Hogyan kell csinálni a szamár helyesen rúgásait a végső mag és a glute előnyök érdekében

Mindannyian egyszerűen mozogunk Törölje sok izmot - És azok, amelyeket megtehetsz anélkül, hogy elhagynád a padlót? Még jobb. A szamárrúgások esetében a szemcsésze és a magja percek alatt felgyullad. Így lehet végrehajtani ezt a dinamit mozdulatot, amint azt a fitnesz oktató mutatja be C. J. Frogozo -

Hogyan kell csinálni a szamárrúgásokat:

1. Menj fel négyesre, és jöjjön le az alkarjához. Emelje fel a hónalját a padlótól, és változtassa meg súlyát a felsőtestbe.
2. Emelje fel az egyik lábát, és tartsa meg. Hozd el a lábát 90 fokos szögbe, hajlítsa meg a sarkot, és négyszere le a csípőjét.
3. Húzza be a derekát, és emelje fel a bordákat a padlóról.
4. Ezután engedje le a lábát a földre, és emelje fel vissza. Folytassa 2 percig.

Tippek forma:

• Ügyeljen arra, hogy a csípőket egyenes vonalban távolítsa el, hogy maximalizálja a szemüvegének elszigetelését és ütőközeg -
• A lélegzeted beépítéséhez kilégzik, amikor felemeli a lábát, és lélegezzen be lefelé.

Módosítások:

• Hogy ezt a mozgást elvégezzem könnyebb , Ha gondja van az alkarján, próbáljon meg szamárrúgást asztali helyzetben csinálni.
• Hogy ezt a lépést megtegye nagyobb kihívást jelentő , elhelyezhet egy ellenállási sávot a combok körül.

Milyen előnyökkel jár?

Ha helyesen végzi őket, ez az egyszerű lépés biztosan megkapja a Szakácsok és a mag működése, gyors - Ez is fel fogja lőni ezeket a hátrányokat, plusz némi erőfeszítést igényel a tricepsztől.

Amikor elküldi a lábát, akkor a csípőízületnek egy szép hosszabbító nyújtást kínál. Ha a nap folyamán sokat ülsz, akkor a A csípő általában hajlításban van , ami mindenféle alsó és csípő kellemetlenséghez vezethet.

211 angyalszám szerelem

A lényeg az, hogy a szamárrúgások nagyszerű lépés a kezdőknek és a profi sportolóknak. Ha azt akarja, hogy tonizálja a magját és a csapkodást, próbálja meg nekik a következő edzésen, vagy akkor is, ha szeretné Vegyen egy kis szünetet az üléstől A nap folyamán.