Ez a csónak póz variációja percek alatt felgyorsítja a magot és a ferde -t

Ha erős magja javíthatja az egészségi egészségi területeit. De ha belefárad az ABS -rutinban ugyanazok a régi ropogásokhoz és deszkákhoz, fontolja meg az egyedi hajó póz -variációjának hozzáadását az edzéshez.

Csónak póz Egyedül egy nagyszerű lépés a magod számára, és ez a verzió hozzáad egy oldalsó ropogási összetevőt, hogy felgyulladjon az alsó abs és ferde , szintén.

Így lehet ezt helyesen és hatékonyan csinálni, az MBG alkalmazottja és a Certified Yoga oktató bemutatja Amanda quadrini -

Hogyan kell csinálni a csónak póz oldalsó ropogásait:

1. Kezdje ülő üléssel a lábad előtted, hajlítsa meg, hogy a lábad talpai megérintsék a talajt.
2. Húzza a karjait mögötted, és a kezét a vállával összhangban helyezze, ujjai a szőnyeg eleje felé mutatnak.
3. Vegye be a magját És kezdje el hátradőlni, felemeli a lábad a padlóról, kiegyensúlyozva a Sitz csontjait.
4. Az aktív lábakkal hozza el a combját durva 45 fokos szögbe, és a padlóval párhuzamosan álljon.
5. Préselje össze a lábát, és ragyogjon felfelé a mellkasával, tartva a gerincét egyenesen.
6. Hagyja a kezét a térd fölé, aktív tricepszkel. Ez a központ.
7. Egy kilégzés esetén lassan csavarja jobbra, a kezét jobbra mutatva aktív karokkal. Hagyja, hogy a bal nagy lábujja megérintse a talajt.
8. Lélegezzen be, és térjen vissza a középpontba, megismételve a másik oldalon. Ez egy rep.
9. Töltse ki a 10 ismétléstől számított három készletet.

Hasznos tippek és trükkök

A hajó pózával, és ebben a variációban hajlamosak lehetnek. Összpontosítson a gerinc egyenes tartására. Ha csavarod, akkor képzelje el, mintha lefelé csavarodna.

február 23. állatöv

Ha még tovább szeretné dolgozni, hogy még jobban meg akarja dolgozni, fontolja meg az alacsony hajón történő hozzáadást az oldalak között: Amikor visszatér a középpontba, vigye a karjait az oldalsó oldalára ( csónak póz ) És egy kilégzés esetén lassan engedje le a törzset és a lábát egy lebegőig, csak az alsó részén megérinti a padlót. Lélegezzen be és nyomja vissza a középpontba.

halak férfi taurus nő

Miért olyan hatékony

Ha erős magja van, javítja a fitnesz szinte minden aspektusát. A stabilitástól az egyensúlyig, oka van annak, hogy 'magának' hívják - alapvető támogatást kínál.

A stabil központ szintén elősegítheti a hátfájás csökkentését, amelyet a becslések szerint a becslések szerint A népesség 80% -a az életük egy bizonyos pontján. Nem is említve, hogy ez a póz a csípőflexorokat, a quadokat és a karokat is működik.

Tehát dobjon be néhány csónakpózi oldalsó ropogást a következő jógaáramlásba A következő alkalommal, amikor az oldalsó testét és az abs -jét szeretné dolgozni, vagy vegyen be néhány fordulót, amikor csak a vérszivattyúzást akarja. Az ön ferde időnként érezni fogja.