Happy Brain Chemicals: Mik ezek + hogyan szerezhet be többet

A boldogság nem csak arról szól, hogy jó dolgok történnek az életedben; sok köze van az agy kémiájához. Az agy és a test neurotranszmittereken keresztül kommunikál egymással, és ha aktiválódik, ez a kommunikáció azt eredményezi, hogy a szervezet négy elsődleges hormont szabadít fel, amelyeket „boldogsághormonoknak” neveznek. Ezek a boldog agyi vegyszerek közé tartoznak a dopamin, a szerotonin, az oxitocin és az endorfinok.

Ha megérti, hogy mely agyi vegyszerek okoznak örömteli hatást, neurohackelheti meg a boldogság felé vezető utat, ha olyan dolgokat tesz, amelyek felszabadítják a boldogsághormonokat.

Dopamin

Dopamin elősegíti a pozitív érzéseket 1 az öröm és a motivációs kontroll. Köztudott, hogy elősegíti az egészséges memóriát, a jobb alvást és a koncentrált koncentrációt.

„A dopamin egy kémiai hírvivő az agyban, amely segít jól érezni magunkat és motiváltnak érezni magunkat, és hatással lehet hangulatunkra és érzelmeinkre is” – magyarázza Kasparas Aleknavičius, M.D., a Kilo Health orvosi ügyekért felelős vezetője. 'Amikor a dopamin felszabadul, tudatja az agyunkkal, hogy valami jó történik, és megerősíti azokat a viselkedéseket, amelyek ezekhez a jó eredményekhez vezetnek.'

Ez a neurotranszmitter segíti az oxidatív stressz egyensúlyát, támogatja a kognitív funkciókat és elősegíti a pozitív hangulatot. A dopamin hozzájárulhat a boldogsághoz azáltal, hogy elősegíti az agyi véráramlást, és ösztönzi az örömérzetet, a motivációt, az éberséget és a fókuszt.

szerotonin

A szerotonin elősegíti a boldogság érzését azáltal, hogy támogatja a boldog hangulatot, a rendszerességet (azaz az egészséges, normális kakilást és az emésztést), valamint az alváshigiéniát.

'A szerotonin egy neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik a hangulat, az alvás, az étvágy és más testi funkciók szabályozásában' - magyarázza Aleknavičius. 'Összességében [ez] segít szabályozni érzelmeinket és viselkedésünket.'

Oxitocin

Az oxitocin gyakran felszabadul pozitív fizikai interakciók során (például partnerrel, szülővel, testvérrel vagy baráttal). A test és az agy a szociális interakciókat és a pozitív fizikai érintést jutalomként értelmezi.

Ez a boldogsághormon is nélkülözhetetlen az egészséges stresszszint kezelése 2 és fontos természetes segítség a szülés során.

„Az oxitocint gyakran „szeretethormonnak” nevezik, mert a társadalmi kötődés és közelség hatására szabadul fel, például szülés, szoptatás vagy ölelés közben” – mondja Aleknavičius. 'Az oxitocin az agyra hat, és elősegíti a bizalom, az empátia és a kötődés érzését, és fizikai hatásai is lehetnek.'

Például amikor a baba teste a méhnyak felé nyomódik a szülés során, az idegimpulzusokat serkent, oxitocin felszabadulását okozza 3 bejutnak a véráramba, ami azt jelenti, hogy a méhnek ideje elkezdeni az összehúzódásokat és végül a nyomást.

február 26. állatöv kompatibilitás

Endorfinok

Az endorfinokat gyakran a testmozgással kapcsolják össze, de más cselekmények – mint például a szexuális tevékenység, az evés és az ivás – szintén endorfinokat szabadíthatnak fel.

Ennek a boldogsághormonnak a felszabadulása elősegítheti a komfortérzetet és elősegítheti a jó közérzetet.

Hogyan szerezzünk több „boldog agyi vegyszert”? 

Kíváncsi vagy, mit tehetsz, hogy több boldog agyi vegyszert kapj? Kezdje ezekkel a hasznos tippekkel:

Vegyen be egy nootróp kiegészítőt

Az egyik egyszerű módja annak, hogy fokozza a boldog agy vegyi anyagait, egy prémium nootróp kiegészítő, különösen egy fókusz- és koncentráció-kiegészítő, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyek klinikailag kimutatták, hogy elősegítik az egészséges neurotranszmitterek szintjét, például .*

Ez a tiszta, növényi alapú készítmény tele van növényi anyagokkal ( Panax ginzeng , guarana), B12-vitamin, fitonutriensek (kávégyümölcsből és kávébabból származó koffein) és bioaktív anyagok (L-teanin), amelyek elősegítik az egészséges szerotonin és dopamin egyensúlyának szabályozását, hogy elősegítsék a hangulatot, fokozzák a koncentrációt és elősegítsék a zen-szerű áramlási állapotot.*

Növelje a triptofán bevitelét

A triptofánban gazdag élelmiszerek – például pulyka, zab, diófélék és magvak, csirke, tonhal, tej és csokoládé – fokozhatják a hangulatjavító szerotonin hormon termelődését. Egy 2022-es tanulmányban, amelyet a Táplálkozási idegtudomány , a tojásfehérje hidrolizátum (triptofánban gazdag étrend-kiegészítő) kimutatták, hogy akutan befolyásolja a megismerést, a hangulatot és a stresszkezelést 4 .

március 31. jel

Mivel a triptofán beindítja a szerotonin felszabadulását, elősegítheti a testmozgás motivációját és a jobb hangulatot.

Növelje fizikai aktivitását

A fizikai aktivitás elősegíti a felszabadulást endorfin, dopamin és szerotonin 5 , egy 2017 Az agy plaszticitása felülvizsgálatát. 

Az általános ökölszabály, hogy legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás naponta. Az endorfin, a dopamin és a szerotonin jótékony hatásának kiaknázásához próbáljon meg gyakrabban állni vagy járni, mint ülni a nap folyamán.

Szerezzen több napfényt

Egy 2014-es áttekintés szerint, amelyet a Sejt , a napsugárzás hatására bőrünk felső rétege béta-endorfint termelnek 6 . A véráramba kerülve a béta-endorfin ugyanúgy eljut az agyba, mint a többi jutalom-indukáló hormon.

Bár a fényvédőt mindig viselni kell, a napon töltött 5-30 perc elegendő lehet a boldogsághormon-indukáló előnyök biztosításához.

Télen a megfelelő természetes fény hiánya felboríthatja a szervezet természetes cirkadián ritmusát. Annak érdekében, hogy minél több napsugárzást érjen el (és ezáltal a boldog agyi vegyszerek magasabb szintjét), próbálja meg a fényterápiás lámpa a fokozott fókusz, valamint a hangulat és az energia fokozása érdekében.

Vegyen részt a fizikai érintésben

Bármilyen érintés – legyen az ölelés, csók, ölelés vagy szexuális tevékenység – serkenti az oxitocin termelődését.

A szerelembe esés vagy az időtöltés valakivel, akihez kötődést érzel, szintén aktiválhatja az oxitocinszintet. Mint ilyen, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növeljük ezt a boldog agyi vegyszert, ha minőségi időt töltünk szeretteivel, közösségi környezetben kommunikálunk, és fizikailag megérintünk másokat.

Az elvihető

A boldog agyi vegyszerek támogathatják a boldog hangulatot. Egyes esetekben ezek a boldogsághormonok akár a motiváltság, az éberség és a fókusz érzését is elősegíthetik.

Számos módja van annak, hogy több boldog agyi kemikáliát szerezzen be – beleértve a természetes módszereket, mint például az edzést, a több napfényt, az érintést és a szeretett emberekkel töltött időt, valamint a napi étrend-kiegészítők bevitelét, amelyek bizonyítottan modulálják az egészséges neurotranszmitter egyensúlyt és javítják a kognitív teljesítményt és az éberséget. , és a koncentráció (mint a mindbodygreen ).*