Mi az a Rucking? Gyors útmutató + egyéb módszerek a séta emelésére

2. zóna kardió edzés egy szép középút azok számára, akik túlzásba vitték a pulzusukat. De a legutóbbi epizódban a mindbodygreen podcast , Will Ahmed , az alapítója és vezérigazgatója UJJONG , megoszt egy egyedi edzésmódszert, amit talán még nem próbáltál ki: a rucking. Alább a 101 ezen a zóna 2 gyakorlaton.

Mi a rugdosás?

A rugdosás gyaloglást, vagy inkább gyorssétát jelent, súlyozott mellény a testeden, hogy növelje a mindennapi mozgáshoz szokott terhelést.

Ahmed szerint a 2. zónás kardió ilyen formája az utóbbi időben népszerűvé vált – a TikTok egyetért azzal, hogy rengeteg felhasználó osztja meg véleményét hogyan kell és pozitív eredményeket . Néhányan még azt is kijelentik, hogy ' dögös lányok ruck ', bólintás a vírusnak' forró lány séta ' irányzat.

angyalszám 89

A 2-es zóna kardioval az a cél, hogy a pulzusszáma elérje a HR max 60-70%-át – így a rugdosás nem hagyhatja, hogy a szívverés meghajoljon. Ez a könnyű edzés emelt változata, nem pedig a teljes gázzal végzett kardió, mint a futás vagy a HIIT.

12. dec. jel

Hogyan kell rukkolni

A folyamat itt meglehetősen egyszerű:

1. Fogj hátizsákot: Egyes hátizsákok kifejezetten rukkoláshoz készültek, de az induláshoz nincs szükséged rá. Bármilyen hátizsák megfelelő alátámasztással.
2. Adja hozzá a súlyát: Fogj meg bármilyen súlyt, ami elfér a hátizsákban, és tekerd be valamilyen párnázó anyagba (törülköző, takaró stb.), hogy ne érje a hátad járás közben. Azok számára, akik hátizsák nélkül akarják a súlyt, fontolja meg egy súlyozott mellény használatát. kedvenc lehetőségeink itt . Nem szeretné, hogy túlságosan megterhelje a súlyt, ezért kezdjen valamivel a könnyebb végével (mondjuk 10 vagy 15 font). Onnan mindig fel lehet menni.
3. Kezdj el sétálni: Kitaláltad, most sétálsz – rajtad múlik, hogy milyen messzire, de lassan indulj el, és haladj felfelé, ha még nem ismered a rukkolást. Előfordulhat, hogy nem tudsz olyan messzire sétálni, mint a súlyozott csomag nélkül, ezért törekedj valamivel kisebb távolságra, mint amit megszoktál.

Egyéb módszerek a séta emelésére

A rugdosás nem az egyetlen módja annak, hogy feltöltsd a napi sétát. Alább néhány további lehetőség:

• Fogd a súlyzókat
• Erőjárás
• Váltogass a séta és a kocogás között
• Próbáljon meg hátrafelé sétálni (ha biztonságos)

Ne feledje, nem számít, hogyan csinálja, a gyaloglás A+ a hosszú élettartamért . Noha ezek a kiegészítések segíthetnek a pulzusszám emelésében és a rutin megváltoztatásában, egy laza séta még mindig megéri a fáradságot.

angyalszám 2727

Az elvihető

A rugdosás vagy a súlyozott mellényben vagy hátizsákkal való séta az egyik módja annak, hogy a 2-es zónába kerüljön a kardió, és kissé megemelje a pulzusát. Ha ez a folyamat nem az Ön számára való, ne aggódjon; Rengeteg más módszer is van a napi séták fokozására, ha ihletet érez. Szeretne többet megtudni? Tekintse meg Ahmed alábbi epizódját, ahol a pulzusszám variabilitásáról (HRV), a nyugalmi pulzusszámról és még több beszédes egészségügyi mutatóról beszélget.