Bőrápolási szakértőktől származó napápolási tippek hosszú listája

Most, hogy a melegebb napok küszöbén állunk, szinte elviselhetetlen a kint töltött napok várakozása – a napon és a meleg levegőben ácsorogva. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de nekem ez egy hosszú tél volt. Nagy szükségem van egy kis fényerőre.

Fontos, hogy kimenjünk a szabadba: Szánjon elegendő időt a természet, a friss tavaszi időjárás és az értékes napsütés élvezetére! Lény a szabadban számos előnnyel jár amelyek a javult hangulattól az alacsonyabb depresszióig, csökkent szorongásig, jobb alvásig és még sok minden másig terjednek. Az egyszerű természetközeli időtöltés (legyen szó városi parkról, sűrű erdőről vagy napsütötte strandról) az egyik legjobb eszköz általános közérzetünk javítására.

Ugyanilyen fontos azonban, hogy védje bőrét a szabadban való tartózkodás és a napozás előtt. Az ultraibolya sugárzás a ismert humán rákkeltő és lehet gyulladást váltanak ki 1 az egész testben. És persze itt van az esztétikai vége: a nap által okozott károk akár akár Az öregedés látható jeleinek 80%-a 2 ; Az ultraibolya sugárzás képes behatolni az epidermiszbe, ahol károsítja a bőrsejteket, fehérjéket és rugalmas rostokat, amelyek megőrzik a bőr feszességét. Ezenkívül beindíthatja a melanin termelődését, ami sötét foltokat vagy „napfoltokat” eredményezhet a rájuk hajlamos emberekben. Végül képes befolyásolni a bőrsejtek DNS-ét. Mindez elvezet ahhoz, amit nevezünk fotoöregedés .

augusztus 7. állatöv

A jó hír az, hogy számos egyszerű megoldás létezik a bőr biztonságának megőrzésére míg a szabadban lenni.

A fényvédő szerek mostanáig olyan bonyolultnak (és ellentmondásosnak) tűnnek. Görgessen végig a közösségi média bármely hírfolyamán, és különböző vélemények bombázzák a bőr védelmének *legjobb és egyetlen* módjáról. A valóság az, hogy számos hatékony módszer létezik arra, hogy megvédje bőrét az UV-károsodás hatásaitól, és gyakran a taktikák kombinációja a helyes út.

Tehát íme, a legjobb tippek, amelyeket a napápolásról tanultunk – valamint a piacon jelenleg elérhető legjobb termékek közül néhányat, amelyekkel kiegészítheti a fegyvertárat.

Keressen olyan fényvédő krémet, amelyet valóban viselni fog – vagy ami még jobb, keressen néhányat

Az egyik legnagyobb – és bosszantó – vita a szépség terén az ásványi és vegyi fényvédők körül forog. De az egyik kedvenc tanácsom ezzel a témával kapcsolatban a holisztikus esztétikus jóvoltából származik Lesley Thornton , aki azt mondta: 'A legjobb fényvédő az a naptej, amelyet valóban viselni fog. Nem vitatkozom az emberekkel a fényvédő típusokról. Használja? Remek.'

Én személy szerint színezett ásványi fényvédőt használok, mivel úgy gondolom, hogy ez a legjobb megoldás a bőröm számára, több okból is: szeretem a fedést, hogy kiegyenlítse a bőrtónusomat, a színezett fényvédők blokkolják a látható fényt 3 (ami sötét foltokat okozhat), a cink-oxid szélesebb védelmet nyújthat mind az UVB, mind az UVA ellen, és az ásványi formulák általában jobbak a reaktív, érzékeny bőr számára.

Mi az a 'természetes' fényvédő?

' Természetes fényvédő '' nem szabályozott kifejezés. Általában amikor az emberek 'természetes fényvédőről' beszélnek, akkor valójában az 'ásványi fényvédőkre' gondolnak. Gyanítom, hogy sokan egyenlőségjelet tesznek az ásványi vagy fizikai blokkolók és a 'természetes' közé, mivel az alternatív SPF hatóanyagok a következő kategóriába tartoznak: kémiai.' És a szépség terén gyakran hamis dichotómia van a vegyszer és a természetes között. Nyilvánvaló, hogy még a természetes dolgok is vegyszerek – például a víz -, így ez a megkülönböztetés nem indokolt, de sajnos.

Mi a helyzet az ásványi és vegyi anyagokkal?

Ásványi fényvédők – amelyeket néha fizikai blokkolóknak neveznek, nem vegyi vagy szervetlen – az UV-sugárzás eltérítésével fejtik ki hatásukat. Az amerikai fényvédőkben használt két ásványi összetevő a cink-oxid és a titán-dioxid. A kémiai fényvédők – amelyeket a szűrőanyagként működő szerves (szén alapú) vegyületek miatt néha szervesnek is neveznek – úgy működnek, hogy elnyelik az UV-sugarakat, kémiai reakciót váltanak ki, amely az UV-t hővé alakítja. Ezek közé tartozik az oxibenzon, az oktinoxát, az oktiszalát, az avobenzon, a homoszalát és az oktokrilén.

Vigyen fel elegendő mennyiséget és alkalmazza újra, ha szükséges

Egyenesen az alapokhoz: Az arcnak körülbelül negyed teáskanálnyira van szüksége az arcra, ami körülbelül két ujjnyi fényvédő krémet jelent. Ez valószínűleg több, mint amennyit a legtöbb ember alkalmazni szokott, de nem tart sokáig, hogy megszokja.

Ami az újbóli alkalmazást illeti, szeretem ezt a nagyon ésszerű tanácsot, amelyet az igazgatótanács által okleveles bőrgyógyász és a kollektíva tagja kap Whitney Bowe, M.D. , ban ben ezt az Instagram-bejegyzést :

'Amikor bent dolgozom, vagy sokkal több időt töltök bent, reggel bekenem a fényvédő krémet. Aztán kimegyek a napra, általában dolgozni' - mondja. 'Nem dolgozom ablak mellett vagy közvetlen napfényben. Hazafelé menet, ha még van egy kis fény, újra felkenem a fényvédőt, de a sminkemre púderes fényvédőt használok, amit nem fogok. elsősorban nyáron vagy akár reggel is támaszkodhatok rá. Olyan, mint egy tartalék terv a napom végén, hogy egy kis extra védelmet nyújtsak a hazautazás során.

Természetesen, ha egész nap kint van a napon, izzad, vagy vizes lesz, szorgalmasabbnak kell lennie az alkalmazás során: Mindig vigye fel újra, miután megnedvesedett, és legalább kétóránként, jegyzi meg Bowe.

'A nyári hónapokban (vagy vakációban), amikor a tengerparton vagyok, golfozom vagy sok időt töltök a szabadban? Igen, igen, igen, igen. Kétóránként újra jelentkezem egész nap' - mondja. 'Ezekben az időkben én sem sminkelek, mert akkor a smink helyett a fényvédő újrafelvitele kitör belőlem. Olyan fényvédőt választok, aminek van árnyalata, ha egy kis extra fedést akarok.'

Valójában minden azon múlik, hogy mit csinálsz, mi a tényleges napsugárzásod, és milyen termékeket használsz.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan kenjük fel újra a fényvédőt a sminkre .

Használjon védőruházatot és védőfelszerelést

A fényvédőkre minden figyelem irányul, de ne feledje, hogy nem ez az egyetlen eszköz, amely a rendelkezésére áll. Minősített bőrgyógyászként Jeanine Downie, M.D ., mesélte, UPF ruházatot használ a szabadban, különösen futáshoz vagy edzéshez.

Ha nem lenne tudatában, UPF ruha olyan anyagokból készül, amelyek védő tulajdonságokkal rendelkeznek az ultraibolya sugárzás ellen. Mindenféle UPF ruházati lehetőség létezik, például sapkák, edzőingek, bőrkiütésvédők és takarók.

A megfelelő fényvédők megtalálásához hasonlóan a védőruházattal kapcsolatban is figyelembe kell venni néhány dolgot Bőrrák Alapítvány :

• Válasszon sötétebb árnyalatokat, amelyek visszaverik vagy elnyelik az UV-sugarakat, védve ezzel a bőrt. Ezeknek a színeknek általában magasabb az UPF értéke.
• Keressen lazább, természetesebb illeszkedésű tárgyakat. Amikor az anyag megnyúlik, az UV-fény könnyebben behatol.
• A szövet számít, de van némi árnyalat. Például a sűrű szövésű szövetek (mint például a farmer) védelmet nyújtanak, mivel nincs annyi hely, hogy átjusson az UV-fény. A fehérítetlen természetes pamut olyan szálakat tartalmaz, amelyek elnyelik az UV fényt. Vagy a fényes anyagok – például poliészter, szatén és selyem – visszaverhetik a fényt.
• Vásároljon olyan márkákat, amelyek UPF címkéket használnak, hogy megszabaduljanak a találgatásoktól. Sok márka – különösen fürdőruha- és sportmárkák, mint pl Coolibar , Sportoló , és Land's End – oszd meg a ruha UPF minőségét. Keresse a címkéken, a vásárlási oldalon vagy a címkén.

Használjon antioxidáns szérumokat és hidratáló krémeket a fényvédő hatásának fokozása érdekében

Az antioxidánsok segítenek megállítani az UV-sugárzás által kiváltott szabadgyökök okozta károsodást.

Rendszeresen eszembe jut ez a csodálatos tanács egy okleveles bőrgyógyásztól Rachel Nazarian, M.D. , of Schweiger Dermatology Group kb antioxidánsok : 'Az emberek gyakran kérdezik, hogy hány antioxidánst érdemes rendszeresen használnia; a válasz: minél többet, annál jobb. Minél többet segíthet a szabad gyökök képződése által okozott instabil molekulák semlegesítésében, annál tovább mentheti meg sejtjei és bőre egészségét. Valójában nincs határa annak, hogy mennyire védheti és javíthatja testét!'

Valójában a kutatások kimutatták, hogy az SPF mellett antioxidánsok használata javíthatja a a fényvédő védő tulajdonságait 4 , különösen az UVA és a látható fény.

Az antioxidánsokat helyezze előtérbe az étrendben

A növekvő kutatások azt mutatják, hogy bizonyos tápanyagok bevitele megerősítheti bőre UV-sugárzással szembeni ellenálló képességét. Pontosabban, vannak bizonyos antioxidánsok, amelyekről kutatások kimutatták fényvédő tulajdonságok mindkettő által elnyeli az UV-sugarakat, és segít semlegesíteni az UV-sugárzás által kiváltott szabadgyök-károsodást 5 .

Például, asztaxantin képes fokozni a bőr UV-sugárzás elleni fényvédelmét és elősegíti az egészséges gyulladásos választ. Tanulmányok azt mutatják az asztaxantin késlelteti az UV-sugárzás hatásait 6 , ami kevésbé fájdalmas, élénkvörös bőrt jelent most, később pedig kevesebb ráncot.

Kimutatták, hogy a béta-karotin támogatja a bőr egészségét 7 , ami simább bőrt és rugalmasságot eredményez – ismét a fénykárosodás leggyakoribb és leglátványosabb markerei. Ezt közvetlenül megteheti elnyeli az UV sugarakat 8 . Az antioxidánsok másik osztálya, amelyet keresni kell, a rezveratrol, amelyről kimutatták, hogy segít a kezelésben UV-sugárzás okozta bőrkárosodás 9 .

milyen zodiákus október

Hogyan juthatok hozzá ezekhez a tápanyagokhoz?

Kerülje a napsütéses csúcsidőt, és ne napozzon sportolás céljából

Noha a fényvédő védelmet nyújt, nem tökéletes termék (nem topikális). Nem tud és nem is fog minden UV sugarat blokkolni , még akkor is, ha az ajánlottnak megfelelően tökéletesen alkalmazod a fényvédőt (és a legtöbben nem). Tehát ha felviszed a választott terméket, majd kiülsz a déli napsütésbe sütni, és azt gondolod, hogy megtetted a kellő gondosságot, gondold át újra. Az SPF megvédi Önt, de gondolnia kell a bőr védelmének egyéb módjaira is.

Vegyészként és szerzőként Hozzávalók George Zaidan egyszer azt mondta nekem, hogy az SPF-et nem tekinthetjük bérletnek, amelyet egész nap a napon kell tölteni, kockázatmentesen: „Ne hagyja, hogy a fényvédő krém legyen a ürügy a túladagolásra” – mondja.

Mit jelent ez a gyakorlatban? Ez azt jelenti, hogy okosan kell eltöltenie az idejét a napon.

'Az egyetlen dolog, amit igazán, nagyon jól tudunk, az az, hogy a túl sok napsütés bőrrákot okoz – és van néhány bizonyítékunk arra, hogy a fényvédő krém segít megelőzni a bőrrákot. Szóval személy szerint úgy fogom alakítani a viselkedésemet, hogy mindkét dolgot megcélozzam' – mondja. Zaidan. 'Például, ha nyáron a nap közepén kellett sokáig kint lenni a napon, akkor fényvédőt fogok hordani, de hordok sapkát és napszemüveget is. Azt is igyekszem elkerülni túl sok közvetlen napfény – így nem sütögetem magam a tengerparton.

A napozás utáni ápolás kritikus fontosságú

Nem mondom, hogy a napozás utáni ápolás olyan fontos, mint a napozás előtti ápolás (tudod, az alkalmazás SPF ), de azt mondom, hogy szerintem több figyelmet érdemelne. Természetesen a legjobb, amit tehetsz a bőrödért, ha megvéded az UV-sugárzástól, ha fényvédőt használsz, és okoskodsz a sugarakban eltöltött idővel. De végül is meg akar bizonyosodni arról, hogy megnyugtatja és gondoskodik róla.

21. március horoszkóp

Napozás után (még ha nem is égett le), a legfontosabb a bőr hidratálása. Egy hosszú nap a szabadban sokféle ok miatt kiszáríthatja a bőrt, a sós víztől a klórig, hőségig stb. Adja meg bőrének azt a sok vizet, amelyre kétségbeesetten vágyik.

'A természetes termékek aranystandardja az aloe' - okleveles bőrgyógyász Christina Chung, M.D. , mondta egyszer az mbg-nek. 'Jól használható a napozás utáni ápolásban, mivel gyulladásgátló tulajdonságokkal '

Bár ez a leghíresebb, de biztosan nem az egyetlen. A zabkivonatok, mint a zabolaj és a kolloid zab, nyugtató tulajdonságokkal is rendelkeznek. 'A zab kivonatairól kimutatták, hogy csökkentik a bőr gyulladásos mediátorait, jelentős klinikai javulást eredményezve a bőr kiszáradásában, hámlásában, érdessége és viszketés intenzitása terén' - okleveles bőrgyógyász. Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , egyszer mesélt nekünk az összetevő bőrápolásban való használatáról .

Szerezze be a D-vitamint étrend-kiegészítőkkel

A fényvédő elleni érv általában a D-vitamin szintjére nyúlik vissza. D-vitamin egy vitamin és hormon, amely a szervezet számos funkciójához szükséges, és gyakran 'napfény-vitaminnak' is nevezik. A D3-vitamin a bőrünkben szintetizálódik az UVB napsugárzás hatására.

De mint okleveles bőrgyógyász Shasa Hu, M.D. , professzor a Miami Egyetem és a Skin of Color Division kozmetikai igazgatója megosztja velem, hogy vannak jobb módszerek a D-vitamin beszerzésére.

Kezdetben kihívást jelent a megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitele a napon keresztül. Az elegendő napsütés eléréséhez szükséges mennyiség nem egzakt tudomány, és nagymértékben változik az egyén egyéni összetételétől, testösszetételétől és környezetétől függően.

'Van ez a mítosz, hogy nem használhatsz fényvédőt, mert ha fényvédőt használsz, akkor D-vitamin-hiányos leszel' - mondja Hu. 'A valóság azonban az, hogy sokkal biztonságosabb és megbízhatóbb módjai vannak a D-vitamin bevitelének, mint ha leégsz és bőrrákot kapsz.'

És még ha egész napot a napon tölt, fényvédő nélkül, nincs garancia arra, hogy eléri a megfelelő szintet. Hu rámutat azokra a tanulmányokra, amelyek azt mutatják, hogy még azok az emberek is, akik egész nap közvetlen napfénynek vannak kitéve, például a gazdálkodók, még mindig küzd a D-vitamin hiányával 10 . Valójában a legtöbb amerikai küzd ezzel hiány vagy elégtelenség tizenegy .

Ezenkívül a bőrön keresztüli D-vitamin szintézisére való képességünk az életkorral csökken. 'Bőrünk képessége a napsugárzásból származó D-vitamin átalakítására az életkor előrehaladtával csökken, de a GI-felszívódásunk viszonylag stabil marad' - mondja.

Új D-vitamin-kiegészítőt szeretne? Jó helyen jár: Nézze meg kedvencünket itt.

Végül, de nem utolsósorban: Látogassa meg bőrét

A rendszeres bőrlátogatás az anyajegyek ellenőrzésére az egyik legfontosabb lépés ebben a folyamatban. És ha ezt rendszeresen megteszi, akkor a bőrrák minden jelének korai felismerését jelenti. A bőrgyógyászok általában azt javasolják, hogy 30 éves kor felett évente legalább egyszer végezzen vizsgálatot. (Az anyajegyek tinédzser és 20 éves korban is kifejlődhetnek és növekedhetnek, de a 30 év utáni újdonságokat ki kell értékelni.) Ha a családjában előfordult anyajegy, akkor jobb. hogy biztonságban legyünk, és évente kétszer ellenőriztessük.

És ha valaha különösen egy anyajegy miatt aggódik, a legjobb, ha mielőbb ütemezi be a látogatást. Lásd a mi útmutató, hogy mikor kell anyajegyet szerezni megnézte további információkért.