Hogyan kell csinálni a Cobra jóga pózot + tippeket, módosításokat és előnyöket

A hátrányok nemcsak nagyszerűek az egészséges gerinchez, hanem segítenek a mellkas kinyitásában és a testtartás javításában is. Különösen az egyik hátrány, hogy ez kezdőbarát és szuperhatékony, a Cobra póz (vagy bhujansana és szanszkrit).

Így lehet ezt megfelelően csinálni, amint azt a tanúsított jóga oktató és az egészségügyi edző igazolja Juanina Kocher -

jan. 6. állatöv

Hogyan kell csinálni a kobra pózot ( Bhujansana)

1. Kezdje el feküdni a gyomrán.
2. Hozd a kezed a válla alá. Húzza be a könyökét a tested felé.
3. Tartsa a könyökét hajlítva, nyomja meg a lábát, a lábát és a csípőjét a szőnyegbe, és emelje fel a mellkasát egy belélegzésre.
4. Lágyítsa le a vállát lefelé és hátul, lehetővé téve a mellkasának kinyílását.
5. Lélegezzen ki, és lassan leengedjen vissza a szőnyeghez.
6. Ismételje meg öt lélegzetet, és tartsa be a helyzetet az utolsó fordulóban.

Tippek és módosítások

• Használja az alsó test tőkeáttételt, hogy a mellkasát lehúzza, szemben a kezével.
• Amikor a mellkasát felemelik, próbálja meg egy pillanatra felemelni a kezét a szőnyegről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jobb izmokat vonzza be.
• Annak érdekében, hogy ezt a pózot megkönnyítse, a kezét egy székre vagy padra helyezheti a padlón.
• A háttér elmélyítéséhez kissé előrehozhatja a kezét, és kiegyenesítheti a karokat.

Milyen előnyökkel jár?

Gyengéd hátrányként a Cobra póz nagyszerű a gerinc erősítéséhez és növekvő rugalmasságához, valamint a mellkas és a vállak kinyitásához.

Ez hatékonysá teszi a testtartás javítását, valamint a szívnyitó A szempont azt jelenti, hogy ez is nagyszerű a szív csakra számára. Az alsó test bevonása révén a Cobra is a feneket dolgozza ki, és egyenletes is lehet Segítség az isiászban -

július 30. állatöv jel

Lehet, hogy további egészségügyi előnyökkel is rendelkezik. A hagyományos jógiai szövegekben a kobra pózról azt mondják, hogy elősegíti a testben bekövetkezett betegségek elpusztítását, sőt még felébredni is kundalini energia - A csontkovács és a jóga oktató, Emily Kiberd, D.C. megjegyzi, hogy az ősi tanításokkal összhangban sok ember úgy gondolja, hogy a Cobra a Jó póz az immunrendszerhez -Úgy gondolják, hogy stimulálják a Thymusot, a T-sejtek növekedéséért felelős szervt.

Valószínűleg a jógaórákban kobra pózot fog végezni, különösen a nap üdvözletében - de bármikor megteheti, amikor úgy érzi, hogy a hátát kinyújtja és kinyitja a mellkasát (például miután órákig a számítógépen ült). Ha úgy dönt, hogy megteszi, várjon egy szép energiaterjesztést és egy rugalmasabb gerincet.