Ez a 4 tápanyag segíthet helyreállítani és stabilizálni a hormonokat

Az élelmiszerek, amelyekkel táplálják a szervezetet, meghatározzák, hogy milyen hatékonyan (vagy nem hatékonyan) működik. De ellentétben azzal, amikor a cukorláz kitörést okoz, vagy a tejérzékenység gyomorfájáshoz vezet, ha hormonális egyensúlyhiánnyal küszködik, bizonyos tápanyagok hiánya lehet a felelős az étrendből. 

október 10. állatöv kompatibilitás

Funkcionális táplálkozási szakértő, női hormonszakértő és a hormonális egészségügyi központ alapítója szerint FLO Living Alisa Vitti , a hormonális egyensúlyhiányt több tényező is okozhatja. Azt mondja, hogy az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kezeljük és szabályozzuk őket, az az étrendi választás. 

4 legfontosabb tápanyag, amely segít a hormonok szabályozásában

A mindbodygreennel folytatott beszélgetés során Vitti elmagyarázza, hogy a hormonok aminosavakból állnak, és esszenciális zsírsavak stabilizálják őket. Tekintettel ezekre a kulcsfontosságú tápanyag-összetevőkre, nem meglepő, hogy endokrin rendszere egyszerre reagál és érzékeny az elfogyasztott ételeket . 

Például ahhoz, hogy a hormonokat a máj metabolizálja, 'a májnak bizonyos mikrotápanyagokat kell tárolnia a sejtekben, hogy lehetséges legyen a méregtelenítés' - magyarázza Viti. „Ahhoz, hogy a vastagbélben ürüljenek ki, szükség van rá megfelelő élelmi rost elősegíti a testből való kijutást bélmozgás ' 

Tápanyagok tucatjai segíthetnek stabilizálni a hormonokat, és megőrizni a jó közérzetet és a legoptimálisabb teljesítményt. Előre lebontjuk a négy legfontosabbat: 

Folát

A hormonokhoz kapcsolódó tápanyagok listáján, folsav az egyik leghangulatosabb kifejezés.

A folát egy nélkülözhetetlen tápanyag férfiaknak és nőknek egyaránt, de rendszerint a figyelem középpontjában áll támogatja az egészséges terhességet és a reproduktív hormonok.

Gyakran felcserélhetően folsavval használják, de a folsav az élelmiszerekben található B9-vitaminra utal. A folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amelyet élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz adnak. 

A folsav számos élelmiszerben megtalálható, valószínűleg sok olyan, amely már megtalálható az étrendjében. A leveles zöldségek (azaz spenót, kelbimbó, mustárzöld és saláta), gabonafélék (például rizs és spagetti), tojás, hal és gyümölcsök (például narancs, papaya, banán és sárgadinnye) mind megfelelő mennyiségű folsavat tartalmaznak. .

Folsav-kiegészítők vény nélkül is kaphatók. Ha úgy dönt, hogy folátot egészít ki, feltétlenül vegye be a bioaktív, metilezett formát – 5-metil-tetrahidrofolátot (más néven 5-MTHF).

likopin 

Ha nem ismered likopin , ideje ismerkedni. Ez a fitonutriens egy karotinoid (azaz egy sárga, narancssárga vagy vörös zsírban oldódó pigment), amely az azonos színű gyümölcsökben és zöldségekben található (gondoljunk csak a paradicsomra, a görögdinnyére, a guavara, a grapefruitra és a mangóra). 

A likopin számos egészségügyi előnyt kínál a férfiak és a nők számára. Egy 2015 Gyógyszer A metaanalízis azt találta, hogy a likopin fogyasztása és a keringésben lévő magasabb likopinszint segíthet csökkenti a prosztatarák kockázatát , míg az állatkísérletek kimutatták lehetséges rákellenes tulajdonságok 1 petefészekrák ellen.

Szelén

Vitti azt mondja a mindbodygreennek, hogy bizonyos mikrotápanyagoknak „jelen kell lenniük a pajzsmirigyben ahhoz, hogy a pajzsmirigy hormont termelje”. E mikroelemek közé tartozik a szelén. 

A szelén egy nyomelem, amely elengedhetetlen az optimalizáláshoz egészséges pajzsmirigyműködés , DNS-szintézis, szaporodás stb. A szelén élelmiszerforrásai közé tartozik brazil dió , különféle halak (beleértve a garnélarákot, laposhalat, szardíniát és tonhalat), húst, baromfit, tojást, kenyeret és gabonákat, például rizst. 

Mangán

A mangán egy olyan nyomelem, amely nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára. nyom összegeket. 

Az emberi szervezet nem tud természetes módon előállítani mangánt (innen ered az 'esszenciális' kifejezés), de kulcsszerepet játszik számos természetes folyamatban – beleértve az aminosav-, koleszterin-, glükóz- és szénhidrát-anyagcserét; csontképződés; reprodukció; immunválasz; és több.

Azt is gondolják, hogy befolyásolja a pajzsmirigyhormonok szintjét és a dopamin neurotranszmittert, bár a bizonyítékok azt sugallják ezek a hatások dózisfüggőek 2 és hogy további kutatásokat kell végezni a témában.

november 17-i jel

A mangán egy másik tápanyag, amelyet valószínűleg észre sem vesz, hogy nap mint nap fogyaszt. A különféle mennyiségű mangánt tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a tenger gyümölcsei (izmok, kagylók, garnélarák stb.), gabonafélék, hüvelyesek, keményítők (különösen a burgonya héja), diófélék, tejtermékek stb.

Az elvihető

Amikor a teste azt mutatja, hogy támogatásra van szüksége, a hormonális egyensúlyhiány spirált okozhat. Az egyik legjobb módja annak, hogy endokrin rendszerét helyreállítsa, az étrend. 

Jóllehet a bőséges, teljes, színes ételek fogyasztása erősen ajánlott, tisztában vagyunk vele, hogy nem mindig reális (sőt nem is kivitelezhető), hogy pusztán diétával elérjük az ajánlott étrendi bevitelt minden tápanyag esetében. Fogadás a prémium napi multivitamin amely a fent felsorolt ​​összes tápanyagot (és még többet is) tartalmazza, segíthet kiegyenlíteni a különbséget, és biztosítja az endokrin rendszer és a hormonszint megfelelő támogatását.