Hála és toxikus pozitivitás: Itt van a különbség, a terapeutától

A hála termesztésének fogalma manapság mindenhol helyezkedik el. Igaz; érzés  A hála lehet csodaszer mentális betegségért, 1  beleértve a sima régi szorongást és a depressziót. Kicsit kényelmetlen vagyok azonban arról, hogy a hála és a toxikus pozitivitás hogyan keresztezi.

Az igazság az, hogy a hála ápolása időnként nagyon elérhetetlennek érzi magát - arra készteti bennünket, hogy még rosszabbul érezzük magunkat, mert nem férünk hozzá.

Ezért hagyhatjuk, hogy megpróbáljuk helyettesíteni ezt a kellemetlen érzést valami pozitívval. Itt játszik a toxikus pozitivitás.

Hála és toxikus pozitivitás

A pozitív gondolkodás az, amikor megpróbálja a jó érzéseket vagy tapasztalatokat létezni azzal, hogy kizárólag a kívánt eredményre összpontosít. Bár ez a megközelítés hasznos lehet, ha együtt dolgozik túlzott félelem , ez hordozza a mérgező lehetőséget. Ha ezt a technikát használjuk valódi tapasztalataink elkerülésére vagy tagadására, akkor fennáll annak a kockázata, hogy érvénytelenítjük érzéseinket.

Mint gyakran elmondom az ügyfeleknek, nem kell választanunk, hogyan érezzük magunkat, de meg kell választanunk, hogyan reagálunk ezekre az érzésekre. A toxikus pozitivitás akkor jelentkezik, amikor azt szeretnénk, ha valami nem érezzük magunkat, és ezért figyelmeztetjük magunkat, hogy másképp érezzük magunkat, mondván magunknak a 'Gondolj pozitív!'

Ha ehelyett a kíváncsiságot (az igazi hála gyakorlat első lépése) ápoljuk, amit érezünk, akkor a negatív érzelmek valami pozitívvá alakításához vezetünk, mint például a hála vagy az egészséges büszkeség.

A hála más megközelítése

Pszichoterapeutaként végzett munkám során észrevettem, hogy a hála valójában egy folyamat után jön létre fájdalmas Érzelmek, nem azután, hogy valami pozitívan hajlandóak.

Hálásnak érezzük magunkat, amikor egy korty vizet kaphatunk egy intenzív testmozgás és szomjúság után. A büszkeséget tapasztaljuk meg, amikor sikeresen beállítjuk az egészséges határokat a családdal - egy olyan gyakorlat, amely csak a károk elismeréséből származik, amelyek akkor merültek fel és akkor következhetnek be, amikor még nem tettük meg ezt.

Olyan gyakran ellenállunk a riasztó érzéseknek. Végül is a védelem érdekében vezetékek vagyunk, még a legkisebb észlelt fenyegetés miatt is. Nehéz bízni abban, hogy ezek a nagyon érzelmek valóban fontosak lehetnek - még jó érzésünk is. Minden érzelemnek van egy funkciója, evolúciós célja.

Vedd fel például a haragot. Ez tudatja velünk, hogy valami nincs rendben, és energiát ad nekünk, hogy tegyünk valamit. Ha mi elnyomja a haragunkat , nem csak valahol a testünkben marad, hanem kihagyjuk a haragunk üzenetét. A hála csak olyan élmény lehet, amelyben megengedjük magunknak, hogy vegye be azt, amit haragunk próbál kommunikálni.

Tegyük fel például, hogy felfedezzük, hogy valaki hazudott nekünk. Ez mérgesnek érezzük magunkat, de félhetünk attól, hogy tönkretegyük a kapcsolatot, ezért semmit sem mondunk és eltemetjük a haragot. Ha ehelyett megengedjük magunknak, hogy felismerjük, hogy mérgesek vagyunk, akkor azt az üzenetet kapjuk, hogy ez a személy nem megbízható.

Vagy talán vágyunk arra, hogy megvizsgáljuk, miért mondták el a hazugságot, mert lehet, hogy fontos információk vannak, hogy tudjuk. Miután átadjuk a dühös érzésünket, megkaphatjuk az üzenetet, amelyet a harag tart nekünk. És ha egyszer megkapjuk az üzenetet, hálásaknak érezzük magunkat, mert most jobbak vagyunk.

Lehet, hogy ez nem hangzik úgy, mint az a hála gyakorlat, amelyet ismersz, amely gyakran a pozitív érzések ápolásáról szól.

Egy másik példa: Nagyon gyakran keresünk hála érzéseit, amikor irigységet tapasztalunk-valami olyan gyakori a fogyasztóvezérelt társadalomban. Naplózás a háláról Úgy érezzük, hogy az asztalunkon lévő étkezés vagy a fejünk fölött lévő tető válaszul arra, hogy megengedjük magunknak, hogy elismerjük a fájdalmat, hogy nem. Miután átadjuk az irigységünket, hálásak lehetünk azért, ami van. Ezzel szemben az, hogy elismerjük azt, ami pozitív.

Ez nagyon különbözik attól, amit sok ember 'pozitív gondolkodásként' gyakorol.

Az elvihető

A legfontosabb lényeg itt az, hogy ahhoz, hogy valami pozitív megtapasztalást, például hálát megtapasztaljunk, először valóságunknak kell lennünk magunkkal abban, amit érezünk. Legyen szó bánatról, haragról, irigységről vagy szégyenről, az egyetlen kiút. Ezért a pozitív kilátások ápolásának első lépése az, hogy igazoljuk azt, amit valójában érezzünk - nem számít, mennyire fájdalmas vagy 'rossz'.

Amikor megtalálhatjuk az igazság kernelét az érzésünk mögött, a megértés és az elfogadás felé mozogunk. Annak érdekében, hogy a hála felé mozogjunk, át kell adnunk. Csak akkor adhatjuk meg a hála, a büszkeség vagy az önértékelés jutalmát.

Legközelebb, amikor a hála vagy bármilyen pozitív érzés ápolására dolgozik, kezdje el azzal, hogy azt kérdezi magának: 'Mi akadályozza meg, hogy hálás (vagy boldog, vagy büszke) érzem magam?' Ezután dolgozzon magaddal, mint egy barát, aki küzd. Vizsgálja meg egy nyílt gondolkodásmódot, és gyűjtsön információkat arról, hogy a dühös vagy félelmetesnek vagy féltékenynek érzi magát. Ez az elfogadás gyakorlata, amely végül valódi pozitivitást eredményez.