Hogyan hat az inzulin az Alzheimer-kórra + 2 diéta, amelyek csökkenthetik a kockázatot

Az Alzheimer-kór a demencia egyik formája, amely leggyakrabban az idősödő felnőtteket érinti. Bár a neurodegeneratív rendellenességre nincs gyógymód, vannak bizonyított megelőző tényezők, köztük bizonyos mozgásformák és diéták. Táplálkozási pszichiáter szerint Georgia Ede, M.D. , az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésének egyik leghatékonyabb módja az inzulinszint csökkentése. 

Az a mindbodygreen podcast epizód Ede azt mondja: 'Sok ember nem veszi észre, hogy az Alzheimer-kórhoz vezető út évtizedekkel azelőtt kezdődik, hogy a tünetek nyilvánvalóvá válnának. Az Alzheimer-kórhoz vezető út pedig inzulinrezisztenciával van kikövezve.' Ha már 20-30 évesen odafigyelnek erre a kockázati tényezőre, az segíthet az embereknek különböző, egészségesebb utakat kikövezni az öregedés felé. 

Mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő fő növekedési hormon, magyarázza Ede, és ez szabályozza a legtöbb egyéb hormon szintjét és aktivitását a szervezetben, beleértve a nemi és stresszhormonokat is. 

Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, amikor a zsír-, izom- és májsejtek már nem tudnak reagálni az inzulinra, és nem tudják felvenni a glükózt a vérből. Ennek pótlására a hasnyálmirigy több inzulint pumpál ki, hogy segítse a glükóz bejutását a sejtekbe. Idővel ez oda vezet vércukorszint ugrások . 

Hogyan függ össze az inzulinrezisztencia és az Alzheimer-kór?

Bár az inzulinrezisztencia nem az egyetlen meghatározó tényező az Alzheimer-kórban, Ede szerint ez egy nagyon erős kockázati tényező. 'A tudomány nagyon világos' - mondja.

szeptember 29. állatöv kompatibilitás

A kutatás kimutatta Az inzulinrezisztencia közvetlenül befolyásolja a hippocampus képességét 1 (más néven az agy memóriaközpontja), hogy energiához jusson. Megfelelő energiaszint nélkül az agynak ez a régiója zsugorodni kezd és elhal, magyarázza, ami a kognitív képességek és a memória hanyatlásához vezet. 

Milyen étkezési stílusok csökkentik az inzulinszintet?

Szakaszos böjt 

Szakaszos böjt (HA) azért lehet egészséges, mert a szervezet kevesebb időt tölt élelmiszer-feldolgozó hangulatban, és több ideje van a pihenésre, a fiatalításra és a gyógyulásra – magyarázza Ede. 

Függetlenül attól, hogy valaki milyen diétát eszik (keto, mediterrán , paleo, vegán stb.), HA kimutatták csökkenti mind az inzulin, mind a vércukorszintet 2 . 

március 4. állatöv

Mindezek ellenére a böjtnek megvannak a maga komplikációi. Ede szerint a perfekcionista hajlamú, traumás vagy figyelemigényes embereknél a hosszan tartó böjt kiválthatja a versengő ösztönöket. Lehet, hogy ez nem a legjobb megoldás azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok fordultak elő. 

Ketogén (keto) diéta 

'A ketogén diéta egy terápiás eszköz, amelyet minden nap használok a praxisomban' – mondja Ede. Valójában korai Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél javulást tapasztalt mentális tisztaság a keto diéta betartása közben .

Az IF-hez hasonlóan a keto diéta is segít csökkenteni és stabilizálja az inzulinszintet és a vércukorszintet 3 . 'Lehetővé teszi, hogy az agy több zsírt éget el, mint a glükóz energiatermelés céljából' - teszi hozzá. 

Amikor a test ketózisba kerül azáltal, hogy ketonokat hoz létre, ezek a ketonok a glükózzal együtt bejutnak az agyba. Ede szerint a kettő keveréke önmagában a glükóz helyett segít az agy hatékonyabb működésében. 

Ez arra ösztönöz egy növekedési faktort az agyban (agyi eredetű neurotróf faktor), hogy új kapcsolatokat hozzon létre és átalakítsa magát. 'A fontos növekedési faktor szintje ketogén diéta esetén növekszik, mindenféle kiegészítés nélkül' - mondja Ede. 

Az elvihető

Az inzulinrezisztencia jelentős hatással van az agy egészségére és a memória működésére. Az inzulinszint étrenddel történő csökkentése az élet korai szakaszában az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésének egyik módja lehet. 

Mind az időszakos böjtről, mind a keto-diétáról kimutatták, hogy csökkenti az inzulin- és a vércukorszintet, ezáltal javítja az agy egészségét. Ede szerint az időszakos böjt nagyobb pszichológiai kockázatot jelent bizonyos emberek számára, míg a keto diéta tudományosan bizonyított agyegészségügyi előnyökkel jár.