Hogyan egy precíziós orvos az orvos az alvást az anyagcserének, a hangulatának és még sok másnak a prioritása szerint

A hiányzó alvás sok orvos életének ténye. Az orvosok várhatóan a nappali és éjszakai órákban elérhetőek lesznek, a betegek sürgős kéréseinek kezelésével, valamint a szövegek és e -mailek megválaszolásával. Ez kezdődik a lakosok edzése során, ahol természetesen nagyon kevés alvást kapunk. Hetente 100 vagy több órát dolgozunk; Emlékszem, hogy a Yale-nál gyakran 24-48 órás műszakot végeztem. Fárasztó.

Van egy ára, ha túl kevés alvást túlélnek. Követés Biológiai korom Három hónap alatt gyorsabb öregedést mutatott be, túl kevés alvással 2021 -ben. Most minden hétköznap este legalább hat órát törekszem, hétvégén.

A precíziós gyógyászatban végzett munkám révén felfedeztem, hogy az alvás közben mennyi kritikus sejtjavítás történik - immunfunkció, metabolikus folyamatok, hormonális termelés és gyógyulás, megújulás és kreativitás.

augusztus 31. állatöv

A biológiai életkorom nyomon követése három hónap alatt gyorsabb öregedést tárt fel, túl kevés alvással

Az alvás kiemelkedően fontos az egészség szempontjából, sok bizonyítékkal a tudományos irodalomban. A túl kevés alvás biológiailag öregszik bennünket, és aláássa a hangulatunkat és a jólét érzését. Még meg is teszi A depresszió és a szorongás romlik 1 -

Nehezebbé válik a munka vagy akár a játék igényeire. Azoknak a géneknek, amelyeknek be kell kapcsolniuk az éjszakát, nem. Sok tudományos tanulmány ezt bizonyítja cukorbetegség, szívroham, stroke és egyéb rendellenességek 2 Az öregedéshez kapcsolódóan az életben korábban megölnek minket, ha a minőségi alvás során elárasztjuk magunkat.

Láttam az alvást, még az egészséges elme és a test érdekében is. A Comite Precíziós Orvostudományi és Egészségügyi Központban végzett munkám során a beteget egyetlen egyén klinikai vizsgálatának tekintem 1-től 1-es próbaverzió - Mélyen belemerülök az egyén kórtörténetébe, a családi egészségügyi történelembe, az életmód -szokásokba, a kiterjedt vérmunkába és más diagnosztikába. 

És a bizonyítékok egyértelműek Mély alvás és REM alvás súlyos hatással van a betegek egészségére - továbbfejlesztett cukorral vagy glükózkezeléssel. A  2019 -es tanulmány  megállapította, hogy a prediabetes tartományban a glükózszintű emberek 62% -a valószínűleg rossz alvás. Van egy A szénhidrát -anyagcserének rendellenessége 3 (Mint a legtöbb, ha nem minden, az emberek ezt teszik).

Évekkel ezelőtt elkezdtem viselni a Folyamatos glükózmonitor (CGM) jóval azelőtt, hogy elérhetők voltak az Egyesült Államokban. 2012 -től kezdve letöltöttem egy alvási alkalmazást (miután elszakítottam a vállam síelését, ami megszakította az alvásomat). A statisztikákat és a mintákat minden nap folytatom, hogy megnézzem, mi történik az éjszakai anyagcserével. Az alvás erőteljes hatással van az anyagcserére, különösen a cukor- és inzulin -szabályozásra.

Miután megvettem egy oUma gyűrűt, hogy tudjam Figyelje az alvásomat Pontosabban, közvetlen korrelációt láttam az éjszakák között, amikor a legkevésbé mély alvást és a magasabb cukor -leolvasást kaptam a CGM -en. Amikor túl néhány órát töltök az ágyban, hajlamos vagyok elveszíteni a REM alvást, de elegendő vagyok mélyen alvás : Ez energiát ad nekem, hogy mindent megtehessek. De a legjobban érzem magam, ha a mély alvás és a REM egyaránt megfelelő, és álmaim élénk.

• Átlagos órák, amelyeket minden hétköznap alszom:  6 De 5 -től 7 -ig terjedhet
• Ideális lefekvés:  12 A.M. 
• Ideális ébresztési idő:  18. 
• Éjjeliszekrény alapvető elemek:  Jelenleg az éjjeliszekrényem magában foglalja az iPhone -t, így a cukor (és a betegeim) nyomon követhetem a Folyamatos glükózmonitor (CGM) , a felső karomon viseltem, az én GROQ Health alkalmazás , és általában egy tudományos fantasztikus könyv. Idegen egy furcsa földön Írta: Robert Heinlein a kedvencem.  
• Kedvenc hely, amit valaha is aludtam:  Mindig a kabinom Vermontban egy havas este egy napos síelés után. A görkorcsolya és a víz síelés más szezonális kedvencek. 
• Alvás rossz szokás:  Későn maradni, hogy válaszoljon az e -mailekre és a szövegekre. Korán kelj fel, hogy ugyanezt tegyem!  
• Koffeinfogyasztás:  Egyáltalán nincs kávé. Szeretem a jázmin zöld teát. Nem iszom koffeinmentes üdítőitalokat. A koffeinnel való italom rendszeresen forró sötét csokoládé-szeretem az antioxidáns polifenolok gazdag ízét és előnyeit.  
• Hogyan követem nyomon az alvásomat:  Viselek egy Áfoló gyűrű és használjon egy alvási alkalmazást az iPhone -on. 
• Az utolsó termék vagy szokás, amely jobbra változtatta az alvásomat:  Abbahagyom az étkezést Két -három órával az ágy előtt , ami megváltoztatta alvásom minőségét anyagcsere -változások révén.
• Az első dolog, amit akkor teszek, amikor felébredek:  Csendben pihenjek, akár egy szállodában, akár otthonban, és kitalálom a napomat, hogy elnyeljem azt, amit a hatékonyan navigálnom kell.  

A naplemente segít abban, hogy este a munkáról zen módba váltsam. 

19:30:: Fejezze be a vacsorát. 

28. március jele

8 órakor: Felzárkózok a munkához. A forgalmas napokból mindig befejezetlen üzlet van a csapatommal és az ügyfelekkel. A hét folyamán többször és minden hétvégén találkozom a családdal és a barátokkal vacsorázni, hogy utolérjem az életünket és együtt nevetj! A nevetés nagyszerű gyógyszer számomra és még sokan.

22:30::  A legtöbb éjszaka meleg fürdőt veszek, és kiegészítőket és gyógyszereimet veszek. Alkalmazom az ikertestvérem, a bőrgyógyászom által felállított esti arcbőr rutinomat. A bőrápolási gyakorlatom magában foglalja a Prime Facial Magic -ot is, egy metabolikusan aktív krémet, amely fenomenális hatással van a bőrre és a belső funkcióra. Éjszaka az arcomon, a kezem és a karomon használom a krémet, és reggel megismétlem. 

11 órakor:  A fürdő után az energiám gyakran újratölti, és a kreativitásom beindul. Lehet, hogy felzárkózok egy kis írással, vagy időt veszek arra, hogy megtegyem azt, amit igazán szeretek: Olvassa el. Teljes átláthatósággal utoljára ugorhatok az e -mailre és a szöveget. Steven Colbert a kedvence a TV -ben a háttérben. Az ágyamban vagyok, és gyorsan alszom, amint becsukom a szemem. Szerencsének érzem magam, hogy mindig is gyorsan tudtam aludni. 

6 - 6:30 A.M.: Felébred. Kora reggelen kora reggel gyakran kapok újabb kreativitást a munkámmal kapcsolatban. Általában az én rutinom az, hogy kilépjek, hogy ki vannak téve a fénynek. Sétálom a mentő máltaiunkat, bár leginkább a társam, Marc először Oliverhez érkezik.