Hogyan befolyásolja a kávéfogyasztás az edzés előtt

Mielőtt elkezdené edzését, meg kell fontolnia, hogyan kell megfelelően táplálni a testét. Függetlenül attól, hogy étel, víz vagy más italok, az Ön által fogyasztott, befolyásolhatja a kitartást és az atlétikai teljesítményt.

Bár a kávé energiát szolgáltathat a munkanapon keresztül, hogyan befolyásolja az edzést? 

Konzultáltunk a fitnesz és a táplálkozás szakértőivel, hogy kitaláljuk, hogy a kávé segít -e vagy fáj -e az edzés, mikor kell inni, és mennyit kell fogyasztania. 

leo szerelem ma

Jó ötlet kávét inni edzés előtt? 

Az edzés előtti kávéfogyasztás segíthet mind a mentális, mind a fizikai energiaszinten, a testmozgási tudomány és a táplálkozási szakértőnél Shawn Talbott, M.S., Ph.D., - mondja. Valójában néha iszik a jeges kávét alatt edzés.  

'A kávéban lévő magas polifenolok tartalma segíthet az antioxidáns és a gyulladásgátló védelemben, valamint a vércukorszint egyensúlyában'-mondja. Ezen aspektusok mindegyike fontos a testmozgás teljesítményéhez, különösen az edzés utáni helyreállításhoz és a szövetek javításához.

A polifenolokkal együtt a kávé koffeinje teljesítménynövelő tulajdonságokkal rendelkezik. A koffein és a testmozgás átfogó áttekintése során a kutatók 300 tanulmányban 4800 embert elemeztek, és megállapították, hogy ezt a gyakorlatot A teljesítmény akár 16% -kal nőtt, miután a résztvevők koffeint ivtak 1 -

A koffein stimuláló hatásait is kimutatták Segítsen a testnek a zsírt égetni 2 - Tehát ha a súlycsökkenés az egyik edzéscél, akkor előzetesen fogyaszthat kávét. 

Mennyi ideig kell egy edzés előtt inni kávét?

'A koffein kb. 30 percet vesz igénybe az energiaszint növelése érdekében' - magyarázza Talbott -, tehát az edzés időtartamától függően 'idő', amikor azt akarja, hogy a koffeinhatás önmagát gyakorolja. ' 

Rövid gyakorlatok esetén igyon kávét, mielőtt elhagyja a házat. Mire eljut az edzőterembe, és elkezdi a testmozgást, a koffeinnek hatályba kell lépnie. 

Az állóképességi gyakorlatokhoz mentse a kávét az elmúlt órára. 'Mint ultra futó és Ironman triatlon' - mondja Talbott -, megtakarítom a jeges kávét a hosszú edzésem későbbi részére. Az állóképességi vagy kerékpárút utolsó szakasza az, amikor valószínűleg lendületet kell kapnia. 

Csak ne feledje, hogy a kávé hogyan befolyásolja Önt. Ha általában egy reggeli csésze kávé Kakukká tesz , előfordulhat, hogy ez nem elősegíti a kardiót. Jeges kávéfogyasztás vagy hideg sör A forró kávé helyett azonban a A meleg folyadék növelheti a bél motilitását 3 És növelje a vágyat. 

Mivel a tolerancia szintje eltérhet másoktól, kísérletezzen a kávé ivásával bárhol 15-45 perccel a testmozgás előtt. 

Mennyi kávét iszok?

Egy standard csésze kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz - mondja Talbott. Attól függően, hogy milyen erős a kávé, ez a szám megduplázódhat. 

angyalszám 900

'Ez a 100 mg koffein és a kapcsolódó polifenolok növelik a mentális és fizikai teljesítményt, kb. 30 perctől kezdve, és körülbelül két -négy órán át tartanak' - magyarázza Talbott, bár a pontos idő függ a személyes képességétől, hogy metabolizálja a koffeint, amely különbözik az emberek között, amely különbözik az emberek között. -

Egy tanulmány megállapította, hogy az ivó résztvevők 4,5 milligramm koffein / testtömeg 4 15% -kal javult az atlétikai teljesítmény. Például egy 140 fontos embernek 285 milligrammot kell inni, ami körülbelül egy 20 uncia csésze kávé.

És még ha nehéz kávéfogyasztó is, a kutatás ezt mondja nem változtatja meg a pozitív hatások koffeint 5 van az atlétikáról.

Van -e lehetséges mellékhatás vagy hátrány? 

Míg egyesek úgy vélik, hogy a kávé kiszáradáshoz vezethet egy edzés során, Talbott azt mondja, hogy mindaddig, amíg megfelelően iszik vizet, jól kell lenned.

A túl sok kávé ivása (napi körülbelül 400 mg vagy négy csésze) potenciális hátrányokhoz vezethet, mint például a túlkoffeináció. '400 mg koffein után elkezdi látni, hogy a kávé jótékony hatásait negatív mellékhatások helyettesítik' - mondja Talbott. Ezek a hatások magukban foglalhatják a magas feszültséget vagy szorongást, a szívdobogást, a megnövekedett savtermelés gyomorpanaszát és a kortizol növekedését. 

Ha esti edzést folytat, azt tanácsolja, hogy hagyja abba a kávéfogyasztást legalább négy órával lefekvés előtt, hogy elkerülje az alvási zavarokat.  

Az elvihető

A kávé elősegítheti az atlétikai teljesítmény javítását. Ha úgy dönt, hogy kávét iszik fitneszjavításként, próbálja meg nem haladni az ajánlott napi bevitelt (kevesebb, mint négy csésze), és feltétlenül hidratálja a vízzel az egész vízzel.