Ez a finom alvásváltás csökkentheti a depresszió kockázatát, a kutatás megállapítja

Korai madár és éjszakai bagoly az általános alvási minták leírására gyakran használják, de ha meg akarja érteni az alvás-ébrenléti ciklus sajátosságait, nézzük meg az alvás kronotípusát. Az alváson túl a kutatások azt sugallják, hogy az alvás kronotípusai befolyásolhatják az ember depresszió kockázatát is. 

Melyik alvási kronotípus a legkevésbé valószínűleg depressziós?

A folyóiratban közzétett tanulmány Jama pszichiátria, elemezte a 840 000 ember genetikai adatait, és úgy találták, hogy azok, akik genetikailag hajlamosak a korábban felébredni kevésbé valószínű, hogy depresszióval diagnosztizálják 1 - A négy kronotípus szerint ez azt jelentené, hogy bárki, aki medve vagy oroszlánként azonosul, alacsonyabb a depresszió kockázata. (Annak érdekében, hogy megtudja, olvassa el az alvási kronotípust itt -

Ha véletlenül beleesik a késő esti kategóriába (rád nézve, farkasok és delfinek), ne hangsúlyozza. A kutatók azt is megállapították, hogy más kronotípusok 23% -kal csökkenthetik a depresszió kockázatát, csak a normálnál egy órával korábban felébredve. Tehát, ha általában 9 órakor ébred fel, helyette a riasztást 8 óráig mozgatja - ez a finom váltás nagy változást hozhat. 

szeptember 28. jel

Hogyan találták meg ezt? 

Az ébrenléti idő hatásainak jobb megértése érdekében a vezető szerző Daghlas, M.D., A DNS -teszteléssel több mint 340 genetikai variánst vizsgálva, amelyek befolyásolják az alvási kronotípusokat. Az adatok összegyűjtése után a kutatók egy másik genetikai információkról és az orvosi nyilvántartásokról szóló mintát vizsgáltak meg, amelyek a súlyos depressziós rendellenességek diagnózisát jelzik. 

A megállapítások alapján egyértelmű volt, hogy az emberek genetikailag hajlamosak a korai emelkedésre, kevésbé valószínű, hogy diagnosztizálják a depressziót - Bár a korábbi kutatások összekapcsoltak szabálytalan alvási szokások a depresszióhoz és ezt megtalálta Az éjszakai baglyok kétszer olyan valószínűleg depressziósak 2 , ez az első tanulmány, amely pontosan meghatározza Mennyi Az ember ébresztési idejének meg kell változnia a mentális egészségük befolyásolása érdekében. 

20 csillagjegy

'Egy ideje tudtuk, hogy kapcsolat van az alvás időzítése és a hangulat között, de egy olyan kérdés, amelyet gyakran hallunk a klinikusoktól: Mennyivel korábban kell elmozdítanunk az embereket, hogy előnyt láthassunk?' Celine Vetter, az M.Sc, a sajtóközleményben mondta a tanulmány szerzője. 'Megállapítottuk, hogy még az egy órás korábbi alvási időzítés is a depresszió szignifikánsan alacsonyabb kockázatával jár.'

Hogyan befolyásolja a reggeli a hangulatot?

Noha nem világos, hogy a korai emelők miért kevésbé valószínűek depressziós, egyes kutatók azt sugallják, hogy a kibővített kibővítettek A természetes fény expozíciója jó érzésű hormonokat válthat ki és ezért javítja a hangulatot. 

Ezenkívül az alvási mintázat, amely különbözik a legtöbb embertől (különösen a helyzetben műszakban dolgozók ) nehéz lehet. 'Egy olyan társadalomban élünk, amelyet reggeli embereknek terveztek, és az esti emberek gyakran úgy érzik, mintha állandóan tévednek a társadalmi órával' - mondta Daghlas. 

június 4-i jel

Az elvihető

Noha rengeteg tényező határozhatja meg valaki ébrenlétét, legalább egy órával korábban történő emelkedés céljából jelentősen javíthatja a hangulatot. Hogy megpróbálja megkönnyíteni az utat Reggeli emberré válni , 'Tartsa a napjait fényesen és az éjszakáit sötétben' - tanácsolja Vetter. 'Tegye a reggeli kávét a tornácon. Sétáljon, vagy lovagoljon a biciklizéssel, ha tudsz, és tompítsa ezeket az elektronikát este.'