Az Impostor -szindróma pszichológiája és hogyan lehet valóban legyőzni

Képzelje el, hogy éppen új állást tettél. Sikeresen felmászott a vállalati létra következő lépcsőjén. Megszerezte az ülését az asztalnál. Ambiciózus karrierként izgatott és büszke vagy magadra, mert Megérkezettél - De szinte azonnal, amikor leül az asztalnál, elkezdi kérdezni magát. Gondolod, - Ki vagyok én, hogy vezessem ezt a munkát?

Úgy találja, hogy a bizonytalanság és az önbizalom érzéseit kelti, és úgy érzi, hogy megtévesztette az embereket, hogy engedje, hogy vállalja ezt a pozíciót, és szégyenként érzi magát, hogy elmondja az embereknek, mit tapasztal. Az elégtelenség, a bűntudat és az aggodalom ciklusában forogsz. 

Ezt az érzést impostor -szindróma néven ismerték.

Mi az Impostor -szindróma?

Impostor -szindróma az a beépített hit, hogy sikere a szerencse vagy más külső tényezők, nem pedig a saját készségei, tehetsége, intelligenciája és/vagy képesítések miatt következik be. Ez a hamis ötlet állandóan úgy érzi, hogy állandó fenyegetés és félelem, hogy csalásnak kitett. Ez a bizonytalanság, a szorongás és a stressz érzésekhez vezethet, és fokozhatja az alacsonyabb önbizalom és a hitetlenség érzéseit a saját képességeiben, annak ellenére, hogy az általa elért eredmények másként bizonyítják. 

Az Impostor -szindróma, más néven 'Az Impostor jelenség' néven ismert, először 1978 -ban vezette be a pszichológusok Pauline Rose Clance, Ph.D., Abpp , és Suzanne Imes, Ph.D. Az övék  kutatás 1 Az elterjedt mintát találtak az elért eredményes, professzionális, magas szintű nők körében, hogy elutasítsák eredményeiket, és sikereiket a szerencséjükhöz túlságosan elítélik, és megítélik saját képességeiket és intelligenciájukat, miközben egyidejűleg azt hitték, hogy mások túlbecsülik tehetségeiket. 

Az Impostor -szindróma alapvetően egy tudatalatti módja annak, hogy azt mondják magának és másoknak, hogy 'nem vagyok elég' vagy 'én vagyok méltó', és hogy valamilyen módon nem érdekli a kapott díjakat, elismeréseket és elismerést. Még ennél is rosszabb, mint az érzékenység érzése az a bűntudat, amelyet másoknak megtévesztése miatt azt gondolja, hogy okosabb és kompetensebb vagy, mint amilyennek hiszed magad, és attól tart, hogy valaki megtudja, és felfedi Önt és a 'hazugságokat'.

Az impostor -szindróma mutatói

Mint más érzékenység és önbizalom érzései, az Impostor-szindróma alattomos lehet, és valószínűleg nem is ismeri fel azt a jeleket, amelyek azt tapasztalják meg.  

Néhány általános mutató a következők: 

• Nem hinni, hogy a saját érdemeivel megszerezte a sikert, és ehelyett szerencsének vagy más külső tényezőknek tulajdonította
• Attól tartva, hogy valaki ki fogja hívni a csalását 
• Méltelen érzés a sikereire, a pozitív tapasztalatokra vagy a visszajelzésekre
• Úgy érzi, hogy nem okos, erős, csinos, vékony, gyors, (töltse ki az üreset)
• Képtelen a siker internalizálására, és büszke lehet saját intelligenciájára, kompetenciájára és készségeire
• Az eredmények és elismerések alábecsülése
• A hiányosságok és kudarcok túlzásának túlzását 
• A kudarc félelme és az a gondolat, hogy ne élj fel a saját és mások elvárásainak
• Az irreális célok kitűzése és a rossz érzés önmagában, amikor nem tudsz találkozni velük
• Az új lehetőségek és kihívások elkerülése
• Különlegesnek kell lennie, vagy a legjobbnak, hogy értékesnek tekintsék 
• Az értékének elhelyezése abban a képességében, hogy mindent megtesz, és a kiválósággal megcsinálja  
• A perfekcionista tendenciák megjelenítése

Ezek a hiedelmek és viselkedések a következőkhöz vezethetnek: 

• Ön-szabotage
• Kiégés
• Keményebben dolgozik annak érdekében, hogy bizonyítsa értékét, pótolja azt, amit gondol, hiányzik, vagy hogy bárki is kiteszi a csalását 
• Munkaképesség elégedetlenség 
• A munkateljesítmény csökkenése
• Nem megfelelő módon vállalja a felelősséget mások érzéseiért és viselkedéséért
• A saját érzéseinek és viselkedésének feldolgozásának és kezelésének felelősségének elkerülése
• Nem A saját intuíciójának megbízása és az észlelés nehézségei  
• A belső motiváció hiánya és az ambíció elvesztése (például elkerülve a promóció utáni lépést)
• Felismerés, sajnálat vagy együttérzés keresése másoktól
• Rosszul érzi magát, ha nem kap külső érvényesítést 
• Függőség és a szükségesség
• Elkülönítés
• A stressz és más mentális egészségügyi aggályok, például szorongás és depresszió fizikai, mentális és érzelmi következményei

Hogyan néz ki a gyakorlatban

Munkájában a Clance megosztja az Impostor Cycle modellt, amely egy olyan eredményekkel kapcsolatos feladattal kezdődik, mint például a munka vagy az iskola kiosztott projektje. Miután a megbízást megadták, elkezdi érezni az aggodalom és az önbizalom érzéseit, ami a két reakció egyikét okozza-a prokasztinációt vagy a túlzott előkészítést.

Miután a feladat befejeződött, mint az Impostor -szindróma procrastinátora, valószínűleg úgy érzi, hogy a kapott pozitív visszajelzések a szerencse miatt következtek be. Ha valaki olyan, aki hajlamos a túlzott előkészítésre, akkor a pozitív visszajelzéseket hozza az Ön által tett extra erőfeszítéseknek. Bármelyik válasz esetén nem fogadja el a személyes sikert a feladat elvégzéséhez, és elutasítja a pozitív visszajelzést.

A WOOL WORD validálása nem változtatja meg a belső hiedelmeit az Ön képességével és kompetenciájával kapcsolatban, hogy a feladat sikeres legyen. A jó cselekedetek megismétlése és a pozitív visszajelzések megszerzése nem teszi magabiztosabbnak érezni magát, hanem inkább az észlelt inkompetencia érzését tartja fenn, és a ciklus forog. Ez az összetett önbizalom, félelem és bűntudat intenzívebb mentálhigiénés problémákhoz is vezethet.

Hogyan lehet tudni, ha megvan

Az Impostor-szindróma nem csupán a bizonytalanság és az önbizalom érzése, amelyet a legtöbb ember életében egy bizonyos ponton érezte magukról és munkájáról. Az Impostor -szindróma a mintázat a sikerképtelenség a siker internalizálására. Ennek ellenére az Impostor -szindróma nem pontosan ritka: egy áttekintő cikk szerint Megjelent a  International Journal of Behavior Science , becslések szerint az emberek 70% -a tapasztalta meg.

Tehát honnan tudja, ha tapasztalja -e az Impostor -szindrómát? Tegye fel magának a következő kérdéseket:

• A sikert a szerencsének vagy a külső tényezőknek tulajdonítja?
• Nagyon érzékeny vagy bármilyen kritikára?
• Szomonizálsz még a munkád legkisebb hibáit is?
• Alig játssza a szakértelmét akkor is, ha valóban szakértő vagy?
• Úgy érzi, mintha valaki figyel téged, és hamisnak hív téged?

Megpróbálhatja ezt is szedni impostor -szindróma teszt A Clance készítette. 

Az Impostor -szindróma öt típusa

A könyvében A sikeres nők titkos gondolatai: Miért szenvednek a tehetséges emberek az impostor -szindrómától és annak ellenére, hogy hogyan fejlődjenek annak ellenére , Impostor -szindróma szakértője Valerie Young, Ed.D., Leírja az Impostor -szindróma öt fő típust: 

A perfekcionista

A Perfekcionista Rendkívül magas elvárásokat fogalmaz meg magukkal szemben. Bármely hiba, függetlenül attól, hogy milyen kicsi vagy hány győzelmük van, vagy mennyire keményen működtek, kudarcnak érzi magát, és megkérdőjelezi saját képességeiket. Új dolgok kipróbálásakor szégyenét, elégtelenséget érezhetnek, és elsősorban elkerülhetik a próbálkozást, ha nem tudják tökéletesen megtenni őket. 

A természetes zseni 

A természetes zseni azzal a képességgel született, hogy gyorsan és könnyedén felvegye az új készségeket. Azon a hiedelemben működnek, hogy az illetékes emberek nem küzdenek vagy dolgoznak keményen, és ha bármilyen nehézségük van, vagy szükségük van arra, hogy a szokásosnál több erőfeszítést tegyenek, akkor ez bizonyítékként szolgál, hogy csalás. Szégyen és zavarban érezhetik magukat, ha valami nem jön olyan könnyen nekik, vagy ha az első próbálkozásuk során kudarcot vallnak.

A szólista 

A szólista utálja, hogy segítséget kérjen másoknak. Úgy vélik, hogy képesnek kell lenniük arra, hogy mindent egyedül kezeljenek, és a képtelenség azt jelenti, hogy inkompetensek és képtelenek. A felajánlás esetén a támogatás kérése vagy fogadása kettős negatív jelentést jelent, ha mindkettő elmarad a saját magas színvonaluktól, és beismeri, hogy nem tudnak valamit megtenni, és kudarcként jelennek meg.  

A szakértő 

A szakértő gyakran úgy érzi, hogy nem készen állnak, vagy soha nem elég jóak, ha nem tudnak mindent, amit tudni kell egy témáról. Külső forrásokon keresztül validálják magukat, és gyakran tanúsításokat, fokokat és képzéseket keresnek. Amikor új állást keres, akkor nem vonatkoznak a szerepekre, ha nem érzik, hogy megfelelnek a munkaköri leírás kritériumainak. Lehet, hogy vonakodnak egy találkozón felszólalni, mert attól tartanak, hogy nem tudják a választ valamire, amelyet tudnának, vagy visszatartják az osztályban feltett kérdéseket, attól tartva, hogy hülyeségnek tűnik. Irreális elvárásuk van magukról, hogy minden választ meg kell adniuk, és legmélyebb félelmüket csalásnak teszik ki, ha nem.

A szuperhős 

A szuperhős úgy érzi, hogy mindent meg kell tenniük, és mindent kiválósággal kell megtenniük. Csak akkor sikeresek, ha az élet minden területén nyernek, például az iskolában, a munkában, szülőként, partnerként és barátként. Ha ezeknek a területeknek az egyikében elmaradnak, akkor kudarcnak tekintik magukat, és később a sikerre ösztönzik magukat. 

Honnan származik az Impostor -szindróma? 

'Számos tényező hozzájárulhat az Impostor-szindrómához, ideértve a hangulat és az érzelmek szabályozásával kapcsolatos problémák genetikai hajlamát, a gyermekkori gondozók magas elvárásait, az ön- és mások iránti magas elvárásokat és az alacsony önértékelést'-mondja Stephanie J. Wong, Ph.D. , engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és házigazdája A siker színe -

Egyes szakértők úgy vélik, hogy külső tényezők, például a korai családi dinamika vagy a társadalmi-kulturális normák. Mások úgy vélik, hogy ez inkább belsőleg származik, mint például a személyiségjegyek és a meglévő mentális egészségi állapotok.

Íme néhány fő hozzájáruló tényező: 

Korai családi dinamika

Rengeteg kutatás mutatja be, hogy a gyermekkori tapasztalataink mennyire befolyásolják felnőttként gondolatainkat és viselkedést. Néhány gyermekkori emléknek tartós hatása lehet, és olyan elképzelést fejleszthet ki, hogy 'jónak' kell lennie, és elérni kell ahhoz, hogy szeretni vagy szerethető legyen a szüleid szemében. Például egy első vagy második generációs bevándorló internalizálhatja a bűntudatot, ha figyeli, hogy a szüleik több munkát végeznek, vagy hogy rosszul érezzék magukat, hogy a szüleik feláldoztak számukra, és arra késztették őket, hogy túllépjenek egy bizonyos típusú 'siker' elérésének szükségességére.

Néhány további példa arra, hogy a szülei és az ügyvédek hogyan befolyásolhatták Önt, és továbbra is befolyásolhatják Önt: 

• Nyomást gyakorolhat arra, hogy jól teljesítsen az iskolában, mondván, hogy az életben kudarc leszel
• Csak akkor dicsérni, ha valami jót teszel, és bírál téged, ha hibákat követ el, rosszul teljesít, vagy rosszul viselkedik a legjobb erőfeszítések vagy szándékok ellenére
• Összehasonlítva testvérekkel vagy más gyerekekkel
• Túl hangsúlyozza a természetes tehetségeidet és szégyenteljen téged, amikor küzdesz
• Túlvédőnek lenni 'helikopter' szülők és a félelem bevezetése

Iskolai és munkatapasztalatok

Az eredményeken alapuló társadalomban a legtöbbünk érezte azt a nyomást, hogy jól kell teljesíteni az iskolában és a munkahelyen. A múltbeli sikerről és kudarcról szóló történeteink befolyásolhatják, hogy miként látjuk magunkat ma, és hogyan érezzük magunkat az új projektek és feladatok elvégzésében. Hány ilyen tapasztalathoz tudsz kapcsolódni? 

• Keményen dolgozik az iskolai megbízáson, vagy extra időt tölt a vizsga előkészítésére, csak az alacsony fokozat vagy a pontszám megszerzése érdekében.
• Ha a csoportjában 'okosnak' nevezik, és félnek feltenni egy kérdést, amikor nem értett valamit.
• Mások azt feltételezik, hogy hülye vagy, mert lassabb voltál, és nem tudott lépést tartani az intelligens gyerekekkel.
• Nyilvánosan szégyellték egy munkameneten, mert nem tudtak valamit vagy hibát követni.
• Az előmozdítás és az érzés, hogy nem kérhet segítséget, mert most mindent tudnod kellett.
• Bérbeadása az álmai munkájához, majd próbaidőre engedi, hogy nem felel meg a főnökének elvárásainak.

Kulturális nyomás

A '-est' kultúrában élünk. Vagyis csodáljuk a legnagyobb, a legszebb, a leggazdagabb, a leggyorsabb stb. Mint ilyen, sok ember bálványozza a sikerhez vezető utat, ahol a gyerekeket fiatalon ápolják, hogy jó osztályzatot szerezzenek, hogy az Ivy League iskolába kerüljenek, és orvosok és ügyvédekké váljanak, mint például a 'Jó fiak és lányok'. Megtanuljuk megmérni sikerünket, és végül értékünket a dollár, díj, az Instagram kedvelések és a YouTube -on található megosztás száma alapján. Megöljük magunkat abban, hogy élő legendákká váljunk, és hagyjuk a örökséget '-t' -ként.

Egy ilyen környezetben könnyű megítélni magát, ha látszólag nem tud lépést tartani, vagy nem tűnik olyan jónak, mint amit a TV -ben vagy a közösségi médiában látunk.

Személyiségjegyek és meglévő mentális egészségi állapotok

Wong szerint az Impostor -szindróma általában egybeesik a szorongó érzéssel, a kommunikációval és A társadalmi készségek problémái , és még sok más. Ha más meglévő mentálhigiénés feltételeket, az érzelmi szabályozással kapcsolatos problémákat vagy az általános önértékeléssel jár, hozzájárulhat az Impostor-szindróma fejlődéséhez-jegyzi meg. 

Valami újba való részvétel

Az emberek lehetnek a kényelem lényei, és kihívásokkal teli és stresszes lehet, ha valami újat indít. Az Impostor -szindróma akkor jelentkezhet, ha olyan dolgot próbál, amit még soha nem tettél, különösen, ha nincsenek olyan modellek és példa, amelyet ki kell dolgozni, vagy a playbooks -t, amelyet követni kell, vagy ha nagyon sokan próbálsz élni. 

A szisztematikus rasszizmus és az elfogultság szerepe

Az Impostor -szindróma koncepció legújabb kritikája Rámutatott, hogy az Impostor -szindrómával kapcsolatos korai tanulmányok nem tartalmaznak olyan tényezőket, mint a rasszizmus, a klasszizmus, a nemek és más torzítások. Noha a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy bárki megtapasztalhatja az Impostor -szindrómát, ez inkább a nőkkel és a színes emberekkel társul.

Ezek a tények azt sugallják, hogy az Impostor -szindróma gyakran úgy tekinthető, hogy sok esetben olyan személy lehet, amely a reprezentáció, a sztereotípiák és az elnyomásrendszerek hiányának valódi káros hatásait tapasztalja. Így ezek a tapasztalatok hogyan befolyásolhatják az embert úgy néz ki Impostor -szindróma: 

A képviselet hiánya:

Sok munkahelyi környezetben a faji és etnikailag marginalizált közösségek gyakran nem látják az embereket, akik úgy néznek ki, mint ők, főleg amikor felmásznak a vállalati létrán. Az a gondolat, hogy 'ha látja, akkor lehet', akkor bizalmat teremt. Tehát, ha nem lát másokat, akik úgy néznek ki, mint te, kevesebb rendelkezésre álló példakép és mentor van, amelyekhez kapcsolódhat, és hiányzik az emberek támogatása, akik megosztják az identitását, hogy ösztönözzék Önt, úgy érzi, hogy nem tartozik, vagy nem érdemli meg, hogy ott legyen, ahol vagy. 

Sztereotípiák:

A színes embereknek gyakran azt találják, hogy kihívást jelentenek a sztereotípiáknak, és keményebben kell dolgozniuk annak bizonyítására, komolyan veszik és elismerik erőfeszítéseiket. A diszkrimináció és a mikroagressziók hangsúlyozhatják az olyan érzéseket, amelyek nem tartoznak, hipervigilanciával és a hibáinak tudatában, tovább növelve az önbizalmát.

Egy dolog kételkedni a saját képességeiddel; Ez egy másik, ha mások áldozatainak hibáztatása vagy gázvilágítása van, és a társadalom üzeneteivel kondicionálják, hogy az Ön személyazonossága az, hogy nem érdemes megérdemelni, és hogy megkérdőjelezze eredményeinek érdemeit.

Az elnyomás rendszerei:

A vezetési meghatározások, amelyeket a ciszgender, a heteroszexuális fehér férfiak és a professzionalizmus patriarchális szabványai alapján modelleztek, amelyek túlsúlyba hozzák az olyan értékeket, mint például a termelékenység, a sürgősség, a perfekcionizmus, az individualizmus és a bináris gondolkodás a 'helyes és rossz' módja annak, hogy a dolgok elvégzéséhez mind tovább súlyosbíthassák a 'impostor' érzelmeket a nők és az emberek iránt. Ennek a társadalmi kontextusnak a tudatosítása nélkül beépíted az érzéseit, azt hinni, hogy valami nincs rendben veled, és hogy a kérdéseid a tiéd, és a tiéd is, hogy javítsanak.

Legyőzni az Impostor -szindróma

Az Impostor -szindróma leküzdésének kulcsa annak felismerése, hogy megtörténik, így megállíthatja a pályáin. Az írásról bebizonyosodott, hogy az ötleteidnek nagyobb hatalmat adnak, valósítsák meg őket, így a listán keresztül javasolom, hogy írja le gondolatait, stratégiáit és megoldásait.

Fontos megjegyezni, hogy nem az ön kizárólagos felelőssége, hogy „rögzítse” az Impostor -szindrómát, tekintettel a kulturális elvárások és a jelenség szisztémás társadalmi normáinak szerepére. Fontos, hogy a munkahelyek és a közösségek együttesen dolgozzanak olyan környezetek létrehozására, amelyek befogadóak, így az embereket valóban látják, hallják és értékelik. A szervezetek megtehetik a részüket az Impostor -szindróma kezelésében azáltal, hogy aktívan előmozdítják az inkluzivitást és a tartozást, a méltányos és változatos csapatok fenntartását, valamint a fejlesztést rasszista anti-kultúrák - Egyénileg érdemes lehet, hogy kifejezetten kulturálisan érzékeny és trauma-alapú terapeuta vagy edzőt keressen támogatás céljából.

Időközben azonban itt vannak olyan kérdések, amelyeket feltehet magának, és gyakorlati intézkedéseket tehet, hogy jól mozogjon az önbizalom érzésein, és ne legyen elég jó, így legyőzheti saját impostorizmusát:

Ismerje el érzéseit

Az öntudatosság felhatalmazást ad. Ha tisztában van valamivel, akkor foglalkozhat vele. Amikor az önbizalom és a nem elég jó érzései megmutatják, szünetelteti és felismerik, hogy ez megtörténik. Semmi érzés nem rossz vagy rossz; Egyszerűen azt mutatják, hogy valami nincs beilleszkedni benned. Amikor a kényelmetlen érzések, ha úgy érzik, hogy egy csaló felmerül, ahelyett, hogy megrázná őket, köszönöm nekik, hogy megvédtek téged. Kérdezd meg magadtól: Milyen érzéseket tapasztalok most? Hol érzem magam a testemben?

Ha felismeri, hogy egy csalási ciklusban van, elhalasztja vagy túlzottan előkészíti a projektet, kérdezze meg magadtól: Miért ? Ez egy minta? Mikor tapasztaltam meg ezt korábban? Mitől félek? Mit kerülök el? Mi a helyzet ezzel a projekttel vagy a helyzettel, hogy túlterhelt? Mit akarok érezni inkább?

Értse meg gondolatait és viselkedését

Miután tudomásul veszi, hogy az Impostor -szindrómát tapasztalhatja, ahelyett, hogy elkerülné, szüneteltesse és tükrözze. Legyen intim az érzelmeiddel. Szintén külön érzések a tényektől.

Kérdezd meg magadtól: Honnan származik az elégtelenség vagy a kudarc félelme érzéseim? A szüleim? Kondicionálás a társadalmi elvárásoktól? Milyen tapasztalatokat és történeteket tartok fenn erről a hitről? Az enyémek, vagy vittem őket valaki mástól? 

Szüneteltesse és tükrözze

Ahogy elfoglaljuk az elfoglalt életünket, nehéznek tűnhet, hogy időt találjunk a lassúra mély légzés , önellenőrzés vagy tudatos meditáció. A Reflection azonban egy hatékony eszköz, amely segít kiválasztani, hogyan akar reagálni, szemben a reagálással, a következő alkalommal, amikor az Impostor -szindróma érzései megjelennek.

Visszatekintve, milyen tanulságokat tanultál a múltbeli tapasztalataiból? Mik voltak a győzelmeid? Mit tudsz csinálni legközelebb? Vajon az eredmény olyan rossz lett, mint gondoltad? Hogyan lehet alkalmazni azt, amit a múltbeli helyzetről megtudott a jelenlegi helyzetben? Lehetséges, hogy felesleges aggodalmat vet fel, és ez a tapasztalat valójában nem olyan rossz, vagy merem mondani, még jó? Hogyan lehet megállítani a negatív gondolatokat a pályájukon? 

Frissítse át gondolkodását és azt, hogyan reagál a negatívumokra

Miután valamilyen ásást végeztek és kedves kíváncsisággal támaszkodtak a történeteidbe, gondolkodj azon, hogyan lehetne pozitívabb fényben átfogalmazni tapasztalatait, miközben még mindig tiszteletben tartja azt, amit akkoriban tapasztalt és érez.

Igazak -e a kudarc és a csalások véleménye? Készítsen egy listát a tényleges bizonyítékokról, amelyek bizonyítják, hogy ez igaz. Ha kész, írjon egy listát, amely az előzőt bizonyítékokkal számolja be, amely bizonyítja, hogy ez nem igaz. Tartsa meg a győzelmek és a múltbeli sikerek listáját, valamint a pozitív dolgok listáját is, amelyeket az emberek mondtak rólad.

Azok az emberek, akik nem érzik magukat a csalóknak, nem intelligensebbek vagy képesek, mint te vagy bárki más. Csak jobban gondolkodnak a különböző gondolatokban, amelyeket megtanulhatsz. 

Ossza meg a megbízható emberekkel

Míg az introspektív és a mély belső munka elvégzése kritikus jelentőségű, a belső körben lévő megbízható emberekkel való megosztás még erősebb lehet és elterjedhet az impostor -szindróma érzéseinek intenzitását. Nem mindig könnyű megosztani a legbelső félelmeinket és a legmélyebb érzéseinket, ezért kezdje el kicsi, amikor feldolgozza másokkal. Beszéljen egy barátjával, családtagjával, mentorával, edzőjével vagy terapeutával, valakivel, akiben bízik abban, amit érzel, aki megerősíthet téged.

Nem érzi magát, hogy bízhat senkiben? Kérdezd meg magadtól: miért? Mi a legrosszabb, ami történhet? Kiderülsz, hogy ember vagy? Ha nyíltan megosztja másokkal, és sebezhetőséggel vezet, akkor engedélyt ad másoknak, hogy ugyanezt tegyék, és segíthet másoknak is megnyitni magukat. Leggyakrabban az emberek ugyanazokat a dolgokat tapasztalják meg, mint amit csinálnak, ugyanolyan félnek beismerni, mint te, vagy ugyanolyan nem tudták, mi történik, mint te. Nyugtató tudni, hogy nem vagy egyedül. A megosztott tapasztalatokkal megoszthatja stratégiáit arról, hogy miként lehet kezelni az Impostor -szindrómát. 

Készítse el támogatási rendszerét a tartós gondozás és növekedés érdekében

Kik azok az emberek az életedben, akik jól tartanak helyet az Ön számára? Jó hallgatók, akik nem lépnek be, hogy megoldják a problémáit, vagy megpróbálják megjavítani, hanem fogadnak, elfogadnak és elismernek téged? Érvényesítenek téged és visszatükrözik az erősségeidet? Emlékeztetik Önt a ragyogásodra, amikor zuhansz?

Hozzon létre egy rövid listát ezekről a megbízható barátokról, így a következő alkalommal, amikor az Impostor-szindróma megjelenik. Kérdezd meg tőlük, hogy akarnak -e kölcsönös elszámoltathatósági barátként részt venni. Lehet, hogy felismerhetik és felhívhatják, amikor az Impostor -szindróma jeleit mutatják, amikor nem tudod felismerni őket. Bátorítsa egymást, hogy növekedjenek. Az önbizalom kitartó lehet, és egymáshoz való válás segíthet abban, hogy a következő megjelenéskor gyorsabban kijuthasson az Imostor-szindróma ciklusából. 

Ölelje meg, hogy senki sem tökéletes

Nagyon megnyugtató érzés, amikor felismeri, hogy mindannyian emberek vagyunk, csak megpróbáljuk kitalálni a dolgokat, amikor az életben mozogunk. Dolgozzon a Egészséges kapcsolat a hibák elkövetésével - Kényelmesebbé váljon, ha téved, és beismeri, amikor van. Iratkozzon fel az ellenálló képesség -képzés tanfolyamára. Amikor új emberekkel találkozik, vagy új lehetőségekkel jár, tanuljon meg növekedési gondolkodásmóddal. 

Ne feledje, hogy senki sem abszolút szakértő

A legtöbb ember, még a legbiztosabb köztünk is, önbizalmat és szorongást tapasztalhat meg, és beleeshet a veszélyes összehasonlító játékba. A hallgatás és a másokkal folytatott beszélgetések elindítása szintén segíthet olyan dolgok megismerésében, amelyeket nem ismer. Úgy érzi, hogy nem lenne elég szakértő? Hajoljon másokba, hogy segítsen kitölteni a hiányosságokat. Magabiztosabbnak érzi magát. Ahelyett, hogy összehasonlítaná vagy versengne, gondoljon arra, hogyan tudsz konvergálni és együttműködni. Milyen erősségei és egyedi képességei vannak? Hogyan adsz hozzáadott értéket?

Lehet, hogy már sokat tudsz, de látja, mi történik, amikor növekedési gondolkodásmóddal közelít meg a dolgokhoz, és annak a megértésnek, hogy még a szakértőknek is van valami megtanulása vagy új perspektíva. Mit akarsz növekedni? Kit tanulhat meg, és mit adhat cserébe?

Korlátozza az idejét a közösségi médiában

A LinkedIn, az Instagram és a Twitter összes 'szakértőjének' látása az alsóbbrendűség lefelé mutató spiráljába helyezheti minket. Szellemileg tudod, hogy nem minden, amit a közösségi médiában lát, valódi, de nehéz lehet figyelmen kívül hagyni az emberek látszólag tökéletes életének és hihetetlen eredményeinek gyönyörű képeit. Ne tévesszen be, és állítsa le, mielőtt a közösségi média a legjobbat kapja meg. 

Saját ragyogásod

Ha az Impostor -szindrómát tapasztalja, akkor nehéz lehet, ha bókokat és pozitív visszajelzést kap. Gyakran lehetünk a legkeményebb kritikusok, tehát gyakorolhatjuk az ítéletet, és kedvességgel és együttérzéssel kezeljük magát pozitív állítások hangosan magadnak, a siker megjelenítésével, és külsőleg ünnepelve erősségeit és eredményeit. 

Az elvihető

Az Impostor -szindróma valódi, de nem kell irányítania téged. Noha valószínűleg nem szünteti meg ezeket az érzéseket, vagy talán egyáltalán nem is, kihívást jelenthet az Impostor -szindróma ellen, ha jól ismeri el, amikor megjelenik, feldolgozza azt belsőleg, és azokkal az emberekkel, akikben bízol, és gyorsabban haladhat át ezekben a negatív érzéseken, mint az utolsó alkalommal, amikor az impostor -szindrómát érezte. 

Ne feledje, hogy van személyes ügynöksége és választása Hogyan látja magát És hogyan engedi, hogy mások láthassanak. Ölelje át intelligenciáját és eredményeit, kényelmesebbé váljon az érzelmeivel, ossza meg a történeteit, maradjon magabiztos tudásában és értékeiben, és tudd, hogy az oka annak, hogy megkapta ezt a díjat, az a díj, az elismerés nem más okból, mint azért, mert megérdemli.