Az összes „dögös IBS-s lány” elnevezése – ennek az MD-nek 3 tippje van a tünetek enyhítésére

Nem képzeled: olyan érzés, mintha most mindenki IBS-ben szenvedne. A statisztikák becslése szerint kb 5-10% a világ lakosságának bélbetegségben szenved, és ez a szám folyamatosan növekszik – olyannyira, hogy Dögös lányok IBS-ben ' saját vírusos TikTok trendjévé vált. 

Ha küzd az állapottal – vagy általában a bélműködési zavarral, ami a legtöbb orvos szerint meglehetősen univerzális –, a regeneratív gyógyászat szakértője Matt Cook, M.D. , alapítója BioReset Medical , itt van, hogy segítsen.

A mindbodygreen podcast , Cook megosztja kötelező életmód-tippjeit azoknak, akik bélproblémákkal küzdenek. Megér egy próbát, nem? 

Fogyassz probiotikumokat

„Szerezzen be néhány prebiotikumot és probiotikumot” – mondja Cook. 'Ez egy kicsit egészségesebbé teszi a baktériumokat.' 

A probiotikumok különösen fontosak a bél mikrobióma fenntartása ; ezek a barátságos bélbakták megtalálhatók benne fermentált élelmiszerek mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a kimchi és a tempeh, de kiegészítésként is megtalálhatóak. 

'Néhány spóra alapú probiotikumot használok' - mondja Cook (amit néhány bélrendszeri diszbiózisban szenvedő ember elviselhetőbbnek talál). 'Én néhány tényleges probiotikumot használok' - teszi hozzá. „Négy vagy öt különbözőt használok, és mindig végigbiciklizem őket.” 

Ha kiegészítőt keres, csak győződjön meg arról, hogy olyan törzset vagy törzseket talál, amelyekről kimutatták, hogy megfelelnek az Ön speciális igényeinek.

jel augusztus 28-ra

Például, Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, és Saccharomyces boulardii kimutatták, hogy segítenek rendszeresség 1 ; mivel Lactobacillus acidophilus és Bifidobacterium lactis számára kiválóak duzzad 2 .

Nyugodtan lapozzon a legjobb probiotikus kiegészítők a bélrendszer számára itt . 

Ügyeljen az oxalátokra 

Az oxalátok természetesen jelen vannak számos növényi élelmiszerben, például a spenótban, a céklában és a fekete babban. De nagy mennyiségben ezek az oxalátok olyan problémákat okozhatnak, mint vesekövek , gyulladás és ízületi fájdalom. 

„Az oxalátok felszívódnak a belekben, majd kikristályosodhatnak az erekben, a billentyűk körül és az ízületekben” – mondja Cook. Ez a folyamat is lehet egyesek számára bélrendszeri kényelmetlenséget okoz – és ha már rossz a bélrendszere, akkor érzékenyebb lehet a magas oxaláttartalmú ételekre. 

„Azt mondom az embereknek, hogy [általában] kerüljék a spenótot és a mángoldot. Ezek a nagyok” – mondja Cook. Persze ezek nagyon egészséges leveles zöldek , tehát ha nincs problémád az oxalátokkal, folytasd az evést! De ha bármilyen kellemetlenséget észlel, amikor ezeket az élelmiszereket eszi, akkor ezek az oxalátok lehetnek a hibás. 

Próbáld ki az időkorlátos étkezést 

Végül: „Egyél időkorlátozott ablakban” – tanácsolja Cook. „Bátorítom az embereket, hogy próbálják ki, és tapasztalják meg, milyen.” 

Ez nem mindenki számára megfelelő, de a kutatások azt mutatják, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára előnyös lehet: Egy IBS-betegeken végzett tanulmány szerint a böjt hatékony módja lehet az olyan tünetek enyhítésének, mint a hasmenés és a hasi fájdalom; egy másik tanulmány szerint a böjtöt utánzó diéta segített csökkenti a gyulladást, és teljesen visszafordít néhány irritábilis bélbetegség tünetet 3 .

Még akkor is, ha nem tudja elkötelezni magát egy szokásos, időben korlátozott étkezési terv mellett, érdemes lehet elkerülnie a késő esti étkezést. Tanulmányok 4 Az éjszakai étkezés csökkentése vagy megszüntetése és az éjszakai böjtölés időtartamának meghosszabbítása számos egészségügyi paramétert javíthat, beleértve a bélmikrobiómát is. 

Nem biztos benne, hogy melyik időkorlátos étkezési terv a legmegfelelőbb az Ön számára? Tekintse meg itt az összes böjttípust . 

Az elvihető 

Cook egy regeneráló orvos, aki a élvonalbeli biohacker eszközök és kezelések – de amikor a bélmikrobióma optimalizálására kerül sor, az életmódbeli beavatkozások kulcsfontosságúak. Tehát próbálja meg kordában tartani a belek egészségét a fenti tippjei alapján, és esetleg kövesse az adott ajánlást bélrendszert támogató étrend , szintén.