3 egyszerű módja annak, hogy a legtöbbet hozhassa ki a rövidebb napokból + átölelje a fényt

Az emberek gyakran megvitatják a cirkadián ritmus fontosságát az alvással kapcsolatosan – például a szokásos óránkénti lefekvés és a következetes alvás-ébrenlét ciklus fenntartása. De hogyan járulhat hozzá a egészséges cirkadián ritmus napközben?

Egy okleveles kardiológussal beszélgettünk Michael Twyman, M.D. , a legutóbbi epizódban mindbodygreen podcast , aki azt mondja, hogy a kulcs az, hogy befogadja a fényt. Itt három tippet ad, hogy a legtöbbet hozhassa ki a napfényből, éppen időben a rövidebb napokra:

Sétáljon reggel.

'A reggeli nap megüti a szemedben lévő receptorokat, az úgynevezett melanopszint. A kék fény detektor megmondja suprachiasmaticus mag az agyadban, hogy nappal van, és elkezdesz különböző hormonokat és neurotranszmittereket termelni, hogy felébredjen a napra” – magyarázza Twyman. A napból származó, természetes kék fény szabályozza a természetes alvási és ébrenléti ciklust , segít fokozni az éberséget, és akár emeld fel a hangulatodat . Ennek ellenére egy reggeli séta segíthet nyugodtabban kezdeni a napot, szemben a mesterséges fény alternatíváival, például a közösségi médiában való görgetéssel.

'Majd amikor a nap lenyugszik, és a receptor már nem lát kék fényt, a test tudja, hogy éjszaka van. A kortizol csökkenni kezd, a melatonin pedig emelkedni kezd. Ennek a kaszkádnak meg kell történnie, hogy optimális legyen az egészsége' - jegyzi meg.

dec. 13. állatöv

Munka és vezetés közben nyissa meg az ablakot.

Ha nem tud sétálni a szabadban, „legalább törje be az ablakot” – mondja Twyman, hogy némi természetes fény töltse be a teret. „Olyan, mint egy akvárium” – folytatja. 'Ha feltöröd a akváriumot, az összes víz kiömlik rajta, ugyanúgy, ahogy a fény hullámhosszai a szobádba ömlenek. Leszállnak a falaidról, és megütik a szemedet.'

Ha nincs ablaka az épületben, akkor próbáljon meg néhány gyors sétát tenni a nap folyamán, hogy emlékeztesse magát, mennyi az idő, és megismertesse testét a külvilággal.

Csak akkor viseljen napszemüveget, ha valóban szüksége van rá.

Természetesen, ha a nap a szemébe süt, elengedhetetlen, hogy napszemüveget vegyen fel a gömbök védelme érdekében (nem beszélve arról, hogy a hunyorogás ráncok le a pályáról). De ha minden egyes másodpercben napszemüveget visel, amikor kint van, az elzárhatja a természetes fény egy részét, és összezavarhatja a belső óráját – mondja Twyman.

Ha pedig kék fényű szemüveget fog viselni, próbálja meg a képernyő előtti időre fenntartani, mivel a kinti természetes kék fény miatt nem kell aggódni. 'A kék fény önmagában nem probléma' - mondja Twyman. 'Az anyatermészetben a kék és a piros fény mindig kiegyensúlyozott, és ez a probléma – ez a vörös fény hiánya, amelyet a készülékei kapnak' - jegyzi meg.

Az elvihető.

Ha szeretné a lehető legjobban átölelni a nappali fényt, próbáljon meg reggelente sétálni, betörni az ablakot, amikor dolgozik vagy utazik, és csak akkor viseljen napszemüveget, amikor feltétlenül szüksége van rá. Ez segít megőrizni cirkadián ritmusát, és még az előttünk álló rövidebb téli napokkal is megbirkózik.