Ellenállási szalagos hasizom edzés a törzs erősítésére

Az ellenállási szalagok fantasztikus darabok edző felszerelés hozzáadni a gyűjteményéhez. Tökéletesek otthoni edzésekhez, utazáshoz, vagy valóban extra kihívást jelentenek bármely testsúlyos rutinhoz.

augusztus 30. állatöv

Szeretek hozzátenni ellenállási szalagok az edzéseimhez mert segítenek az intenzitás növelésében, több izomépítésben és definíció kialakításában. Ráadásul nem törik meg a bankot, és nem foglalnak helyet, mint a súlyzók vagy más terjedelmes felszerelések.

Tökéletesek számos teljes testmozgás emeléséhez, és nagyszerűek a hasizom gyakorlatok magasabb szintre emeléséhez. Nézze meg az áramkört, amelyet alább összeállítottam egy nagyszerűnek ellenállási sáv otthon végezhető hasizom gyakorlatok.

Összegzés

Orosz csavar

Hogyan: Kezdje ülő helyzetben, hajlított térddel és a sarkával a talajon. Tekerje az ellenállási szalagot a combja köré, és tartsa az egyik végét mindkét kezében. Vegyen részt ferde és csavarja jobbra, magával húzva az ellenállási szalagot. Ismételje meg a bal oldalon. Ez az egyik képviselő. Teljes 30.

Kerékpár

Hogyan: Feküdj a hátadon úgy, hogy a szalag a combod körül és a térd felett legyen. Óvatosan húzza a kezét a feje mögé úgy, hogy a könyöke széles legyen. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögbe, és kapcsolja be a magot. Emelje fel a vállát a szőnyegről, és nyújtsa ki a bal lábát, hogy lebegjen, miközben a jobb könyökét a bal térdéhez csavarja. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez az egyik képviselő. Teljes 20.

Oldalsó deszka Crunch

Hogyan: Kezdje oldalsó alkar deszkával úgy, hogy a vállak a könyök felett helyezkedjenek el, és az ellenállási szalag a combja körül a térd körül. Vegyen részt mag és hajtsa a felső térdét a mellkasa felé, miközben húzza a könyökét, hogy találkozzon a középső térddel. Vissza a kezdéshez. Ez az egyik képviselő. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Ferde vágókés

Hogyan: Kezdje azzal, hogy a jobb oldalon feküdjön úgy, hogy a szalag a bokája körül legyen. Húzza a lábát néhány centiméterrel maga elé, és nyomja be a szalagba, hogy ellenállást keltsen. Lélegezzen ki, kapcsolja be a magját, és hajlítsa meg a derekát, miközben felemeli a lábát és a bal karját, hogy középen találkozzon. Engedje le lebegésre, és ismételje meg. Ez az egyik képviselő. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Hegymászó

Hogyan: Kezdje teljesen deszka helyzet a szalaggal a combja körül, közvetlenül a térd felett. Hajtsa a jobb térdét a bal könyöke felé, majd lépjen vissza az induláshoz. Ismételje meg a bal térddel a jobb könyökig. Ez az egyik képviselő. Végezzen el 20 ismétlést balról jobbra haladva, amilyen gyorsan csak lehetséges.