Ha van ADHD, ez az öt dolog segíthet (+ 4 dolog, ami még rosszabbá teszi)

Figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenesség ( ADHD ) Világszerte emberek millióit érinti - beleértve engem is. Míg a hagyományos kezeléseket, például a gyógyszeres kezelést és a viselkedésterápiát gyakran használják a tünetek kezelésére, vannak olyan életmód -szokások is, amelyek támogathatják az egészséges agyi működést és javíthatják az ADHD tüneteit (plusz olyan szokások, amelyek a tünetek még rosszabbá válhatnak).

Olyan dolgok, amelyek segíthetnek az ADHD tüneteinek

1. Az omega-3 bevitel növelése: A tengeri omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) elengedhetetlenek a kognitív egészséghez, és még azt is találták, hogy Csökkentse az ADHD tüneteit 1 - A 2018. év szerint Neuropszichofarmakológia áttekintés, az ADHD -vel rendelkező gyermekek és serdülők gyakran Hiányos az omega-3S-ban 2 , ami még inkább okozza az egészséges zsírok bevitelét zsíros halak és/vagy a Minőségi halolaj -kiegészítő -
2. Kora reggeli fény elérése: A cirkadián ritmus a neurotranszmitterek szabályozzák dopamin 3 és norepinefrin 4 (más néven noradrenalin), amely az ADHD -ben szenvedő emberek közismerten alacsony és stimuláló gyógyszerek, növelik a fókuszálási képesség támogatásának rendelkezésre állását. Kezdje a napját természetes fény Segíthet a cirkadián ritmus szinkronizálásában, és növelheti a kulcsfontosságú ADHD neurotranszmitterek szintézisét.
3. Hideg zuhanyok vétele: A Európai Journal of Applied Physiology , a hideg zuhanyok hozzájárulhatnak az agy dopamin és noradrenalin szintjének növeléséhez 250% -kal és 530% -kal 5 , illetve. Noha ez nem lehet a legkényelmesebb szokás, a reggeli hideg zuhanyozás segíthet a nap (és az agyad) elindításában. 
4. Meditáció és egyéb éberségi gyakorlatok: Az éberségi gyakorlatok lehetővé teszik az egyének számára, hogy jobban megismerjék gondolataikat és érzelmeiket, amelyek hasznosak lehetnek az ADHD tüneteinek kezelésében. A 2019 -ben közzétett 2019. szisztematikus áttekintésben Viselkedési neurológia , a figyelemfelkeltő meditációs képzés elősegítette az ADHD tüneteinek javítását A vizsgálatok 100% -a 6 felülvizsgálva (!), beleértve a végrehajtó funkciót és az érzelmi szabályozást. 
5. Fizikai aktivitás: Az ADHD összekapcsolódik a prefrontalis kéreghez fűződő véráramlással, amely az agy olyan területe, amely a fókuszban, az impulzusvezérlésben és még sok másban részt vesz. Megállapítottuk, hogy a mozgás révén növekszik az agy véráramlása Javítsa a kognitív funkciót 7 -

Olyan dolgok, amelyek az ADHD tüneteit még rosszabbá tehetik

1. Túl sok képernyőidő: Az ADHD agyai inkább a dopamint keresik, mint a neurotípusos embereket, ami hajlamosabbá tesz minket a digitális technológia dopamint kiváltó hatásaira, amelyek célja, hogy visszatérjünk a továbbiakban. Ha az ADHD tüneteit nehéz kezelni, próbálja meg csökkenteni a képernyő idejét, hogy elkerülje az agyát.
2. Alváshiány: Az alvási problémák általában kapcsolódnak az ADHD -hez, és a kutatások azt mutatják, hogy A kapcsolat kétirányú 8 - Az ADHD megnehezítése megnehezítheti a jó alvást, de az alvás nem az alvás nem is súlyosbíthatja a tüneteit. Ha küzd, hogy megfelelő bezárást kapjon, nézd meg Ezek a tippek a jó minőségű alváshoz -
3. Élelmiszerfestékek: Az élelmiszer -színezékeket különféle vizsgálatok során összekapcsolják az ADHD tüneteivel is. A 2022 Táplálkozási idegtudomány A tanulmány megállapította, hogy a mesterséges ételek fogyasztása megnövekedett figyelmetlen ADHD tünetek 9 főiskolai hallgatókban, vörös és sárga ételfestékek 10 Különösen azt találták, hogy növeli a hiperaktivitást a gyermekeknél. Ha van ADHD -je, okos lehet, ha teljesen eltávolítja a mesterséges színezést az étrendjéből.
4. Zűrzavar: A rendetlen környezet az ADHD -kben szenvedő egyének stressz és zavarás forrása lehet. A dekoráció túlzott stimulálásának elkerülése, a szervezeti rendszerek fejlesztése és a rendszeres dekorálás ideje elősegítheti a stressz kezelését, a zavaró tényezők csökkentését és a fókusz javítását.

Az elvihető

Egyes életmód-szokások-például az omega-3 bevitelének növelése, a neurotranszmitter szintjének természetes fény- és hideg zuhanyzókkal történő optimalizálása, az éberség gyakorlása és a fizikai aktivitás bevonása-segíthetnek csökkenteni az ADHD tüneteit, az ilyen fókuszt, a figyelmet és a végrehajtási funkciókat. Ezzel szemben a túl sok a képernyőidő, ha elmulasztja elegendő alvást, ételfestékeket fogyasztani és a rendetlenségben élni, még rosszabbá teheti őket. 

A kulcs a napi szokások kicsi, következetes változtatása. A megfelelő eszközökkel és rutinokkal az ADHD-vel rendelkező egyének támogathatják az egészséges agyi funkciót és javíthatják az általános jólétüket.

február 2. állatöv kompatibilitás