:

1. Használjon körülbelül 1 evőkanál. ghee-t, hogy masszírozza a talpát közvetlenül lefekvés előtt. Használjon lassú, gyengéd mozdulatokat. Ha a lábujjait érintésre hidegnek érzi, szánjon egy kis extra időt mindegyik lábujjra, hogy fokozza a keringést.
2. Vegyen fel egy vastag meleg zoknit, hogy melegen tartsa a lábát, és megóvja az ágyneműt az olajosodástól.
3. Ha még mindig hűvösnek érzed magad, készíts elő egy melegvizes palackot, és helyezd a lábad alá az ágyba.

Amikor egymásra rakják a egészséges alvási rutin , ezek a technikák csodákra képesek. Ha az alvással küszködik, továbbra is fontos, hogy lépést tartson a bevált tippekkel: Korlátozza a telefonok és számítógépek éjszakai kék fényének kitettségét, hogy megőrizze a készülék épségét. cirkadián ritmus ; add magad elegendő idő a leálláshoz némelyekkel yin jóga , zene, ill elmélkedés (Imádom a Transzcendentális Meditációt); vegyünk egy meleg fürdőt stb.

Az éjszakai rutinom során általában valamelyiket használom Surya 's Calming Bath áztatja 20 percig, majd azonnal felveszi a pizsamámba, bekenem az éjszakai bőrápolómat, és bebújik az ágyba.

Végül, bár néha nehéz megtenni, próbáljon meg korán lefeküdni, amikor csak teheti. Az Ayurvédában a 10 óra közötti órákat. és hajnali 2 óra az, amikor a test gyógyítja a legtöbbet. Sajnos este 10 körül mi is kaphatunk 'második szelet'. mert ekkor lépünk be egy időbe, amikor a pitta (tűzdósánk) dominál.

Ha meg tudja változtatni a rutinját úgy, hogy este 10 óráig ágyban legyen, valószínűleg pihentetőbb és helyreállítóbb alvás lesz.

december 4. állatöv

Az elvihető

Ájurvédikus szemszögből nézve mindannyian részesei vagyunk a természet körforgásainak – és megvan az ereje, hogy gyengéd és egyszerű gyakorlatok segítségével visszatérjünk a természet áramlásába. Ezek a ghí-t tartalmazó egyszerű gyakorlatok segítenek megnyugtatni a vata doshát, és megteremtik a mély alvás és az ezzel járó helyreállítás feltételeit.