5 legjobb alváskövető és használatuk, alvásspecialistáktól

Az egészségügyi szakértők egyetértenek: Az alvás legjobb mérése az, hogy hogyan érzi magát, amikor felébred. De ha részletesebb adatokra vágyik a szundival kapcsolatban, az alváskövetők hasznosak lehetnek néhány ember számára. Olyan szenzorokkal vannak felszerelve, amelyek olyan változókat mérnek, mint a pulzusszám és a mozgás, és megbecsülik az alvással és különböző életszakaszokban eltöltött időt. alvási szakaszok , amely teljesebb képet ad a pihenéséről és annak időbeli változásáról.

Bár nem 100%-ban pontos, az alvástechnika napról napra fejlettebb, és egy csomó izgalmas új termék áll rendelkezésre az adatokra kíváncsiak számára. Annak érdekében, hogy könnyebben megállapíthassa, melyik éri meg az időt és a pénzt – és melyek azok, amelyek teljesen szundikálnak –, két, okleveles alvásgyógyászati ​​szakemberrel konzultáltunk: Michael Breus, Ph.D. , és Nishi Bhopal, M.D.

Segítettek megtalálni a legjobb nyomkövetőket a piacon, és elmagyarázták, hogyan használhatjuk őket a legjobb pihenés érdekében.

Gyors lista:

Hogyan válogattunk.

Az alváskövetők egész éjszaka adatokat gyűjtenek olyan dolgokról, mint a pulzusszám, a pulzusszám változékonysága, a mozgás és a hőmérséklet, hogy megbecsüljék, mikor volt ébren, mikor aludt, és mi történt közben. Egyesek ezt pontosabban teszik, mint mások, ezért átszűrtük a kutatást, hogy kiemeljük azokat az eszközöket, amelyek megbízható olvasmányt nyújtanak.

Semmi sem rontja el az alváskövető célját, mint egy ügyetlen, ami akadályozza a szundikálást! A listánkon szereplő lehetőségek elegánsak és könnyűek, hogy alig érezhető legyen. Az akkumulátor élettartama is hosszú, így nem kell mindig aggódnia lefekvés előtti töltés miatt.

Az olyan szokásos tényezőkön túl, mint a pulzusszám és a légzési frekvencia, egyes következő generációs nyomkövetők bónuszmutatókkal is rendelkeznek, például a vér oxigénszintjével, hogy teljesebb képet adjanak alvási és ébrenléti szokásairól. Bár ezek nem feltétlenül szükségesek, személyes egészségügyi céljaitól függően előnyösek lehetnek az Ön számára.

A legtöbbünk nem fogja tudni, hogyan kell értelmezni a rengeteg nyers alvási adatot, ezért kiemeljük azokat a nyomkövetőket, amelyek elvégzik az elemzési munkát Ön helyett. Az eredményeket könnyen érthető alvási leolvasásokba foglalják össze, sőt hasznos tippeket és finomításokat is adnak annak alapján, hogy a szundi hol segíthetne.

Az mbg 2022 legjobb alváskövetőinek válogatása

Összességében a legjobb: Oura Ring Gen3

Előnyök:

• Pontos és laboratóriumban tesztelt leolvasások
• Napi pontszámok alvásra, készenlétre és egyebekre vonatkozóan
• Hozzáférés a személyre szabott információkhoz és oktatási tartalmakhoz
• Elegáns és nem feltűnő dizájn

Hátrányok:

• Drága, és havidíjas az alkalmazás-hozzáférés
• A gyűrűméretező készlet pazarló
• A gyűrű kialakítása nem mindenkinek való

Az Oura Ring Gen3 megfelel mottójának: „Alvólabor az ujja köré tekerve”, így összességében a legjobb helyet szerezheti meg listánkon.

Kezdjük a nyomkövető kialakításával: egy karcsú gyűrű, amely alig nagyobb egy esküvői szalagnál, de rendkívül érzékeny érzékelőkkel van felszerelve, amelyek egész éjszaka mérik a testhőmérsékletet, a pulzust és a mozgást. Ezután megbecsüli, hogy mennyi időt tölt el mélyebb alvási szakaszok, mint például a REM hogy egy 100-as skálán alvási pontszámot rendeljen hozzá. És ezt elég pontosan teszi. A poliszomnográfiás (PSG) teszttel, a laboratóriumi alvásteszt arany standardjával szemben a legújabb Oura Ring 92,6%-os pontossági szint a legfontosabb alvási mutatók mérésében. Breus és Bhopal is bízik a diszkrét gyűrűben az alváskövetésben. „Nem szeretek órát viselni, és sokkal kényelmesebbnek tartom a gyűrűt alvás közben viselni, és ez az egyik pontosabb eszköz a teljes alvási idő és az alvási hatékonyság mérésére” – mondja Bhopal az mbg-nek.

Az Oura gyűrűket egész napos viselésre tervezték, nem csak alvás közben. Nyomon követik a hőmérsékletet és a napközbeni mozgásmintákat is, hogy felmérjék, hogyan teljesít a szervezete, és mennyi energiát kell adnod (amit aztán a napi készenléti pontszámban mutat meg). A Gen3-as verzió még arra is használja ezeket az adatokat, hogy megbecsülje, mikor lehet beteg, és mikorra várható a nők menstruációja.

Ezek a leolvasások valós időben érhetők el az Oura alkalmazásban. Itt megtekintheti alvási és készenléti pontszámait, hogyan változtak az idők során, valamint személyre szabott tippeket kaphat arról, hogyan optimalizálhatja őket a továbblépéshez. Az Oura oktatási tartalmak könyvtárát is kiépíti arról, hogyan értelmezheti a teste által küldött jelzéseket, miközben Ön ébren van és alszik.

Amikor megrendeli első gyűrűjét, az Oura ingyenes méretező készletet küld Önnek, amely néhány eldobható tesztgyűrűt tartalmaz. Ha megtalálta a méretet, a gyűrűje megérkezik egy töltőállomással (lenyűgöző hét napos akkumulátor-élettartam) és hozzáféréssel az Oura alkalmazáshoz. Az első hat hónapban ingyenes; akkor 5,99 dollárt kell fizetnie havonta. A 299 dolláros havi díjak mellett az Oura befektetés, de egy ilyen kicsi és kényelmes nyomkövetőért páratlan alvási és egészségügyi adatokat kínál.

A legjobb okosóra: Fitbit Versa 4

Előnyök:

• Beépített GPS az edzés nyomon követéséhez
• Hozzáférés szövegekhez és hívásokhoz, hangfunkciókhoz és zenéhez
• Lehetőség a zenekar stílusának testreszabására
• Hozzáférés a nyugodt meditációkhoz

Hátrányok:

• Drága, és prémium tagságot kell vásárolnia (9,99 USD), hogy hozzáférjen a részletes alvási pontszámokhoz
• Az óratervezés nem mindenkinek való
• Valamivel kevésbé pontos és részletes alvási mérések, mint az Oura

Ha meg tudja szokni az óra viselését az ágyban, a Fitbit Versa 4 a legjobb megoldás az alváskövetésre. Legtöbbször ugyanazokat a mutatókat méri, mint az Oura gyűrű – pulzusszám, pulzusszám változékonyság, légzésszám, vér oxigénszintje –, hogy képet adjon arról, mennyi időt töltött el alvással minden éjszaka. Azt is kimutatták, hogy ad nagyon pontos leolvasások ébrenléti időben vs. alvásidőben a kutatási kísérletekben. 'Ha pontos adatokat keres, a Fitbit és az Oura rendelkezik a legjobb megbízhatósággal az elalvás, az ébredés és a teljes alvási idő tekintetében a szakirodalom szerint' - mondja Breus az mbg-nek.

Ha extra 9,99 USD-t fizet ki a prémium tagságért, a Fitbit becslést ad arról is, hogy mennyi időt töltött különböző alvási szakaszokban, és jelentést ad a zajszintekről. Ráadásul hozzáférhetsz Calm alvási meditációk könyvtára hogy segítsen lenyugodni. Egy másik jó funkció, hogy beprogramozhatja óráját úgy, hogy reggeli ébresztőként működjön minimalizálja a többi eszközt a hálószobájában .

De a Versa 4 igazi értékesítési pontja az aktivitási jellemzői. A beépített GPS követi Önt az edzéseken, a pulzuskövetés pedig jelentést ad az edzés intenzitásáról. Lejátszhat zenét, telefonálhat és használhatja az Alexa voice asszisztenst vízálló órájáról, így ez a legjobb választás azok számára, akik telefon nélkül szeretnének edzeni. Minden, ami a nap folyamán mozogni fog javítja az alvást éjszaka!

Legjobb zenekar: Fitbit Inspire 3

Előnyök:

• Megfizethető
• Hosszú akkumulátor-élettartam
• Kényelmesebb aludni, mint a terjedelmesebb órában

Hátrányok:

• Hiányzik a Versa 4 néhány tevékenységi funkciója (GPS, hangsegéd)
• A részletes alvási pontszám eléréséhez prémium tagságot (9,99 USD) kell vásárolnia

Az Inspire 3 karcsúbb, mint a Versa 4, és kevésbé terjedelmes az alváshoz. Hiányzik belőle néhány csengő és síp, például a beépített GPS és az Alexa, de elmondja az alapokat, hogy mennyi időt töltesz alvással minden éjszaka. Prémium tagsággal pedig megbecsüli, mennyi ideig van fényben, mély , és a REM alvás is. Ha csak szeretné figyelni az alvását, és kevésbé foglalkozik az edzések követésével, ez egy nagyszerű belépési lehetőség az Ön számára. Lenyűgöző, 10 napos akkumulátor-élettartammal is rendelkezik, így nem kell attól tartanod, hogy minden este lefekvés előtt töltöd.

A legjobb alkalmazás: Eight Sleep Pod 3 Cover

Előnyök:

• Nyomon követi alvását hordható eszköz nélkül
• Jobb alvásminőség a laboratóriumi vizsgálatok során
• Beépített riasztó és hőmérséklet szabályzó
• Lehetővé teszi az ágypartnerek számára, hogy személyre szabják saját beállításaikat

Hátrányok:

• Drága
• Bevont beállítás

Tehát az Eight Sleep sokkal több, mint egy alkalmazás. A csúcstechnológiás huzat egész éjszaka felmelegíti és lehűti matracát az optimális hőmérsékletre, és automatikusan beállítja az igényeinek megfelelően. Reggelente finom rezgéssel is felébreszt, és kétoldali kezelőszervekkel rendelkezik, így az ágypartnerekkel rendelkezők személyre szabhatják beállításaikat. De az alváskövetési képességei miatt szerepel ezen a listán: az éjszaka folyamán adatokat gyűjt a pulzusszámról, a HRV-ről és a légzési frekvenciáról, és minden reggel 0-tól 100-ig terjedő skálán alvási fitneszpontszámot küld telefonjára. A mellékelt alkalmazás az alvási pontszámait is figyeli az idő múlásával, és javaslatokat küld a pontszám javítására.

Alapján házon belüli tesztelés a cégtől , az emberek 32%-kal jobb alvásminőségről számolnak be (a nappali energiamutatók, az alvásmegszakítások és az alvás kezdete alapján), amikor Pod matracon alszanak. A vállalatnak azonban hiányzik a Fitbit és az Oura alvási mérőszámok pontosságának tesztelése.

Természetesen vannak olcsóbb módszerek is az alvásod nyomon követésére, de ha van esély rá testreszabhatja hőmérsékletét és ha elválasztja az alvási beállításait a partnerétől, az tetszik Önnek, és megvan a pénze, megér egy próbát. A véleményezők megjegyzik, hogy a beállítás kissé fáradságos, a hüvely fedele pedig nehéz és körülményes. De miután az ágyra helyezi, készen áll arra, hogy nyomon kövesse az alvását hordás nélkül.

A legjobb költségvetés: Amazon Halo View fitneszkövető

Előnyök:

• Megfizethető (bár 1 év után fizetni kell a tagságért)
• Az egészségügyi források kiterjedt könyvtárával érkezik
• Kényelmesebb aludni, mint a terjedelmesebb órában

Hátrányok:

• Az alvási pontszámok nem olyan pontosak
• Kevésbé képes az alvás megfigyelésére az idő múlásával

A lista legolcsóbb nyomkövetőjéhez az Amazon Halo View lenyűgöző mennyiségű funkciót kínál. Az alváskövetés mellett a zenekar olyan források kiterjedt könyvtárához is hozzáfér, mint például a mobilitás javítására vonatkozó visszajelzések, az ételkövetési képességek, a testzsír mérése, és még a hangszín elemzése is. Nagyszerű társ bárki számára, aki összességében egészségesebb életet folytat, beleértve az alvást is. Ezenkívül lehetővé teszi az edzések nyomon követését, a zene lejátszását és az Alexa használatát – mindezt egy nagyon egyszerű és intuitív órakijelzőn keresztül. Mindezek a funkciók egy évig ingyenesek, majd 3,99 USD/hó előfizetéssel érhetők el.

Ezzel együtt az alváskövetési képességei meglehetősen alapvetőek. A Halo View nem mutatja meg, hogyan változik az alvási pontszám idővel, és nem kínál személyre szabott alvási tippeket. A véleményezők megjegyzik, hogy az alvási értékei is elüthetnek vagy hiányozhatnak, és nem olyan pontos, mint a listán szereplő drágább modellek. De ha az alváskövetés világába szeretne belemerülni (miközben számos egyéb egészségügyi előnyt élvez), akkor ez egy jó kezdő lehetőség.

Hogyan válasszunk.

Nehezen választasz az öt legjobb választást tartalmazó listáról? Breus és Bhopal a következőképpen javasolja a keresés szűkítését:

november 28-i jel

Gondolja át, mit szeretne nyomon követni.

Mindezek a nyomkövetők megmondják, mennyi időt töltesz alvással minden este, és mennyi ideig maradtál különböző alvási szakaszokban. Ezek a mutatók együttesen jó képet adnak önről általános alvásminőség . De ezen túlmenően egyesek figyelemmel kísérik napi tevékenységét, azt mondják, hogy lassítson, ha a szervezete stresszes lesz, és még a következő menstruációját is megjósolja.

Érdemes megfontolni, hogy ezek a bónuszmutatók fontosak-e az Ön számára, vagy tényleg csak valami ágyba öltözhető ruhát keresel.

Vegye figyelembe a kényelmet.

Vannak, akik nem tudnak elaludni egy karórát viselve, ezért befektetés előtt mérlegelje a különféle hordható eszközök kényelmét. A listán szereplő lehetőségek többsége elég elegáns ahhoz, hogy ne okozzon túl sok problémát, bár lehet, hogy néhány éjszakára lesz szüksége, hogy alkalmazkodjon hozzájuk.

Vigye az eredményeket egy szem sóval.

Míg az otthoni alváskövetők napról napra pontosabbak, Bhopal és Breus is megjegyzi, hogy nem igazán hasonlíthatók össze a laborvizsgálatokkal. Emiatt ezeket nem szabad alvászavar diagnosztizálására használni. A kutatás megállapította Bhopal megjegyzi, hogy még kevésbé pontosak az álmatlanságban szenvedők alvásának mérésére, mivel az álmatlanságban szenvedők hajlamosak mozdulatlanul maradni, amikor megpróbálnak elaludni.

Tehát bármilyen lehetőséget választ is, ne várja el, hogy tökéletes legyen. Az alvás legpontosabb mérőszáma ismét az, hogy hogyan érzi magát reggel.

A nyomkövető használata az alvásszakértők szerint.

Miután a pompás új nyomkövető kikerült a dobozból, Breus és Bhopal a következőképpen javasolja a használatát, hogy idővel javítsa az alvást:

• Ügyeljen az alapokra : 'Azt mondom a pácienseimnek, hogy nézzenek meg néhány mérőszámot, mint például az alvási ütemezésük, az elalvás mennyisége és az alvás hatékonysága, vagy az ágyban elalvás idejének százalékos aránya' - mondja Bhopal. Ezek a leolvasások általában pontosabbak, mint a REM alvás vagy a mély alvás ideje. Noha alapvető, a lefekvés és az ébrenlét ideje rendkívül fontos, hogy odafigyeljen, ahogy Breus megjegyzi, hogy a rendszeres alvási ütemterv betartása a legjobb módja annak javítja az alvást .
• Tekintse meg az időbeli trendeket: 'Sokkal fontosabb az időbeli trendek nyomon követése, nem pedig az egyes éjszakák' - jegyzi meg Bhopal. 'Ne ragaszkodjon a 'tökéletes' alváshoz, mert ez nem létezik. Inkább használja az adatokat arra, hogy eligazítsa alvási szokásait.' Breus egyetért azzal, hogy az adatok trendjei általában a leghasznosabbak, mivel ezek lehetővé teszik, hogy megismerjük a különböző viselkedésmódok (pl. vacsorázni különböző időpontokban vagy alkoholt inni ) befolyásolja az alvást éjszakáról éjszakára.
• Ne stresszeljen az alacsony pontszám miatt : 'Ne koncentrálj egy kottára vagy egy színpad bizonyos számú percére – ez egyszerűen nem számít, és megterhelheti' - mondja Breus. Ehelyett nézzen egy alacsony pontszámot az alvással összefüggésben az idő múlásával, gondolja át, mi okozhatta, és ennek megfelelően haladjon előre. Ha köze lenne ahhoz, hogy te dooms scrolled a telefonodon a hajnali órákig ez értékes információ a munkához.

Ki ne használjon alváskövetőket?

Bhopal megjegyzi, hogy látta, hogy egyes betegek annyira ragaszkodnak a magas alvási pontszám eléréséhez, hogy ez 'alváshoz kapcsolódó szorongást és egészségtelen aggodalmat okozott bennük az alvás minőségével, ami valójában negatív hatással lehet az alvásra'. Ha olyan ember vagy, aki hajlamos megverni magát egy rossz éjszakai alvás miatt, érdemes elkerülni őket. Azok az emberek, akiknek már van alvással kapcsolatos stresszük... mint az álmatlanságban szenvedők – az is kiderülhet, hogy többet ártanak, mint használnak.

GYIK

Az elvihető.

Az alváskövetők részletes betekintést nyújtanak alvási viselkedéseibe, és megfelelő használat esetén segíthetnek optimalizálni a napi rutint a pihenéshez. Egyesek pontosabbak és felhasználóbarátabbak, mint mások, és a listán szereplő öt lehetőség jelenleg a legjobb a piacon. Az alvásszakértők azt javasolják, hogy használják őket az alvási szokások idővel történő nyomon követésére, és ne ragadjanak le egy-egy leolvasásnál. Innentől kezdve alkalmazhatja az adatokat álmai alvási rutinját .